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2015.02.05 17:41

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

우리는 무리를 하거나 잠이 부족할때 피로를 느낍니다. 하지만 무리를 한것도 아니고 충분히 쉬었음에도

불구하고 피로를 느낀다면 분명 피로의 원인은 존재할 것 입니다.

피로를 느끼는 원인에 대해 아는것이 만성피로로 부터 벗어날 수 있는 현명한 방법 입니다.

 

피로의 원인

 


불면증, 숙면을 못한 경우


우리 몸은 잠을 자는 동안 휴식을 취하고 피로를 풀며 에너지를 충전 합니다. 또한 세포분열을 통한

재생활동이 이루어지 기 때문에 피부건강에도 영향을 줍니다. 그러나 충분히 잠을 잤다고 하더라도

숙면을 하지 못하고 소위 말하는 '선잠'을 잤다면 수면을 통해 피로가 풀리는 효과를 얻을 수 없습니다.
일반적으로 성인 기준 하루 8시간 정도 잠을 자는것이 좋은데, 중요한것은 수면의 양 보다 수면의 질이라고

할 수 있습니다. 불면증이 있는 분들은 보통 잠들기전 까지 시간이 굉장히 오래 걸리고 잠을 자는

중간 중간 깨는 경우가 많습니다. 이는 숙면을 했다고는 볼 수 없습니다. 숙면을 하지 못하면

다음날 피곤할 수 밖에 없습니다. 침구나 커튼 변화를 통해 침실 환경을 바꿔보거나 잠자리에 누워 폰을

만지지 않는 등 숙면을 하기 위한 노력을 적극적으로 해 보아야 합니다.

 


■ 수면 무호흡증


앞서 말씀드린 불면증 원인 중 하나로 수면 무호흡증을 꼽을 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중

반복적으로 숨을 쉬지 않는것을 말하는데, 잠을 자면서 코를 세게 골다가 갑자기 숨을 쉬지 않다가

또 후~하고 숨을 몰아쉬는 증상이 나타납니다. 이런 수면 무호흡증 증상은 숙면을 방해할 뿐만 아니라
고혈압, 심장질환 등 건강에 이상 신호
를 가져다 줄 수 있으므로 반드시 개선해야 합니다.

 


■ 카페인 섭취


카페인 적당량 섭취는 집중력을 향상시켜 주고 긴장을 풀어주는 효과가 있지만 지나친 카페인 섭취는

숙면을 방해하는 원인이 됩니다. 흔히 커피를 마시면 밤에 잠이 안온다라는 이야기를 하는데,

실제로 카페인을 과다 섭취하면 피로를 유발한다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

■ 빈혈


여성들이 일상생활에서 만성피로에 시달리는 원인으로는 빈혈을 꼽을 수 있습니다.

특히 월경 기간에는 체내 철분이 결핍되기 쉬워 더욱 더 피로를 느끼게 됩니다.
빈혈이 심한 여성분들은 평소 철분이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

■ 수분 부족


우리 몸의 70% 이상은 물이 차지하고 있습니다. 체내 수분이 부족하면 피로감을 느끼기 쉽습니다.
다시 말해 피로감이 느껴진다면 탈수 현상이 있다는 신호일 수 있습니다. 성인 기준 하루 권장하는

수분 섭취량은 1.5리터에서 2리터 사이로 200cc 물컵으로 8잔에서 10잔 정도 입니다.

무더운 여름철에는 수분 보충에 더욱 더 신경을 써야 합니다.

 


■ 질병


갑상선기능저하증, 당뇨, 심장병 등이 있는 경우 피로를 느낄 수 있습니다.
먼저 갑상선의 기능이 떨어질 경우 쉽게 피로감을 느끼기 쉽습니다.

당뇨환자의 경우는 혈액 속 당 수치가 높은편인데, 에너지로의 전환이 잘 되지 않아 피로감을 느끼게 됩니다.
청소처럼 아주 가벼운 소일거리에도 피로감을 느낀다면 심장에 문제가 있는건 아닌지 의심해 보아야 합니다.

 

 

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