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'2014/11'에 해당되는 글 8건
2014.11.25 09:00

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

스마트기기의 기술이 눈부시게 발전하면서 스마트기기 사용량이 눈에 띄게 많아지고 있습니다.

특히 스마트폰은 일상생활에서 없어서는 안될 필수품이라 할 수 있을만큼 하루종일 손에서 놓지 않습니다.

하지만 스마트폰 사용이 많아지면서 우리 눈은 점점 혹사 당하고 있습니다.

오늘은 눈 건강을 해치는 나쁜 생활습관눈 건강을 지키는 좋은 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

눈 건강을 해치는 습관

 


 

■ 스마트기기 사용多

 

현대인들의 눈 건강을 해치는 나쁜습관 첫번째는 역시나 스마트기기 사용이 지나치게 많다는점 입니다.
오랫동안 스마트폰 화면, 노트북 화면을 지켜보는것은 안구를 건조하게 만들고
화면에서 나오는 전자파 등으로 부터 눈에 자극을 주기도 합니다.
특히 잠자기전 불을 꺼놓고 컴퓨터를 하거나 폰 화면을 들여다 보는 습관은 눈 건강에 매우 좋지 않습니다.
뿐만 아니라 지나친 스마트폰 사용은 눈 건강뿐만 아니라  목, 어깨, 손목 등에도 통증을 가져다줄 수 있으며
걸어 다니며 폰을 사용하는 행동은 자칫 사고로 이어질 수 있으므로 주의하도록 합니다.

 

 

■ 눈화장, 눈 화장을 지우지 않는 습관

 

메이크업을 하는 여성분들의 경우 눈화장을 할때 주의하는것이 좋습니다.
보통 아이라인을 그릴때 아이라이너로 눈 점막을 채워나가는 방법으로 화장을 하는데,
이때 화장품이 눈으로 들어가면 눈에 자극을 주게 됩니다. 또한 번진 눈화장을 지우기 위해
면봉을 사용하는것도 눈에 자극을 주는 행동 입니다.
눈화장을 할땐 최대한 눈 안쪽으로 화장이 번지지 않게끔 주의하고,
오래된 화장품은 사용하지 않도록 합니다.
또한 잠자기전 반드시 눈화장을 꼼꼼하게 지우는 습관을 들여야 합니다.

 

 

■ 흡연

 

암으로 인한 사망의 원인 30% 이상이 '흡연'일 정도로 담배는 건강에 좋지 않습니다.
눈 건강 역시 흡연과 밀접한 관련이 있는데, 담배를 태우면 안구에 직접적인 자극을 주어
백내장, 녹내장, 황반변성 등 안구질환에 걸릴 확률이 높아질 정도로 눈 건강에 치명적 입니다.

 

 

■ 안약 남용

 

스마트폰 사용량이 많아지면서 안구건조증을 호소하는 분들이 많아졌습니다.
눈이 건조하면 쉽게 충혈이 되어 외관상으로도 보기 좋지 않고, 피로감도 확 오는데요.
이러한 이유로 안약을 사용하는 분들이 많으신데, 안약은 일시적으로 눈을 촉촉하게 해주고
외관상 눈을 좋아 보이게끔 할 수 있지만 남용하면 오히려 눈 건강을 헤치는 원인이 될 수 있습니다.

 


눈 건강을 지키는 습관

 

 

■ 선글라스 착용

선글라스를 패션의 개념으로 생각하는분들이 많으시겠지만, 사실 선글라스는 스타일이 때문이 아니라도

눈 건강을 위해서라도 착용하는것이 좋습니다. 우리 눈은 자외선으로부터 상당한 자극을 받기 때문!

자외선이 겉으로 강하게 드러나는 여름에만 선글라스를 착용한다고 생각하시겠지만, 추운 겨울에도

자외선은 강하다면 착용하는것이 좋습니다. 특히 눈이 온 날은 쌓인 눈에 반사되어 평소보다 자외선이

더 강하기 때문에 선글라스를 착용하는것이 눈 건강에 좋습니다.

 

■ 정기적인 검사

눈 건강을 위해 가장 확실한 방법은 무엇보다 정기적으로 검사를 받는것 입니다.

특히 당뇨환자의 경우 안구질환에 노출될 위험이 높기 때문에 반드시 검사를 받도록 합니다.

 

■ 올바른 스마트기기 사용법

1) 스마트기기를 사용할땐 폰트 크기를 키우고 화면을 멀찍이 보는것이 좋다
2) 스마트기기 화면 밝기는 너무 밝지 않게 조절한다
3) 스마트기기 사용 중간 중간 틈틈이 휴식시간을 갖는다.

 

 

■ 눈 건강에 좋은 음식

 

1) 당근
당근에 풍부한 베타카로틴은 항상화 작용이 뛰어나기 때문에 눈 건강에 좋습니다.

또한 비타민A, 무기질 등이 풍부하여 풍부해 시력을 강화하고 노안 예방에도 좋습니다.

2) 아몬드

비타민E가 풍부한 아몬드는 눈의 노화를 늦춥니다.


3) 생선

생선 중 특히 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선은 DHA가 풍부해 망막에 좋습니다.

또한 안구건조증에도 등푸른 생선이 좋다고 합니다.

 

 

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2014.11.19 13:40

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

바다의 우유라고 불릴만큼 높은 영양가를 자랑하는 굴.
굴은 11월이 제철인 해산물로, 해산물 중에선 가장 완전식품이라고 할 수 있다고 합니다.
오늘은 11월이 가장 싱싱하고 영양가가 높다는 제철음식 굴의 효능에 대해 알아보겠습니다.


11월 제철음식 굴 효능

 


1) 면역력 강화
제철음식은 영양가가 높아 면역력을 튼튼하게 만드는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
특히 굴은 칼슘을 비롯 비타민과 무기질 등이 골고루 함유되어 있어 면역력 강화에 좋습니다.
또한 철분이 풍부하여 빈혈 예방 및 개선에도 좋습니다.
굴의 당질은 글리코겐 형태이기 때문에 소화 흡수가 빨라 환자, 노인분들에게 좋습니다.


2) 스태미너
굴은 스태미너에 좋은 음식으로도 유명 합니다.
굴에는 요오드, 인, 아연 등 성분이 함유되어 있는데, 굴에는 성호르몬을 활성화 시켜주는
아연이 계란의 무려 30배나 많이 함유되어 있다고 합니다.


3) 성장 발달
굴은 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이들이 먹으면 더욱 좋은 음식 입니다.
굴은 칼슘뿐만 아니라 타우린 성분이 풍부하여 성장은 물론 두뇌발달에도 좋습니다.


 

4) 피부미용
굴은 남성 뿐만 아니라, 피부미용에 좋아 여성들에게도 인기가 많습니다.
굴은 비타민이 풍부하여 피부를 깨끗하고 탄력있게 만드는데 효과가 있고
굴에 함유되어 있는 아연은 피부재생에 효과가 있다고 합니다.
또한 고단백질에 저지방 식품으로 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.

 

5) 성인병 예방
앞서 말씀드렸듯이 굴은 고단백질 저지방으로 다이어트에 매우 좋습니다.
특히 타우린 성분이 지방대사를 촉진시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
혈압을 조절하는 효과가 있어 당뇨병, 고혈압, 고지혈 등 성인병 예방에 좋습니다.

 

 

 

굴 깨끗하게 씻는법

생굴은 다른 해산물처럼 소금으로 박박 씻으면 뭉게지므로 소금을 뿌린 다음 물에 한두번 헹궈줍니다.
다음 무를 갈아 굴이 잠기게 넣어주고, 30분 정도 그대로 둡니다.
시간이 지난후 까맣게 변한 무즙을 찬물에 꼼꼼하게 헹궈줍니다.

 

굴 먹는법 ( 굴밥 만들기 )

재료: 굴, 무, 다시마, 파, 간장, 다진마늘, 고춧가루, 참기름, 깨

 

1) 생굴은 깨끗하게 손질해 준비하고 무는 채를 썰어 준비합니다.
2) 깨끗하게 씻은 쌀에 미리 손질해둔 굴과 무를 넣어 압력밥솥에 밥을 안칩니다.
이때 무에서 물이 나오므로 평소보다 물을 적게 넣어 밥을 하는것이 좋습니다.
3) 간장6T, 다진마늘0.5T, 다진파 1T, 고춧가루 3T, 깨소금을 넣고 양념장을 만듭니다.
    이때 매실액을 살짝 넣어주면 더욱 맛있는 굴밥 앙념장을 만들 수 있습니다.

 


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2014.11.14 11:00

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

혹시 아무리 잠을 많이 자도 졸음에 시달린다는분들 계신가요?
당뇨 환자 중 자도 자도 피곤하다거나 만성피로를 호소한다면 당뇨병성 신장 질환을 의심해 보아야 합니다.
당뇨병이 있는 사람은 각종 합병증에 노출되기 쉬운데, 가장 대표적인 당뇨 합병증 중 하나가

'당뇨병성 신장 질환'이라고 합니다.

 

오늘은 당뇨병성 신장 질환의 대표적인 증상과 예방 및 관리법을 알아보겠습니다.

 

 

■ 3대 당뇨 합병증

 

당뇨환자에게 나타날 수 있는 합병증은 매우 다양합니다.
그 중 대표적인 당뇨 합병증 3가지가 신경병증, 망막증 그리고 신장질환 입니다.
당뇨에 걸리면 가장 먼저 이상이 생기는 곳이 신경인데,

이는 말초신경과 자율신경이 고혈당의 영향을 받기 쉽기 때문 입니다.

 

당뇨 신경병증의 대표적인 증상으로는 당뇨발를 꼽을 수 있습니다.

신경계에 이상이 생기면서 저림 증상, 통증 등을 느끼게 되고 마비가 오기도 합니다.

당뇨발은 당뇨로 인한 신경계 이상으로 나타나는 당뇨 합병증으로, 발에 상처가 생기거나 통증이 있어도

감각이 마비되어 알아채지 못해 세균 감염 및 괴사로 인한 절단까지도 하게 되는 경우가 있습니다.

당뇨 합병증인 망막증의 경우, 고혈당이 지속되어 눈에 영향을 미치게 되고

녹내장 등의 합병증이 나타나고 시력을 잃게 되는 경우도 있습니다.

 

 

■ 당뇨병성 신장 질환

 

당뇨 합병증 중 신장질환은 신부전증으로 발전될 가능성이 높기 때문에 가장 주의해야할 당뇨 합병증 중

하나이기도 합니다. 당뇨병이 오랫동안 지속되다 보면 혈관들이 손상이 되는데 신장의 혈관이 손상되어

혈액을 걸러내는 역할을 하는 사구체가 손상 되면서 신장 기능이 저하 됩니다.
신부전증으로 악화되면 투석이나 이식 치료가 필요한 상황까지 갈 수 있습니다.

 

 

- 증상
당뇨병성 신장 질환 초기에는 거의 증상이 없다고 할 수 있습니다.
소변에 거품이 나는 단백뇨가 나타날 수 있으며 몸이 붓는 부종이 나타날 수 있습니다.
약물이 신장으로 잘 배설되지 않기 때문에 저혈당 증상이 나타나는 경우도 있습니다.
또한 충분히 수면을 취했음에도 불구하고 계속해서 피로를 호소하고 빈혈, 매스꺼움, 구토 등의

증상이 나타나기도 합니다.


- 예방 및 관리법
당뇨 합병증의 근본적인 원인은 혈당과 밀접한 관련이 있습니다. 때문에 혈당관리는 필수 입니다.
매일 식전후로 혈당을 체크하여 적정 혈당수치를 유지할 수 있도록 합니다. 또한 혈당에 직접적으로

영향을 주는 식단, 체중관리에 소홀하지 않도록 신경써야 하며, 특히 음주, 흡연을 하지 않아야 합니다.
마지막으로 당뇨환자는 정기적인 검사를 통해 몸 상태를 항상 체크하도록 합니다.

 

 


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2014.11.12 17:23

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

스마트기기의 사용이 늘어나면서 현대인들에게 흔히 발생하는 질병들이 있습니다.
대표적으로 거북목증후군, 손목터널증후군 등을 꼽을 수 있는데요.
오늘은 손목터널증후군의 증상과 자가진단, 그리고 손목터널증후군 예방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

■ 손목터널증후군

 

스마트폰 사용량이 많아지면서 스마트폰증후군으로 고생하는 분들이 많아지고 있습니다.
손목터널증후군이란 손목, 손가락에 찌릿찌릿한한 통증이 느껴지는것을 말하는데,
손목을 이루고 있는 뼈와 인대들에 의해 형성 된 '수근관'이 좁아져 압력이 증가하면서
신경계를 압박하여 통증을 느끼게 되며, 수근관 증후군이라는 질병이 명칭 입니다.

 


■ 손목터널증후군 증상

 

- 양쪽 손등을 마주댄 상태로 유지했을때, 손끝과 손목이 저리거나 통증이 느껴진다
- 팔을 올리면 손목에 통증이 느껴진다
- 손목 통증이 저녁이 되면 더욱 심해진다
- 무거운 물건을 들면 힘들다, 물건을 자주 떨어뜨린다
- 주먹을 꽉 지기가 힘들다
- 손가락 감각이 둔해진다
- 아침에 손가락이 굳거나 경련이 일어난다
- 손바닥 피부가 번들해지거나 건조해진다
- 손목 통증은 팔 전체, 어깨, 목으로까지 이어진다

 


■ 손목터널증후군 예방법


1) 스마트폰 사용, 휴대폰 사용 등 손목을 반복적으로 사용하는 동작을 삼가합니다.
2) 따뜻한 찜질이나 마사지를 해줍니다.
3) 아대를 사용하여 손목을 보호 합니다.
4) 손목터널증후군 증상이 삼하다면 전문가와 상의하여 치료를 받아야 합니다.
5) 충분한 휴식시간을 갖고, 틈틈이 손목 스트레칭을 합니다.

 


■ 손목 스트레칭

 

1) 한쪽팔을 앞쪽으로 쭉 편 다음, 손등은 전방을 향하게 하고 손끝은 아래로 향하게 하여 지그시 눌러줍니다.
2) 1번의 자세에서 반대로 손바닥을 전방을 향하게 한 다음 지그시 눌러 스트레칭 해 줍니다.
3) 엄지손가락과 검지손가락 사이의 합곡혈을 만져줍니다.
4) 양 손바닥을 맞댄 합장자세에서 손가락 끝이 아래를 향하도록 돌려줍니다.

 

마지막으로 목과 어깨에 뭉친 근육을 풀어주는것이 매우 중요합니다.
목과 어깨에서 발생한 통증이 손목으로까지 이어지기 때문에 평소 어깨 근육을 잘 풀어주고,

항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

 

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2014.11.10 14:17

 


안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

식탐으로 인한 과식, 폭식 습관때문에 다이어트를 하는데 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
몇몇분들은 다이어트 한약이나 식욕억제제와 같은 다이어트 약에 의지를 하는 경우도 있는데요.
하지만 다이어트약으로 인해 심각한 부작용이 나타나는 경우도 있어 문제가 되고 있습니다.

오늘은 '약'이 아닌, 식욕억제를 도와주는 음식들을 알아보려고 합니다.
아래의 음식들은 꼭 식욕억제에 탁월한 효과가 있다기 보다는 열량에 비해 포만감이 크기 때문에

식욕억제에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 


식욕억제를 도와주는 음식

 


1) 사과


식욕억제를 도와주는 음식 첫번째. 섬유질이 풍부한 '사과' 입니다.
식사하기전 사과를 먹으면 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 되고, 식사량을 줄일 수 있습니다.
사과는 저녁에 먹으면 독, 아침에 먹으면 금이라는 말이 있습니다. 아침에 사과 한쪽씩 먹으면

장운동을 도와 변비개선에 효과가 있습니다. 그러나 사과는 산이 풍부하여 밤 늦게 먹으면

속이 쓰릴 수 있으니 주의하도록 합니다.


 

2) 아보카도


식욕억제를 돕는 음식 두번째는 '아보카도' 입니다.
아보카도는 멕시코가 원산지인 열대과일의 한 종류로, 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에 좋다고

알려져 있습니다. 때문에 특히 여성들에게 인기가 많은 음식 입니다.
식사할때 아보카도 반개를 같이 먹으면 포만감이 오래 지속되고, 군것질을 하고 싶은 욕구가

감소한다고 합니다. 또한 아보카도는 칼륨이 풍부하여 성인병을 유발하는 나트륨 배출에도 좋습니다.

 


3) 견과류


아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류는 음식을 덜 먹게하고 포만감을 느끼게 하는 음식 입니다.
실제로 한 연구결과에 따르면 견과류를 먹은 여성과 먹지 않은 여성을 비교 했을때
아침식사와 함께 견과류를 섭취한 경우 포만감이 12시간 이상 지속되었다고 합니다.
또한 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도와주기 때문에
고혈압, 뇌졸중 등 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

4) 수


식사전 수프를 먹으면 식욕억제에 도움이 됩니다.
수프로 먼저 위를 채우면 포만감이 커져 허기가 지지 않으므로 폭식, 과식을 예방할 수 있습니다.


 

5) 고춧가루


고춧가루의 주원료인 '고추'에는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 함유되어 있는데
바로 이 캡사이진 성분이 활발한 신진대사를 도와 식욕억제의 효과가 있습니다.
또한 캡사이신은 체내 지방을 태워주기 때문에 지방이 축적되는것을 막아줍니다.

 

 

6) 토마토

 

식욕억제를 도와주는 음식 마지막은 '토마토' 입니다.
토마토는 열량이 낮아 다이어트할때 많이 먹는 대표적인 음식 입니다. 100g에 14kcal 정도의

낮은 열량을 자랑하는 토마토는 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 느끼게 하고,

식이섬유가 풍부하여 소화작용도 활발하게 만듭니다.

 

 

 
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2014.11.07 17:19

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

매년 11월이면 대학수학능력시험을 치룹니다. 이제 수능이 일주일 앞으로 다가왔는데요.

수험생들에겐 수능 일주일전인 지금이 매우 중요한 시기일거라고 생각 됩니다.

수능이 얼마 남은 시점에서 지금까지 공부했던 내용들을 마지막으로 점검해 보는것도 중요하겠지만,
무엇보다 수능 당일을 위해 컨디션 관리에 들어가야할 시기가 아닐까 싶습니다.
컨디션 조절을 위해 건강, 잠, 음식 등 신경써야할 것들이 많을텐데요!
오늘은 수능을 앞둔 수험생이 먹으면 좋은 음식, '브레인 푸드'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 브레인 푸드


'브레인 푸드'에 대해 들어보신분들도 계실텐데요. 브레인푸드란 뇌 발달을 활발하게 만드는 음식을 말합니다.
브레인 푸드를 섭취하면 두뇌회전에 도움이 되어 성장기 어린이, 수험생, 노인들에게 좋다고 알려져 있습니다. 

 

 

■ 수능을 앞둔 수험생이 먹으면 좋은 음식, 브레인 푸드

 

 

1) 견과류

두뇌회전에 도움을 주는 브레인 푸드로는 대표적으로 '견과류'를 꼽을 수 있습니다.
견과류는 불포화 지방산이 풍부해 건강식품으로도 널리 알려져 있는데,
노화 방지에 탁월한 비타민E가 풍부하여 두뇌에도 좋다고 합니다. 특히 뇌를 닮아 대표적인 브레인 푸드로

꼽히는 '호두'는 수면을 조절하는 멜라토닌이 풍부하여 수험생들이 먹으면 좋습니다.

그러나 견과류를 과다섭취하면 설사가 생길 수 있으니 주의하도록 합니다.


2) 연어
수험생이 먹으면 좋은 브레인 푸드 두번째는 '연어' 입니다.
연어는 오메가3가 풍부하여 뇌를 깨끗하게 만들고, 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에도 좋습니다.
특히 오메가3가 집중력 향상은 물론 불안감 해소에도 도움을 준다고하니 수험생들이 먹으면 좋겠습니다.

 

 

3) 두부
세번째 브레인 푸드는 '두부' 입니다.
두부는 완전식품 콩으로 만든 고단백 음식 입니다. 고단백의 두부는 소화가 잘 되는 음식으로, 수험생이

먹기에 부담이 없으며, 두부가 '세로토닌' 분비를 활성화 시켜 스트레스 완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

4) 유자
날씨가 쌀쌀해졌을땐 따뜻한 차가 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히 요즘 쉽게 마실 수 있는 유자차가

수험생에게 좋습니다. 유자는 비타민C가 레몬의 3배 이상 함유되어 있어 피로회복에 좋고,

구연산이 풍부하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

5) 초콜릿
달콤한 초콜릿을 먹으면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
또한 초콜릿에 함유된 카페인이 긴장을 풀어주는 효과가 있어 수능전 도움이 될 수 있습니다.
그러나 카페인을 과다섭취하면 기억력에 방해가 될 수 있으므로 주의하는것이 좋겠습니다.

 

 


반대로 수험생에게 나쁜음식으로는 에너지드링크, 설탕이 많이 들어간 음식 등을 꼽을 수 있습니다.

피로회복을 위해 에너지드링크를 마시는 경우가 많은데, 에너지드링크는 신체의 소화 기능을
떨어뜨려 속을 더부룩하게 만들고 가스가 자주 차게 만들기 때문
에 주의하는것이 좋겠습니다.
또한 설탕이 많이 들어간 음식은 신경세포를 흥분시켜 두뇌활동을 방해할 수 있습니다.

 

 


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2014.11.05 17:22

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

당뇨환자 3명 중 1명은 당뇨발 고위험군일 정도로 당뇨발은 흔한 당뇨합병증 입니다.
당뇨환자들은 항상 발관리를 신경을 써야 하는데, 특히 요즘처럼 날씨가 추워질수록

당뇨발이 증상이 악화되기 쉬우므로 평소보다 더욱 꼼꼼하게 관리해주어야 합니다.
오늘은 당뇨합병증 당뇨발 관리에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 당뇨발


당뇨는 완치가 어려운 난치병이긴 하지만, 관리만 잘 해주면 생명에는 지장이 없습니다.
당뇨병으로 사망하는 환자의 대부분이 '당뇨합병증'이 악화되어 사망에까지 이르게 된다고 할 수 있습니다.
당뇨 합병증을 앓는 환자의 절반이 감각 신경병증이 있는데, 이 증상은 손과 발의 감각이 저하되는것 입니다.
손과 발의 감각이 저하되어 피부의 자극을 잘 느끼지 못하게 되고 상처에 쉽게 노출이 되는 합병증 입니다.
특히 당뇨발이 가장 흔한데, 당뇨발 '작은 상처가 피부 궤양까지 일으키고, 괴사에 까지 이르게 되어
심각한 경우 발목 절단까지 하게 되는 합병증' 입니다.
당뇨발 예방이 더욱 중요한 까닭은 한번 증상이 나타나면 재발되기 쉬우므로 관리가 매우 중요합니다.

 

 

■ 당뇨발 증상

 

1) 제일 먼저 발저림이 나타납니다. 발이 저리고 화끈거리며 감각이 둔해집니다.
   발의 감각이 둔해지다 보니 상처가 나도 통증을 잘 느끼지 못합니다.
2) 발가락의 작은 근육들에 마비가 오면서, 발가락 변형이 나타날 수 있습니다.
3) 발에 땀이 나지 않고 항상 건조합니다. 쉽게 갈라지고 상처가 생깁니다.
4) 혈액순환 장애로 발이 시리고 발가락이 까맣게 썩어 들어가게 됩니다.

 


■ 당뇨발 관리 방법

 

1) 매일 주의깊게 발을 관찰합니다. 발당뇨병은 감각이 둔해져 통증을 잘 느끼지 못하므로

    발바닥이 갈라지진 않았는지, 상처가 생기진 않았는지 매일 꼼꼼하게 확인해야 합니다.

2) 항상 발을 청결하게 관리 합니다. 깨끗이 닦은후에는 반드시 잘 건조시켜야 합니다.

3) 발이 건조하여 피부가 쉽게 갈라질 수 있으므로 보습관리에 신경을 씁니다.

4) 실내에서도 맨발로 다니지 않도록 합니다.

5) 발에 잘 맞는 신발을 신습니다. 신발 사이즈가 너무 크거나 작으면 발에 상처가 생기기 쉽습니다.

6) 신발을 신기 전, 신발안에 이물질이 있진 않은지 항상 체크 합니다.

7) 운동을 전후로 신발안에 모래나 돌이 들어가진 않았는지, 발에 상처가 나진 않았는지 체크 합니다.

8) 발톱은 바짝 깎지 않고 넉넉하게 일자로 자릅니다. 발톱이 안으로 파고 들진 않았는지 체크 합니다.

9)  발을 항상 따뜻하게 유지해 줍니다.

10) 항상 깨끗하고 마른 양말로 갈아 신을 수 있도록 준비 합니다. 통풍이 잘 되는 면 양말이 좋습니다.

11) 다리를 꼬고 앉는것은 혈액순환을 방해하므로 좋지 않습니다.

12) 발에 상처가 생겼을땐 반드시 병원을 찾아 치료하도록 합니다.


이상 당뇨발 관리 방법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 당뇨발을 예방하기 위해서는 당뇨 합병증을 유발하는 근본적인 원인인 혈당관리를
소홀히 하지 말아야 합니다. 식전, 식후로 꼼꼼한 혈당체크를 통해 혈당을 관리하도록 합시다.

 


 

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2014.11.03 17:18

 

 

 

 

비만과 당뇨병은 뗄래야 뗄 수 없는 밀접한 관련이 있습니다.
비만 중 특히 허리에만 집중적으로 살이 찌는 부분 비만인 분들은 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다.

뱃살이 많이 나오는 체형은 당뇨병의 전 단계라고 할 수 있는 대사증후군의 위험이 높기 때문 입니다.
뱃살이 찌면 보기에도 좋지 않을뿐 아니라 당뇨병을 비롯 각종 성인병의 위험으로부터 높아 주의해야 합니다.

오늘은 허리둘레 줄이는 생활습관에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 


허리둘레 줄이는 방법


 

1) 식단


허리둘레를 줄이기 위해서는 아무래도 먹는 '식단'이 신경을 써야 합니다.
단순히 적게 먹고 많이 먹고만의 문제가 아닌 어떤 음식을 먹는지, 어떻게 먹는지가 허리둘레를

줄이는데 포인트라고 할 수 있습니다. 갑자기 먹는 양을 확 줄이는게 쉽지만은 않습니다. 다만 실천할 수 있는

목표를 정해 꾸준히 실천하는것이 스트레스 받지 않고 식단관리할 수 있는 좋은 방법 입니다.

예를 들자면 야식 먹지 않기, 하루 100칼로리만 덜 먹기를 실천하는 방법이 있습니다.
또한 짜고 매운 자극적인 음식, 가공식품 섭취를 줄이고 저지방 고단백으로 식사하면
허리둘레를 줄이는데 도움이 될 것 입니다. 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식사를 합니다.
마지막으로 규칙적으로 먹습니다. 삼시세끼를 잘 챙겨 먹으면 과식과 폭식을 예방할 수 있고,

살이 잘 찌지 않는 체질로 변하는데 도움이 됩니다. 특히 당뇨환자의 경우 혈당관리를 위해서라도

규칙적인 식습관은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
 

 

 

2) 잠


먹는것만큼 수면도 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다.
식단관리도 잘하고, 운동도 꾸준히 하는데 살이 잘 빠지지 않는다는 분들은 하루에 잠을 얼만큼 자는지

충분히 숙면하는지 체크해 보는것이 좋겠습니다. 잠이 부족하면 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변할뿐만 아니라,
식욕을 증가시켜 다이어트를 방해 합니다.
성인을 기준으로 하루 8시간 정도 숙면하는것이 다이어트는 물론 건강에도 좋습니다.

 

 


3) 스트레스


스트레스를 받을때 나오는 호르몬이 살을 찌게 만든다
고 합니다.
이 호르몬은 특히 허리와 배 부분에 지방을 쌓이게 만든다고 하니 허리둘레를 줄이기 위해서는

스트레스 관리도 매우 중요합니다. 스트레스를 폭식으로 푸는것은 매우 좋지 않은 행동으로 

운동, 취미활동 등 스트레스를 다스리는 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾도록 합니다.

 

 

 

4) 운동


복부비만은 게으른 사람에게 흔히 나타납니다. 특히 먹고 바로 눕거나 누워서 TV보는 등의 행동을

삼가해야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 굳이 시간을내 하는 운동은 아니더라도

계단 이용하기, 청소하기, 산책하기 등 일상생활에서 몸을 움직이는것만으로 도움이 됩니다.
또한 다이어트를 위해 걷기, 뛰기 등 유산소 운동만 집중하는분들이 많은데, 효율적으로 지방을

태우기 위해서는 반드시 근력운동도 반드시 병행하는것이 좋습니다.

 


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