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'2014/12'에 해당되는 글 11건
2014.12.31 09:00

 


안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

이번주 포근한 날씨가 이어지고 있어 야외활동을 하는분들이 많아지셨으리라 생각이 됩니다.
그러나 미세먼지 농도가 높아 전국에 초미세먼지 주의보가 발령된 지금 야외활동을 자제할 필요가 있겠습니다.
현재 서울 지역의 미세먼지 농도는 평소보다 2배에서 3배 정도 높은 수치로 '나쁨'의 단계라고 합니다.

미세먼지 '나쁨' 단계는 외출시 마스크를 착용해야 할 정도로 주의가 필요하다고 할 수 있습니다.
오늘은 미세먼지로부터 몸을 보호하는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 미세먼지

 

미세먼지란 대기중에 장시간 떠다니는 먼지를 뜻합니다. 말 그대로 크기가 매우 미세하기 때문에

우리 눈에는 잘 보이지 않지만 그만큼 호흡기를 통해 체내로 들어오기 쉽고, 인체에 무척 해로운 물질 입니다.
미세먼지 농도가 121 ~ 200일때 '나쁨'의 단계로 보고 있으며, 장시간 야외활동을 주의하는것이 좋습니다.
미세먼지 농도가 201 이상일때 '매우나쁨'의 단계라고 하며 이땐 실외활동을 자제하는것이 좋습니다

 

 

미세먼지가 우리몸에 미치는 영향

 

- : 혈전을 만들고 세포를 손상시켜 뇌졸중, 치매 유발
- : 안구에 붙어 염증, 가려움증 유발
- : 흡입하면 폐포를 통과해 혈액속으로 들어감
- 피부: 모공속으로 들어가 모공확대, 피부염 유발
- : 폐포 손상시키고 염증 반응 일으킴. 기침, 천식 악화
- 심장: 산화 스트레스 증가로 칼슘 대사 이상 초래

 

 

 

미세먼지 예방법

 

1) 수분섭취
수분보충을 통해 체내로 들어온 노폐물 배출에 도움이 되기 때문에 미세먼지가 심한날엔 평소보다

충분한 수분섭취가 필요합니다. 이밖에도 섬유질이 풍부한 과일, 채소 그리고 중금속 배출에 효과적인

해조류를 많이 섭취하는것이 좋습니다.

 

2) 실내 습도 유지하기
미세먼지가 심한날 실내 습도는 4~50%를 유지하는것이 좋습니다.
실내가 건조하다면 화분, 어항, 숯 등을 두면 습도 유지에 도움이 됩니다.

 

3) 외출시 주의사항
미세먼지가 심할땐 외출시 마스크를 착용하도록 합니다. 또한 평소 렌즈를 착용하는 사람은

렌즈 보다는 안경을 착용하는것이 좋으며, 눈 보호를 위해 외출시 선글라스를 착용할 것을 권유 드립니다.
외출후엔 입었던 옷을 깨끗하게 세탁하고, 샤워로 몸을 청결하게 관리 합니다.
무엇보다 미세먼지가 심한날엔 되도록 외출을 삼가하는것이 가장 좋습니다.

 

 

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2014.12.23 17:56

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

눈에 띄게 추워진 날씨탓에 감기로 고생하는분들이 많아진 것 같습니다.
겨울철 감기에 걸렸을때 유자차 많이 드실텐데요. 유자는 12월이 제철으로, 찬바람 도는 겨울철에 섭취하면

더욱 좋은 음식 입니다. 오늘은 12월 제철음식 유자의 효능과 유자 먹는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 


■ 유자


유자나무의 열매인 유자는 향이 풍부하고 신맛이 강한것이 특징 입니다. 유자의 대표적인 효능으로는

비타민C가 풍부하다는 점인데, 유자에 함유된 비타민C는 비타민의 여왕이라고 할 수 있는 레몬의

무려 3배나 된다고 합니다. 또한 유기산이 풍부하여 노화방지에 효과가 있으며, 모세혈관을 보호하는

'헤스페리딘'이 들어있어 뇌혈관 장애와 풍을 예방하는데도 효과가 있다고 합니다.
특히 12월이 제철인 유자는 지금 시기에 가장 신선하고 영양소가 풍부하기 때문에 더욱 좋습니다.

참고: 네이버 지식백과

 

 

■ 유자의 효능

 

1) 감기예방
앞서 말씀드렸듯이 유자는 비타민C가 풍부하여 감기예방에 효과가 있습니다.
또한 유자의 '리모넨' 성분이 목의 염증과 기침을 완화시켜주는데 도움이 된다고 합니다.

 

2) 피부미용
비타민C가 풍부한 유자는 피부미용에도 효과가 있습니다.
비타민C는 피부톤 개선, 피부미백, 피부탄력에 도움이 되며 유자의 유기산은 노화방지에 효과적 입니다.

 

3) 노폐물 배출
유자는 체내에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출하는 효과가 있습니다.

 

4) 숙취해소
유자의 신맛을 내는 구연산은 숙취해소에 좋다고 알려져 있습니다.

 

5) 혈액순환
유자는 원활한 혈액순환을 도와주기 때문에 류마티스와 같은 신경통 개선에도 효과가 있습니다.
또한 뇌혈관 이상으로 인해 발생하는 풍 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

유자 구입요령

 

껍질이 단단하고 울퉁불퉁하며, 상처가 없는것이 좋습니다. 또한 유자는 향이 강한 열매로 알려져 있는데,

향이 강하고 색이 짙을수록 좋은 유자 입니다.

 

 

■ 유자 먹는법


유자는 열에 가열할수록 비타민C가 파괴되므로, 최대한 열에 가하지 않고 먹는것이 좋습니다.

겨울철 유자를 가장 손쉽게 먹을 수 있는 방법으로는 '유자청'으로 만들어 차로 마시는 방법인데,

이때 베이킹소다, 식초, 끓는물 등을 활용하여 유자의 껍질을 깨끗하게 잘 씻는것이 중요 합니다.

깨끗하게 씻은 유자를 썰어 유리병에 설탕과 번갈아 넣고 숙성시킨 후, 뜨거운 물에 우려 차로 마십니다.

이때 유자의 씨를 제거해야 쓴맛이 나지 않고 유자 고유의 새콤달콤한 맛을 제대로 느끼실 수 있습니다.

 

 

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2014.12.19 15:30

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 건조한 날씨탓에 안구건조증 증상으로 안과를 찾는 환자들이 많다고 합니다.
더욱이 겨울철에는 차가운 바람이 연일 이어지기 대문에 안구건조증이 생기기 쉽습니다.
오늘은 안구건조증 증상을 자가진단해 보고, 안구건조증을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

안구건조증

 

안구건조증이란 눈물이 부족하거나, 눈물이 쉽게 말라 안구의 표면이 건조해지는 증상을 말합니다.
안구건조증은 안구 표면이 손상되어 눈이 시린 증상과 이물질이 낀 듯한 건조함을 느끼게 됩니다.
증상 초기에 치료를 잘 받으면 금세 회복이 되나, 증상이 악화될 경우 각막까지 헐 수 있어 위험 합니다.

 

 


■ 안구건조증 증상 자가진단 해보기

 

- 눈이 쉽게 충혈된다
- 눈에 쉽게 피로함을 느낀다
- 눈이 건조해 렌즈 착용이 불편하다
- 눈을 깜빡거릴때 마다 모래가 낀 듯 뻑뻑한 느낌이 있다
- 건조한 곳에 있으면 눈이 시리고 화끈거린다
- 찬바람을 쐬면 눈물이 흐른다
- 최근 시력이 많이 떨어졌다
- 자외선, 형광등 등 빛이 강할때 눈을 뜨기가 힘들다
- 눈에 눈꼽이 자주 낀다
- 시야가 흐릿해 보인다


위와 같은 증상들이 나타난다면 안구건조증 증상을 의심해 보아야 합니다.
항목 중 2개 이하로 해당이 된다면 안구건조증 초기증상, 2개 이상 5개 이하인 경우는 안구건조증 중간 단계,

6개 이상일 경우는 전문가를 찾아 안구건조증 치료를 적극적으로 받도록 합니다.

 

 

 

■ 안구건조증 예방 및 관리법

 

1) 실내 습도 60% 이상 유지하기
겨울철에는 난방기구 사용이 많아 실내가 건조한편 입니다. 실내가 건조하면 안면건조증 증상도

심해질 수 밖에 없습니다. 겨울철에는 실내 습도 60% 이상을 유지해 주는것이 좋으며
틈틈이 환기를 시켜주어야 공기 중 먼지들이 눈에 자극을 주지 않습니다.

 

2) 물 많이 마시기
물을 많이 마시면 체내 수분량이 높아져 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.

 

3) 눈 깜빡거리기
안구건조증을 예방하는 가장 손쉬운 방법은 눈을 자주 깜박이는것 입니다.
눈을 자주 깜빡거리면 눈물이 증발되는것을 예방하여 안구가 건조해지지 않습니다.
또한 눈을 감은 상태로 눈동자를 굴려주는 등 눈운동을 해주는것도 눈의 피로를 줄여

안구건조증을 예방할 수 있는 방법 입니다.

 

4) 렌즈 착용 주의
렌즈를 착용하는분들의 경우 렌즈를 착용하는 시간이 길어질수록 안구건조증 증상이
나타나기 쉽습니다. 렌즈를 착용하지 않아도 되는 시간에는 빼두는것이 좋습니다.
또한 스모키 메이크업처럼 눈을 강조하는 아이메이크업도 안면건조증을 유발할 수 있습니다.

 

5) 스마트폰 사용 줄이기
현대인들에게 안구건조증이 많이 나타나는 원인 중 하나로 스마트폰 사용을 곱을 수 있습니다.
하루종일 스마트폰 화면을 들여다보면 눈이 쉽게 피로해져 안구건조증일 생기기 쉽습니다.

 

6) 음주&흡연 줄이기
마지막으로 음주와 흡연도 안구건조증의 원인 중 하나 입니다.
잦은 음주와 흡연은 체내 열을 발생시키고 몸을 뜨겁게 만들어 눈물이 빨리 증가하도록 만듭니다.
평소 안구건조증이 심한분들은 음주와 흡연을 줄이는것이 현명 합니다.

 

 

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2014.12.17 17:44

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

스트레스나 피로가 쌓였을때 푸는 방법은 여러가지가 있습니다.
오늘은 피로를 풀때 좋은 '반신욕'에 대한 이야기를 해보려고 합니다.
몇년전부터 반신욕의 유행이 불기 시작하면서 반신욕을 즐기는 분들이 많아지고 있는데요.
반신욕은 원활한 혈액순환을 도와 피로를 풀어주는 효과가 있고, 체온을 상승시키는데 효과가 있어

면역력 향상에 도움이 되기도 합니다. 그러나 올바른 반신욕은 긍정적인 효과를 주지만

잘못된 반신욕은 몸에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 특히 당뇨환자의 경우라면 반신욕을 할때

더욱 주의해야할 필요가 있겠습니다.

 

지금부터 반신욕의 효과와 올바르게 반신욕 하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

■ 반신욕

 

반신욕이랑 따뜻한 물을 하체까지만 잠기도록 하여 하체를 따뜻하게 만들어 상하체의 불균형한 체온을

바로 잡아주는 효과가 있습니다. 평소 몸이 차거나 체중감량을 하고자 하는 분들이 반신욕을 자주 하시는데,
체온이 1도 상승 면역력 향상에 도움이 되기 때문에 건강에 좋고 혈액순환을 도와 다이어트 효과가 있기

때문 입니다. 또한 기초대사율이 약 15% 상승하여 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선효과도 있습니다.
실제로 반신욕은 옛부터 신체 기능 개선에 도움을 주기 위해 사용된 목욕법이기도 합니다. 참고: 네이버 건강

 

 


■ 반신욕 효과

 

1) 피로 &스트레스 해소
반신욕을 하면 긴장된 근육이 이완되면서 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
특히 스트레스가 쌓였을때 반신욕을 하면 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

2) 생리통 완화
유독 생리통이 심한분들은 몸이 찬 경우가 많습니다.
반신욕을 하면 혈액순환에 도움이 되기 때문에 수족냉증 개선에 도움이 되고,
복부 체온이 올라가 생리통을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

3) 다이어트
반신욕을 하면 신진대사가 촉진되어 에너지 소모의 효과가 있습니다. 또한 부종을 빼주는

효과도 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

4) 불면증 개선
불면증으로 인해 피로를 호소하는분들에게 반신욕이 도움이 될 수 있습니다.
물론 불면증의 원인은 여러가지가 있겠지만, 반신욕을 통해 근육의 긴장을 풀어주면
수면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

■ 올바른 반신욕 방법

 

1) 반신욕을 하기전에는 충분한 수분을 섭취하는것이 좋습니다.
2) 반신욕 물의 온도는 37도에서 39도 사이가 적당 합니다.
3) 반신욕 시간은 20분에서 30분이 적당 합니다. ( 개인의 몸상태에 따라 조절 )
4) 가슴 아래까지만 물이 잠기도록 입욕 합니다.

 

반신욕을 할때 너무 오랜시간 반신욕을 하면 탈진할 수 있습니다. 특히 당뇨환자의 경우 저혈당이 올 수

있으므로 매우 주의해야 합니다. 또한 반신욕을 할땐 물의 온도가 중요한데, 뜨거운 물에 오래 있으면
혈압이 쉽게 상승할 수 있으므로 평소 혈압이 높은분들은 반신욕과 잘 맞지 않을 수 있습니다.
이밖에 체력이 약한분들이나 노약자분들도 반신욕과 맞지 않을 수 있으니 주의 합니다.

■ 선한의원 당뇨환자 목욕요법

 

- 목욕 찜질요법의 효능

따뜻한 물에 목욕을 하면 모세혈관 확장을 통한 혈류 증가로 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한 굳어져 있는

피부와 근육을 이완시켜 주는 효과가 있어 스트레스와 긴장 완화에도 좋습니다.

 

- 목욕 찜질요법 방법

내당능 장애 및 당뇨 초기의 경증 환자의 경우는 매일 15분~20분 정도 반신욕을 하면 좋습니다.

반신욕을 할땐 심장이 물에 잠기지 않는 높이로 수위 조절을 해주시고, 수시로 수분을 섭취 합니다.

오랜 당뇨 환자와 당뇨 합병증이 심한 경우는 담당 한의사와 상담하여 반신욕을 하는것이 좋겠습니다. 

앞서 말씀드렸듯이 무리한 반신욕은 당뇨환자에게 매우 위험할 수 있으니 주의하도록 합니다.

 


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2014.12.15 09:00

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.


당뇨병은 관리만 잘 하면 생명에 지장없이 정상인처럼 오래 살 수 있습니다.
물론 당뇨병이 있다면 먹는 음식부터 시작하여 일상생활에서 지켜야할 사항들이 많을것 입니다.
오늘은 당뇨환자가 꼭 지켜야할 습관과 버려야할 습관에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

당뇨환자가 지켜야할 습관

 

 

1) 혈당체크하는 습관


당뇨환자에게 가장 중요한것. 바로 혈당관리 입니다. 우리 몸은 탄수화물 섭취시 장에서 흡수되고

포도당으로 혈액에 흡수되어 주요 에너지원으로 사용하게 되는데, 이 포도당을 저장하고

적절히 사용할 수 있게 도와주는 호로몬이 '인슐린'이며, 인슐린 작용에 문제가 생겨 포도당 수치가 높아져

당뇨병이 생기게 됩니다. 때문에 당뇨병에 걸리면 혈당관리에 매우 신경을 써야 합니다.
식전, 식후로 혈당수치가 다르기 때문에 혈당체크를 통해 자신의 평소 혈당수치와 공복혈당 수치,

식후 혈당수치 등을 알아두는것이 혈당관리에 도움이 됩니다. 고혈당은 당뇨 합병증의 원인이 될 수 있습니다.

 


2) 체중관리 하는 습관


우선 비만은 당뇨병을 비롯 각종 성인병의 원인이 됩니다. 비만한 사람이 당뇨에 걸리기 쉬운 이유는

지방세포들이 혈당조절을 방해하기 때문 입니다.
당뇨환자가 체중관리를 하지 않으면 고혈압, 동맥경화 등 당뇨 합병증에 걸릴 위험이 커집니다.
체중관리를 위해 운동을 하는것이 도움이 되는데, 운동을 하면 혈당수치를 떨어뜨리는데도 도움이 됩니다.
그러나 공복에 운동을 하거나 지나치게 무리하여 운동을 하는것은 좋지 않으니 삼가 합니다.

 

 

3) 정기적으로 검진 받는 습관


무엇보다 가장 확실하고 좋은 방법은 정기적으로 검사를 받는것 입니다.
특히 인슐린에 의존해야 하는 1형 당뇨의 경우 검사는 필수 입니다.

 

 

당뇨환자가 버려야할 습관

 

 

1) 불규칙적으로 식사하는 습관


당뇨환자가 불규칙적으로 식사를 하면 혈당관리에 어려움을 겪게 됩니다.
규칙적인 식사를 통해 식전, 식후 혈당을 체크하고 관리를 해야 합니다. 불규칙적인 식사를 통해

끼니 사이 공복 시간이 길어지면 저혈당이 나타날 수 있어 조심해야 합니다.

 

 

2) 과식하는 습관


과식은 비만, 고혈당의 원인이 되어 당뇨 합병증으로 이어질 수 있으므로 경계해야 합니다.
또한 한번에 과식을 하게 되면 많은 인슐린이 분비 되었다가 또 굶을땐 인슐린 분비가 급격하게 저하되는

증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상이 반복되다 보면 인슐린이 제 기능을 하지 못해 당뇨병이

나타날 수 있습니다. 당뇨환자의 경우 혈당관리, 체중관리를 위해 과식하는 습관은 버려야 합니다.

 

 

3) 음주, 담배 습관

 

물론 당뇨환자에 따라 다르긴 하겠지만 무조건 금주를 강요하는것은 아닙니다. 그러나 음주는

칼로리가 높은편이며, 포도당에 의한 인슐린 분비를 증가 시키고 간의 포도당 생성을 억제하여

저혈당을 불러 일으키는 원인이 되기도 하므로 주의해야 합니다.
흡연의 경우는 혈관을 수축시켜 혈관내 유해한 물질들이 분비하게 되면서 당뇨병을 크게

위협하는 요인이 될 수 있으므로 삼가하는것이 좋습니다.

 


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2014.12.12 09:00

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

우엉차가 다이어트에 효과가 있다는 사실이 알려지면서 다이어트를 하고자 하는

사람들 사이에서 우엉차의 인기가 대단 합니다.

우엉차 다이어트는 볶은 우동을 뜨거운 물에 우려내 마시기면 되는 간단한 방법 때문에 더욱 더

인기를 끌고 있습니다. 그러나 원푸드 다이어트와 같은 무리한 다이어트가 건강을 해칠 수 있는 만큼

우엉차 다이어트도 방법을 제대로 알고 올바르게 실천해야 할 것 입니다.

 

오늘은 우엉차의 효능과 우엉차 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 


우엉차 효능

 

우엉차가 다이어트에 효과가 있는 까닭은 우엉의 '올리고당' 성분이 소화가 되는 시간이 길어

포만감을 오랫동안 유지해 주기 때문 입니다. 포만감이 길게 유지되기 때문에 과식 예방에도

효과가 있는것 입니다. 직접적으로 체중감량에 효과가 있다고 할 순 없겠지만, 다이어트를 위해

식단관리를 하는분들께는 간접적인 도움이 되지 않을까 싶습니다.

 


우엉차 다이어트 방법


1) 우엉을 껍질째 깨끗하게 씻어 준비해 줍니다. 껍질을 벗기지 않는 이유는 우엉의 폴리페놀 성분이

     껍질에 가장 많기 때문 입니다.
2) 우엉을 적당한 크기로 썰어 줍니다.
3) 적당한 크기로 썬 우엉을 햇볕에서 이틀정도 바싹 말려줍니다.
4) 팬에 타지 않게끔 볶아 줍니다.
5) 볶은 우엉을 뜨거운 물에 우려내 차로 마십니다.

 


 

■ 우엉차 다이어트 주의사항


그러나 몸을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 균형적으로 필요 합니다.
체중감량을 위해 끼니는 챙기지 않고 우엉차만 마시는것은 위험한 행동이라고 할 수 있겠습니다.
우엉차는 끼니 중간 과식을 예방하는 역할 정도로 마시는것이 현명할 것 입니다.
또한 우엉이 찬 성질을 가진만큼 몸이 찬 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다.
몸이 찬 사람이 우엉차를 다량 마시게 되면 복통, 설사 증세가 나타날 수 있습니다.
 

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2014.12.10 16:50

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

흔히 식중독은 무더운 여름에만 걸리는 질병으로 알고 있는 경우가 많습니다.
상한 음식의 세균, 바이러스의 감염에 의해 발병하는 식중독은 기온이 상승하기 시작하는

5월부터 본격적인 더위가 이어지는 7,8월 여름철에 걸리기 쉬운 질병은 맞습니다.
그러나 추운 겨울철이라고 하여 식중독에 걸리지 않는것은 아닙니다.
'노로 바이러스'라고 불리는 겨울철 식중독균에 의해 겨울에도 식중독에 걸릴 수 있습니다.
특히 노로 바이러스의 경우 전염성이 강한 바이러스이기 때문에 누구나 감염될 수 있으며
노로 바이러스에 감염되면 보통은 식중독이라는 생각을 하징 낳아 방치하다 증상이 악화되는 경우도 많습니다.
오늘은 겨울철 식중독 바이러스 '노로 바이러스'에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 노로 바이러스


노로 바이러스는 저항성이 매우 강해 영하 20도에서도 생존하는 바이러스 입니다.
오히려 추워질수록 활동성이 커지는것이 노로 바이러스의 특징 입니다.

11월부터 3월까지가 노로바이러스가 가장 많이 발생하는 시기로, 어패류를 통해 감염되는 경우가 많으며

전염성이 짙은 바이러스인만큼 사람과의 접촉을 통해 2차 감염으로 이어지는 경우도 많습니다.
노로 바이러스에 감염되면 하루에서 이틀정도 잠복기를 거친 다음 복통, 설사, 구토 등의 식중독 증상이

나타나고 증송이 지속되다 일주일안에 차츰 자연스럽게 회복을 하게 됩니다.

 

 

■ 노로 바이러스 감염 증상


노로 바이러스의 잠복기는 24시간에서 48시간. 이후 보통의 식중독과 마찬가지로 복통, 설사, 구토 등의

증상이 나타납니다. 이밖에도 두통, 발열, 오한 등이 동반하여 단순 감기로 생각해 방치하는 경우가 많습니다.
앞서 말씀드렸듯이 겨울철 식중독은 2,3일 정도 지나면 자연스럽게 호전이 되긴하나, 면역기능이 약한 

영유아나 노인들이 장시간 증상을 겪게 될 경우 치명적일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

■ 겨울철 식중독 원인


노로 바이러스는 조개, 굴과 같은 어패류가 원인이 되기도 하지만, 날씨가 추워지면서

개인 위생에 소홀해 지는것도 원인이라 볼 수 있겠습니다. 또한 노로 바이러스가 전염성이 강한만큼

면역력이 약해진 시기에 사람간의 접촉을 통해 쉽게 전파되기도 합니다.

 

 

■ 겨울철 식중독 예방법

 

- 틈틈이 손씻기
- 외출 후 샤워하기
- 음식, 조류도구 위생에 신경쓰기
- 과일이나 채소 충분히 씻어 먹기
- 굴, 조개 등 어패류는 충분히 익힌 후 먹기
- 물 끓여 마시기
- 옷, 이불 등 세탁을 통해 청결상태 유지하기

 

 

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2014.12.08 17:12

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 속쓰림을 호소하는 현대인들이 많아지고 있습니다.
특히 이러한 증상들은 식습관이 불규칙적이고 스트레스가 많은 직장인들에게 흔히 나타나는데
대부분의 직장인들은 속쓰림 증상에 소극적으로 대처하다 증상이 악화되어 병원을 찾았을땐
만성위염, 역류성 식도염, 위궤양으로까지 악화되어 있는 경우가 많습니다.
한국인들이 많이 겪는 이 증상은 '신경성 위염'으로, 조사 결과에 따르면 신경성 위염을 앓는 환자의 수는
점점 증가하고 있으며 9명 중 1명 정도가 위염 증상을 겪고 있다고 밝혀졌습니다.

 

오늘은 신경성 위염의 증상과 위염에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

신경성 위염

 

위염은 지속적인 소화불량, 속쓰림, 배 속 가스, 위경련 등의 위장 장애를 말합니다.
흔히 위염은 급하게 먹는 습관, 씹지 않고 먹는 습관, 너무 맵거나 짜게 먹는 습관, 불규칙적인 식사 습관,

바이러스 세균 감염 등 다양한 원인에 의해 나타날 수 있는데 스트레스를 심하게 받거나

신경이 예민한 사람에게 나타나는 소화불량 증상을 '신경성 위염'이라고 봅니다.

 

신경성 위염 증상

 

배가 가스가 찬듯 항상 속이 더부룩하고 불편하다
조금만 먹어도 배가 금방 부르다
헛구역질을 자주 한다
명치가 콕콕 찌르듯이 아프다
식사 전후로 속쓰림이 심하다
트림이 잦고 신물이 넘어오기도 한다
배에서 물소리가 들린다
식사후 몇시간이 지나도 소화가 잘 안된다
평소 잘 체하는편이다
기운이 없고 의욕이 없다
소화불량 증상은 스트레스를 받을수록 더욱 심해진다

 

 


신경성 위염의 위험성

 

앞서 말씀드렸듯이 신경성 위염을 방치할 경우 만성 위염으로 이어져, 일상생활에 상당한 불편함을 주고

류성 식도염, 위궤양 등 질병으로 악화되어 위암의 원인이 되는 불상사까지 생길 수 있습니다.
위염 초기에 관리를 하여 치료하는것이 좋은데, 신경성 위염의 경우 뇌신경의 영향을 받는

기능성 소화불량 증상이기 때문에 식단관리는 물론 스트레스 관리가 중요 합니다.

스트레스 관리에 신경쓰고, 규칙적인 생활패턴을 통해 충분한 수면으로 피로를 회복할 수 있어야 합니다.

 

 

 

위염에 좋은 음식

 

1) 양배추
위염에 좋은 음식 첫번째는 '양배추' 입니다.
만성 위염으로 고생하는분들 중 양배추즙을 드시는 경우를 많이 보셨을텐데요. 양배추의 비타민 U, K가

위 점막을 강화시켜 주기 때문에 손상된 위의 재생력을 높여 위염, 위궤양, 위암 예방에 좋다고 합니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 장운동도 촉진시켜 줍니다.


2) 토마토
토마토의 붉은 색소 라이코펜은 모든 질병의 원인이 되는 활성산소의 활동을 억제시켜 줍니다.
또한 토마토의 구연산이 염증을 가라앉히는 효과가 있어 위염 예방에 좋다고 합니다.

 

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2014.12.05 17:11

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 방송인 이휘재씨께서 양쪽 눈의 백내장 진단을 받은것으로 밝혀졌습니다.
이휘재씨는 이미 황반변성 치료까지 받고 있었던것으로 알려져 안과질환이 계속 잇따르고 있어

많은 시청자들이 걱정을 하기도 했습니다.
황반변성, 백내장과 같은 안구질환은 과거 노인들에게 많이 나타나는 병으로 인식 되었으나
최근에는 삼사십대의 남성들에게 많이 나타나는 질병이라고 합니다. 특히 당뇨병이 있는 젊은 당뇨환자의 경우, 일반인들에 비해 백내장이 나타날 확률이 5배 정도 높다고 하니 당뇨가 있는 분들이라면 더욱 더

안구 건강에 신경써야 하겠습니다.


오늘은 당뇨 합병증 중 하나인 백내장에 대해 알아보고, 백내장 관리법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 


■ 백내장

 

백내장은 수정체가 혼탁해져 시야가 흐려지고 서서히 근시가 진행되는 질환 입니다.
오랜 시간 당뇨병을 앓은 당뇨 환자들은 망막 혈관에서 출혈이 나타나거나, 수정체 단백질이 당화되어

당뇨 합병증 백내장이 발생하게 됩니다. 국내 당뇨병 환자의 절반 이상이 백내장을 동반한다고

알려져 있을 정도로 당뇨병이 있는 사람에게 백내장이 나타날 위험은 높습니다.

 

 

백내장 증상
사물이 뚜렷하게 보이지 않고 흐릿해 보이거나 2개로 보이기도 하며,
형광등이나 햇빛과 같은 빛으로부터 민감해 진다는것이 백내장의 가장 큰 특징 입니다.
빛에 민감하여 밝은곳에서 눈을 뜨는것이 불편하며 눈이 침침해 지는 등 눈에 피로를 느낍니다.


■ 백내장 원인
백내은 크게 선천성 백내장과 후천성 백내장으로 나눌 수 있는데
최근 젊은층에서 백내장 환자가 증가하는 이유는 외상, 자외선 과다 노출 등과 같은
외부 충격들을 원인으로 꼽고 있습니다. 또한 앞서 말씀 드렸듯이 당뇨병도 원인이 됩니다.
후천성 백내장의 원인으로는 노화, 당뇨병, 자외선 과다노출, 흡연, 음주 등이 있습니다.


 

■ 백내장 예방 및 관리법

 

백내장은 점점 시력저하가 되면서 결국엔 실명에 까지 이를 수 있습니다.
백내장 증상은 느리게 진행하기 때문에 자칫 치료시기를 놓치는 경우가 많습니다.
그러나 시기를 놓쳐버리면 치료에도 어려움이 있을 수 있어 주의해야 합니다.
가장 좋은 방법은 정기적인 검사를 통해 백내장을 예방하는것이 현명 합니다.
또한 최근 젊은층에서 백내장 환자가 많아지고 있는 까닭은 잘못된 생활습관 및 식습관을
원인으로 꼽을 수 있어 이를 개선하는것도 백내장 예방법 입니다.
서구화된 식습관으로 인해 당뇨병과 같은 성인병이 나타나고, 합병증으로 백내장까지
동반하는 사례가 많습니다. 근본적인 원인부터 개선해 나가야 합니다.
마지막으로 계절에 관계없이 선글라스를 착용하여 자외선 과다노출로부터 눈을 보호하도록 합니다.

 

 

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2014.12.03 17:00

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

정상적인 체중을 가진 사람과 비교하였을때, 과체중인 사람이 당뇨병이 걸릴 위험은 높습니다.
당뇨와 과체중은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 때문에 현재 당뇨병에 걸리지 않았더라도
과체중이거나 대사증후군이 의심된다면 체중관리를 해야 할 필요가 있습니다.

 

 

흔히 체중관리를 위해서는 뛰거나 걷는 유산소 운동만 열심히 나는 경우가 많은데
근력운동도 필요 합니다. 특히 당뇨환자의 경우라면 적당량 근력운동이 더욱 필요 합니다.
당 대사에 있어 우리 몸의 근육 조직은 당이라는 에너지원의 창고 역할을 하기 때문에
근육 조직이 많을수록 더 많은 당을 저장할 수 있습니다. 쉽게 말해, 력운동을 충분히 했을때

근육이라는 저장창고가 커져 당을 넉넉하게 보관할 수 있는 상태가 됩니다.
그렇게 되면 혈관속에 떠도는 당을 줄이는데 도움이 되고, 혈당도 낮아지기 때문 입니다.

 

유산소 운동 vs 근력 운동

 

유산소 운동
강도는 가벼우면서 지속적으로 심폐 기능을 하는 운동. ex) 조깅, 줄넘기
순간적인 자극이 강하진 않지만, 심장과 폐를 지속적으로 사용하므로
몸을 예열 시키고 전신의 순환력을 올려주는 효과가 있습니다.

 

근력 운동
근육을 형성하고 근력을 키워주는 운동

 

 

오늘은 겨울철 집에서 할 수 있는 간단한 근력운동을 소개해 드리겠습니다.

 


런지
런지는 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동으로,

집에서 할 수 있는 가장 간편한 근력운동 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

허리에 손을 대고 두 발은 골반너비로 벌린 다음 바로 섭니다.

오른발을 앞으로 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치는 세웁니다.

이때 시선은 정면을 향하도록 합니다.

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고,

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다.

하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.


반대편도 같은 방법으로 동작을 반복 실시 합니다.

 

참고: 네이버 건강백과

 


■ 세라밴드
세라밴드의 탄력성을 이용하여 근력운동을 할 수 있습니다.
팔, 어깨, 등, 하체(다리 &힙) 등 전신 근력 운동이 가능 합니다. 사진의 자세는 복근 운동 효과가 있습니다.

 

 

짐볼
짐볼로도 집에서 간편하게 근력운동이 가능 합니다.
벽에 댄 짐볼에 몸을 대고 특정 자세로 버티는것과 같은 쉬운 방법으로도 충분히 근력운동을 할 수 있습니다.

 

 

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