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2015.03.23 17:42

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

문득 아무 이유없이 눈밑이 떨렸던 경험이 있으신가요? 이처럼 눈가 경련이 일어난다거나

유독 다리에 쥐가 심하게 난다면  마그네슘 부족을 의심해 보셔야 합니다.
많은 사람들이 비타민, 칼슘 섭취는 잘 챙기는 반면 마그네슘 섭취에는 소홀한 경우가 많습니다.
하지만 마그네슘 역시 비타민, 칼슘처럼 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 마그네슘이 부족하면

심각한 경우 혼수상태까지 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
지금부터 마그네슘이 부족할때 나타나는 증상과 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 마그네슘


우선 마그네슘은 칼슘과 더불어 천연의 진정제로 불리며, 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.
또한 탄수화물 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 하고
지방, 단백질 및 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생리적 과정에 꼭 필요한 영양소 입니다.

자료: 네이버 지식백과

 

 

 

■ 마그네슘 부족현상


마그네슘이 인체에서 차지하는 비율이 높은편은 아니지만, 마그네슘이 부족할 경우
체내에도 영향을 끼쳐 각종 질병에 발생할 위험성도 높아집니다.

대표적인 마그네슘 부족현상으로는 경련, 즉 떨림증상을 꼽을 수 있습니다.

앞서 말씀 드린 눈밑 떨림, 눈꺼풀 떨림, 손떨림, 근육경련 등이 있으며
다리에 쥐가 자주 나는 증상과 쉽게 다리저림을 호소하게 됩니다. 또한 마그네슘이

칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하는만큼 뼈 건강에도 영향을 끼칠 수 있습니다.
이밖에도 불안감, 우울감, 무기력증, 불면증 등 정신적인 스트레스도 마그네슘 부족과 관련이 있습니다.

 

 

 

■ 마그네슘이 풍부한 음식


- 잣
잣에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 눈떨림 개선에 좋습니다. 또한 철분도 풍부하여

빈혈예방에도 도움을 줍니다.

 

- 다시마
다시마는 100g 당 약 760mg의 마그네슘을 함유하고 있다고 합니다. 때문에 다시마를 섭취하면

마그네슘 부족현상을 개선하는데 도움이 될 것 입니다.
뿐만 아니라 다시마는 섬유질이 풍부하여 소화작용도 돕습니다.

 

- 바나나
바나나는 100g 당 약 32mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다.
하루에 마나나 한개씩만 먹어도 마그네슘 섭취에는 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다.


마그네슘이 부족하면 마그네슘 부족현상이 나타날 수 있지만, 반대로 마그네슘 섭취가 과다해도

설사와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

성인 남자 기준으로 200~350mg, 성인 여자 기준으로 200~280mg 정도가

마그네슘 하루 권장량인만큼 적당한 섭취가 필요 합니다.

 

 

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