BLOG main image
선한의원 (657)
선한의원 (43)
선한의원의 치료법 (56)
선한의원의 당뇨 (241)
선한의원의 건강 (314)
beats by dre sale
beats by dre sale
Mens Red Bottom Shoes
Mens Red Bottom Shoes
Cheap Michael Kors
Cheap Michael Kors
fitex.su/modules/Cheap-Michael..
fitex.su/modules/Cheap-Michael..
Michael Kors Outlet
Michael Kors Outlet
855,927 Visitors up to today!
Today 228 hit, Yesterday 250 hit
daisy rss
tistory 티스토리 가입하기!
2015.01.06 17:41

 


안녕하세요. 선한의원 입니다.


몸을 유지하기 위해서 당분은 분명 필요한 영양소 중 하나 입니다.
그러나 당분을 과다섭취는 비만을 비롯 각종 질병을 유발하는 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
당뇨환자의 경우 당분 섭취는 특히 주의해야할 사항이라고 할 수 있겠습니다.
오늘은 당분 섭취를 줄이는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 하루 당 섭취량

 

세계보건기구(WHO)의 섭취 권고 기준에 따르면
가공식품을 통한 당류 섭취량은 하루 열량의 10% 미만, (2000칼로리 기준 50g 미만)이라고 합니다.
최근 가공식품의 소비가 늘어나면서 국민 당 섭취량도 늘어난것으로 조사가 되었는데요.
특히 어린이 당 섭취량이 세계보건기구(WHO)의 기준을 초과한것으로 알려져 문제가 되고 있습니다.
앞서 말씀 드렸듯이 당은 필수영양소이긴 하지만 과다 섭취하게 되면 비만과 성인병의 원인이 될 수 있으며
노화 촉진에도 영향을 미치므로 주의해야겠습니다.

 

 

■ 당분 섭취를 줄이는 방법

 

1) 수분 섭취 늘리기
보통 피로감일 느껴질때 당분 섭취를 하는 경우가 많습니다. 이때 당 대신 수분 섭취를 늘리면
체내 탈수화를 막아 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.
또한 수분 섭취를 하면 체내 당분을 씻어내는 효과가 있다고 합니다.


2) 탄수화물 섭취 줄이기
식사할때 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사를 하는것이 당분섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
두부, 닭가슴살, 달걀 등의 단백질이 풍부한 음식은 혈당 조절에 도움이 되고
칼로리 섭취량을 적절하게 유지하는데도 효과가 있다고 합니다.


3) 간식 섭취 줄이기
초콜릿, 과자, 빵 등 보통 간식으로 섭취하는 식품에 당분이 다량 함유되어 있다고 할 수 있습니다.
특히 시중에 판매하는 과일주스, 탄산음료에 상당한 양의 당분이 함유되어 있으므로 주의하도록 합니다.
간식으로 먹는 가공식품의 양을 줄이기만 해도 자연스럽게 당분 섭취를 줄일 수 있을 것 입니다.


3) 운동 늘리기
마지막으로 운동을 하면 당분 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
꼭 강도가 높은 운동이 아니더라도 식탐을 줄이는데 효과가 있다고 합니다.
일명 '니트 다이어트'라고 하여 걷기, 계단 이용하기, 서서 통화하기 등
일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동들이 당분 섭취를 줄이는데 도움이 될 것 입니다.

 


니트 다이어트

 

빠른 걸음으로 걷기
움직이며 통화하기
엘레베이터 대신 계단 이용하기
음악 틀어놓고 청소하기
TV보면서 스트레칭 하기
리모컨 사용하지 않기
쇼핑하기
목적지 한 정거장 전에 내려 걷기

 

 

저작자 표시
신고
Name
Password
Homepage
Secret