BLOG main image
선한의원 (657)
선한의원 (43)
선한의원의 치료법 (56)
선한의원의 당뇨 (241)
선한의원의 건강 (314)
beats by dre sale
beats by dre sale
Mens Red Bottom Shoes
Mens Red Bottom Shoes
Cheap Michael Kors
Cheap Michael Kors
fitex.su/modules/Cheap-Michael..
fitex.su/modules/Cheap-Michael..
Michael Kors Outlet
Michael Kors Outlet
919,147 Visitors up to today!
Today 27 hit, Yesterday 152 hit
daisy rss
tistory 티스토리 가입하기!
'선한의원의 건강/한방다이어트상식'에 해당되는 글 67건
2014.12.12 09:00

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

우엉차가 다이어트에 효과가 있다는 사실이 알려지면서 다이어트를 하고자 하는

사람들 사이에서 우엉차의 인기가 대단 합니다.

우엉차 다이어트는 볶은 우동을 뜨거운 물에 우려내 마시기면 되는 간단한 방법 때문에 더욱 더

인기를 끌고 있습니다. 그러나 원푸드 다이어트와 같은 무리한 다이어트가 건강을 해칠 수 있는 만큼

우엉차 다이어트도 방법을 제대로 알고 올바르게 실천해야 할 것 입니다.

 

오늘은 우엉차의 효능과 우엉차 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 


우엉차 효능

 

우엉차가 다이어트에 효과가 있는 까닭은 우엉의 '올리고당' 성분이 소화가 되는 시간이 길어

포만감을 오랫동안 유지해 주기 때문 입니다. 포만감이 길게 유지되기 때문에 과식 예방에도

효과가 있는것 입니다. 직접적으로 체중감량에 효과가 있다고 할 순 없겠지만, 다이어트를 위해

식단관리를 하는분들께는 간접적인 도움이 되지 않을까 싶습니다.

 


우엉차 다이어트 방법


1) 우엉을 껍질째 깨끗하게 씻어 준비해 줍니다. 껍질을 벗기지 않는 이유는 우엉의 폴리페놀 성분이

     껍질에 가장 많기 때문 입니다.
2) 우엉을 적당한 크기로 썰어 줍니다.
3) 적당한 크기로 썬 우엉을 햇볕에서 이틀정도 바싹 말려줍니다.
4) 팬에 타지 않게끔 볶아 줍니다.
5) 볶은 우엉을 뜨거운 물에 우려내 차로 마십니다.

 


 

■ 우엉차 다이어트 주의사항


그러나 몸을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 균형적으로 필요 합니다.
체중감량을 위해 끼니는 챙기지 않고 우엉차만 마시는것은 위험한 행동이라고 할 수 있겠습니다.
우엉차는 끼니 중간 과식을 예방하는 역할 정도로 마시는것이 현명할 것 입니다.
또한 우엉이 찬 성질을 가진만큼 몸이 찬 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다.
몸이 찬 사람이 우엉차를 다량 마시게 되면 복통, 설사 증세가 나타날 수 있습니다.
 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.12.03 17:00

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

정상적인 체중을 가진 사람과 비교하였을때, 과체중인 사람이 당뇨병이 걸릴 위험은 높습니다.
당뇨와 과체중은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 때문에 현재 당뇨병에 걸리지 않았더라도
과체중이거나 대사증후군이 의심된다면 체중관리를 해야 할 필요가 있습니다.

 

 

흔히 체중관리를 위해서는 뛰거나 걷는 유산소 운동만 열심히 나는 경우가 많은데
근력운동도 필요 합니다. 특히 당뇨환자의 경우라면 적당량 근력운동이 더욱 필요 합니다.
당 대사에 있어 우리 몸의 근육 조직은 당이라는 에너지원의 창고 역할을 하기 때문에
근육 조직이 많을수록 더 많은 당을 저장할 수 있습니다. 쉽게 말해, 력운동을 충분히 했을때

근육이라는 저장창고가 커져 당을 넉넉하게 보관할 수 있는 상태가 됩니다.
그렇게 되면 혈관속에 떠도는 당을 줄이는데 도움이 되고, 혈당도 낮아지기 때문 입니다.

 

유산소 운동 vs 근력 운동

 

유산소 운동
강도는 가벼우면서 지속적으로 심폐 기능을 하는 운동. ex) 조깅, 줄넘기
순간적인 자극이 강하진 않지만, 심장과 폐를 지속적으로 사용하므로
몸을 예열 시키고 전신의 순환력을 올려주는 효과가 있습니다.

 

근력 운동
근육을 형성하고 근력을 키워주는 운동

 

 

오늘은 겨울철 집에서 할 수 있는 간단한 근력운동을 소개해 드리겠습니다.

 


런지
런지는 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동으로,

집에서 할 수 있는 가장 간편한 근력운동 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

허리에 손을 대고 두 발은 골반너비로 벌린 다음 바로 섭니다.

오른발을 앞으로 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치는 세웁니다.

이때 시선은 정면을 향하도록 합니다.

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고,

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다.

하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.


반대편도 같은 방법으로 동작을 반복 실시 합니다.

 

참고: 네이버 건강백과

 


■ 세라밴드
세라밴드의 탄력성을 이용하여 근력운동을 할 수 있습니다.
팔, 어깨, 등, 하체(다리 &힙) 등 전신 근력 운동이 가능 합니다. 사진의 자세는 복근 운동 효과가 있습니다.

 

 

짐볼
짐볼로도 집에서 간편하게 근력운동이 가능 합니다.
벽에 댄 짐볼에 몸을 대고 특정 자세로 버티는것과 같은 쉬운 방법으로도 충분히 근력운동을 할 수 있습니다.

 

 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.11.10 14:17

 


안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

식탐으로 인한 과식, 폭식 습관때문에 다이어트를 하는데 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
몇몇분들은 다이어트 한약이나 식욕억제제와 같은 다이어트 약에 의지를 하는 경우도 있는데요.
하지만 다이어트약으로 인해 심각한 부작용이 나타나는 경우도 있어 문제가 되고 있습니다.

오늘은 '약'이 아닌, 식욕억제를 도와주는 음식들을 알아보려고 합니다.
아래의 음식들은 꼭 식욕억제에 탁월한 효과가 있다기 보다는 열량에 비해 포만감이 크기 때문에

식욕억제에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 


식욕억제를 도와주는 음식

 


1) 사과


식욕억제를 도와주는 음식 첫번째. 섬유질이 풍부한 '사과' 입니다.
식사하기전 사과를 먹으면 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 되고, 식사량을 줄일 수 있습니다.
사과는 저녁에 먹으면 독, 아침에 먹으면 금이라는 말이 있습니다. 아침에 사과 한쪽씩 먹으면

장운동을 도와 변비개선에 효과가 있습니다. 그러나 사과는 산이 풍부하여 밤 늦게 먹으면

속이 쓰릴 수 있으니 주의하도록 합니다.


 

2) 아보카도


식욕억제를 돕는 음식 두번째는 '아보카도' 입니다.
아보카도는 멕시코가 원산지인 열대과일의 한 종류로, 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에 좋다고

알려져 있습니다. 때문에 특히 여성들에게 인기가 많은 음식 입니다.
식사할때 아보카도 반개를 같이 먹으면 포만감이 오래 지속되고, 군것질을 하고 싶은 욕구가

감소한다고 합니다. 또한 아보카도는 칼륨이 풍부하여 성인병을 유발하는 나트륨 배출에도 좋습니다.

 


3) 견과류


아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류는 음식을 덜 먹게하고 포만감을 느끼게 하는 음식 입니다.
실제로 한 연구결과에 따르면 견과류를 먹은 여성과 먹지 않은 여성을 비교 했을때
아침식사와 함께 견과류를 섭취한 경우 포만감이 12시간 이상 지속되었다고 합니다.
또한 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도와주기 때문에
고혈압, 뇌졸중 등 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

4) 수


식사전 수프를 먹으면 식욕억제에 도움이 됩니다.
수프로 먼저 위를 채우면 포만감이 커져 허기가 지지 않으므로 폭식, 과식을 예방할 수 있습니다.


 

5) 고춧가루


고춧가루의 주원료인 '고추'에는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 함유되어 있는데
바로 이 캡사이진 성분이 활발한 신진대사를 도와 식욕억제의 효과가 있습니다.
또한 캡사이신은 체내 지방을 태워주기 때문에 지방이 축적되는것을 막아줍니다.

 

 

6) 토마토

 

식욕억제를 도와주는 음식 마지막은 '토마토' 입니다.
토마토는 열량이 낮아 다이어트할때 많이 먹는 대표적인 음식 입니다. 100g에 14kcal 정도의

낮은 열량을 자랑하는 토마토는 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 느끼게 하고,

식이섬유가 풍부하여 소화작용도 활발하게 만듭니다.

 

 

 
Name
Password
Homepage
Secret
2014.11.03 17:18

 

 

 

 

비만과 당뇨병은 뗄래야 뗄 수 없는 밀접한 관련이 있습니다.
비만 중 특히 허리에만 집중적으로 살이 찌는 부분 비만인 분들은 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다.

뱃살이 많이 나오는 체형은 당뇨병의 전 단계라고 할 수 있는 대사증후군의 위험이 높기 때문 입니다.
뱃살이 찌면 보기에도 좋지 않을뿐 아니라 당뇨병을 비롯 각종 성인병의 위험으로부터 높아 주의해야 합니다.

오늘은 허리둘레 줄이는 생활습관에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 


허리둘레 줄이는 방법


 

1) 식단


허리둘레를 줄이기 위해서는 아무래도 먹는 '식단'이 신경을 써야 합니다.
단순히 적게 먹고 많이 먹고만의 문제가 아닌 어떤 음식을 먹는지, 어떻게 먹는지가 허리둘레를

줄이는데 포인트라고 할 수 있습니다. 갑자기 먹는 양을 확 줄이는게 쉽지만은 않습니다. 다만 실천할 수 있는

목표를 정해 꾸준히 실천하는것이 스트레스 받지 않고 식단관리할 수 있는 좋은 방법 입니다.

예를 들자면 야식 먹지 않기, 하루 100칼로리만 덜 먹기를 실천하는 방법이 있습니다.
또한 짜고 매운 자극적인 음식, 가공식품 섭취를 줄이고 저지방 고단백으로 식사하면
허리둘레를 줄이는데 도움이 될 것 입니다. 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식사를 합니다.
마지막으로 규칙적으로 먹습니다. 삼시세끼를 잘 챙겨 먹으면 과식과 폭식을 예방할 수 있고,

살이 잘 찌지 않는 체질로 변하는데 도움이 됩니다. 특히 당뇨환자의 경우 혈당관리를 위해서라도

규칙적인 식습관은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
 

 

 

2) 잠


먹는것만큼 수면도 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다.
식단관리도 잘하고, 운동도 꾸준히 하는데 살이 잘 빠지지 않는다는 분들은 하루에 잠을 얼만큼 자는지

충분히 숙면하는지 체크해 보는것이 좋겠습니다. 잠이 부족하면 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변할뿐만 아니라,
식욕을 증가시켜 다이어트를 방해 합니다.
성인을 기준으로 하루 8시간 정도 숙면하는것이 다이어트는 물론 건강에도 좋습니다.

 

 


3) 스트레스


스트레스를 받을때 나오는 호르몬이 살을 찌게 만든다
고 합니다.
이 호르몬은 특히 허리와 배 부분에 지방을 쌓이게 만든다고 하니 허리둘레를 줄이기 위해서는

스트레스 관리도 매우 중요합니다. 스트레스를 폭식으로 푸는것은 매우 좋지 않은 행동으로 

운동, 취미활동 등 스트레스를 다스리는 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾도록 합니다.

 

 

 

4) 운동


복부비만은 게으른 사람에게 흔히 나타납니다. 특히 먹고 바로 눕거나 누워서 TV보는 등의 행동을

삼가해야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 굳이 시간을내 하는 운동은 아니더라도

계단 이용하기, 청소하기, 산책하기 등 일상생활에서 몸을 움직이는것만으로 도움이 됩니다.
또한 다이어트를 위해 걷기, 뛰기 등 유산소 운동만 집중하는분들이 많은데, 효율적으로 지방을

태우기 위해서는 반드시 근력운동도 반드시 병행하는것이 좋습니다.

 


Name
Password
Homepage
Secret
2014.09.03 11:41

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

기초대사량이란 몸을 유지하기 위해 반드시 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
쉽게 말해 아무것도 하지 않고 누워있을때에도 신체 각 기관들이 제 역항를 하기 위해
소모되는 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다.
다이어트를 할때도 기초대사량을 중요합니다. 기초대사량이 높으면 살이 잘 찌지 않기 때문 입니다.

오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.


 

 

 

기초대사량과 다이어트


기초대사량은 하루에 소모되는 총 에너지의 6~70%를 차지 합니다.
때문에 앞서 말씀드렸듯이 기초대사량을 높이면 체중이 쉽게 늘어나는것을 예방할 수 있습니다.
똑같은 양의 음식을 먹더라도 기초대사량일 높은 사람은 살이 덜 찌게 됩니다.

 

 


■ 기초대사량 높이는 방법

 

수분섭취
우리 몸의 70% 이상은 물로 이루어져 있기 때문에
물을 자주 마시면 신진대사가 활발해져 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 물을 많이 마시면 변비해소에도 도움이 되고
스트레스 완화, 피부미용, 에너지 충전에도 도움이 됩니다.

 

근력운동
다이어트를 할때 유산소 운동에만 집중을 하는 경우가 많은데
성공적인 다이어트를 위해서는 반드시 근력운동을 병행하는것이 좋습니다.
근력운동은 기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법 중 하나로,
근력운동을 하면 기초대사량의 40%를 소모할 정도로 기초대사량을 높여
체내 지방을 태우는데 도움을 줍니다.

 

규칙적인 식사
기초대사량을 높이고 싶다면 규칙적인 식사 습관은 필수 입니다.
이제는 아침식사를 하는 사람보다 아침식사를 거르는 사람들이 더 많아졌는데요.
아침식사를 챙겨 먹으면 교감신경을 자극시켜 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
불규칙적으로 식사를 하는 습관이 생기면 우리 몸은 에너지를 쓰는것이 아닌,
에너지를 쌓아두는 체질로 바뀌기 때문에 효과적인 다이어트에 방해가 될 수 밖에 없습니다.
정상적으로 에너지를 소모하고 싶다면 규칙적인 식사를 할 필요가 있습니다.

 


 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.07.16 13:41

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

당뇨를 조심해야할 대표적인 체형이 뱃살이 많이 나온 체형 입니다.

일명 마른 비만이라고 하여, 다른 부위는 살이 찌지 않고 유난히 뱃살만 많이 나오는 체형이라면

당뇨병의 전 단계라고 할 수 있는 대사증후군의 위험이 높기 때문에 주의해야 합니다.

뱃살은 어느순간, 순식간에 쪄버리는 부위로 아랫배가 나오는 가장 큰 원인은 게으름이라고 할 수 있습니다.

오늘은 당뇨를 부르는 뱃살 빼는법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 아랫 뱃살 원인

 

앞서 말씀드렸듯이 뱃살이 찌는 가장 큰 이유는 게으름, 즉 운동부족을 꼽을 수 있습니다.

아랫 뱃살이 나오는분들의 공통점을 보면 평소 과식을 자주하고, 군것질을 좋아하며 게으르다는것 입니다.

아무리 식이조절을 하여 다이어트에 돌입한다고 하더라도, 운동량이 부족하면 아랫배를 쉽게 들어가지

않습니다. 설사 체중이 줄었다고 하더라도 보여지는 체형에는 크게 변화가 없는 경우가 대부분 입니다.

 

 

운동

변비

수면

식단

 

운동외에도 뱃살이 찌는 원인으로는 변비, 수면, 식단 등이 있습니다.

만성 변비가 있는분들은 뱃살이 나오는 경우가 많은데, 소화가 잘 되지 않아 섭취한 음식물들이

체내 노폐물로 쌓이면서 아랫배가 점점 나오는것 입니다.

수면부부족, 잘못된 식습관은 변비를 유발하는 원인이 되며 아랫배를 나오게 만듭니다.

 

 

 

■ 아랫 뱃살 빼는법

 

운동

 

01 윗몸 일으키기

뱃살을 빼는 가장 대표적인 운동 중 하나가 '윗몸 일으키기' 입니다.

윗몸 일으키기는 아랫배 운동을 직접적으로 할 수 있으면서, 몸 전체 근육 운동을 할 수 있습니다.

체지방은 줄이고, 근력을 늘려야 아랫배가 잘 생기지 않는 몸으로 만들 수 있습니다.

 

02 스트레칭

허리 비틀기와 같은 스트레칭은 윗몸 일으키기가 힘들다고 느끼는분들께 추천해드리고 싶은 운동법 입니다.

옆구리 운동, 허리 비틀기 등 스트레칭을 꾸준히 하면 옆구리와 뱃살을 배는데 도움이 됩니다.

 

 

 

식단

 

01 짜게 먹지 않기

나트륨을 과잉섭취하면 체내 수분들이 빠져나가기 쉽고, 몸이 붓는 부종이 나타나게 됩니다.

뿐만 아니라 뱃살을 유발하기도 합니다.

한국인들은 권장 나트륨 섭취량보다 약 2배에 달하는 나트륨을 섭취한다고 합니다.

뱃살을 빼기 위해서라도, 건강을 위해서라도 나트륨 섭취는 줄이는것이 좋겠습니다.

 

02 과식, 야식 금지

아랫 뱃살이 찌는 분들을 보면 과식, 야식을 하는 습관이 있는 경우가 많습니다.

미처 소화시키지 못한 음식들이 체내 노폐물로 쌓이면서 아랫 뱃살이 나오는것이기 때문에

아랫뱃살이 나오는것을 예방하기 위해서는 적당히 먹고, 천천히 먹는 습관을 들이도록 합니다.

또한 야식의 경우 맵고, 짠 자극적인 음식이 많으므로 다이어트에 좋지 않습니다.

 

03 규칙적으로 먹기

뱃살을 빼기 위해서는 규칙적인 식사가 중요 합니다. 불규칙한 식사를 과식을 유발하는 원인이 되기 때문에

하루 3끼 규칙적으로 식사하되, 아침은 많이 점심은 보통 저녁은 적게 먹는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.06.05 11:47

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

최근 인기 연예인의 아침 식단이 공개 되면서 '렌틸콩'이 관심을 끌고 있습니다.

그리스가 원산지인 렌틸콩은 고대 유럽인들이 죽을 만들어 먹던 식재료로

우리나라 녹두와 비슷한 생김새를 띄고 있습니다. 마치 볼록렌즈 같다고 하여 '렌즈콩'이라고 불리기도 합니다.

오늘은 렌틸콩의 효능에 대해 알아보고, 렌틸콩 먹는 법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

렌틸콩

 

렌틸콩은 세계 5대 건강식품 하나로 꼽히기도 하는데, 단백질식이섬유가 풍부하다고 알려져 있습니다.

유럽에서는 렌틸콩을 넣은 샐러드나 수프를 만들어 아침 식사를 즐기고, 인도에서는 주식인 카레에

렌틸콩을 넣어 먹는다고 합니다. 렌틸콩은 다이어트와 혈당 조절의 효능이 있습니다.

 

 

 

렌틸콩 효능

 

- 다이어트

렌틸콩은 100g당 소고기 134g 정도의 단백질이 있어, 다이어트에 좋다고 합니다.

또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당 조절에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰

당뇨병, 고혈압 등 각종 성인병 예방에도 탁월한 효능이 있습니다.

 

- 항암효과

렌틸콩은 면역력을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 각종 암을 예방해줍니다.

또한 아미노산이 풍부하여 간의 세포 재생을 돕습니다.

 

- 기형아 출산 예방

렌틸콩은 단백질과 식이섬유외에도 비타민B, 엽산이 풍부하여 기형아 출산을 예방 합니다.

 

 

 

렌틸콩 먹는 법

 

가장 간편하게 렌틸콩을 즐기는 방법은 올리브유와 식조를 넣고 살짝 볶아 먹는 방법 입니다.

이밖에도 밥을 지을 때 함께 넣어 먹거나 빵을 먹을때 함께 먹는 등 렌틸콩 먹는 법은 다양 합니다.

 

- 물에 불린다음 샐러드에 넣어 먹는다

- 카레를 만들때 같이 넣어 끓인다

- 두유와 함께 갈아 음료로 마신다

- 찹쌀과 함께 넣고 죽으로 끓여 먹는다

- 숙성 과정을 거쳐 청국장으로 만들어 먹는다

 

렌틸콩은 빨리 익기 때문에 조리시 마지막 순서에 넣어 먹는것이 좋다고 합니다.

 

 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.05.02 10:12

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

보여지는 모습이 날씬하다고해서 비만이 아니라고 단정 지을 순 없습니다.

최근 많은 현대인들의 마른비만이 문제가 되고 있습니다. 마른비만이란 겉 모습은 날씬해 보이지만

알고보니 근육량에 비해 체지방률이 정상 버위를 넘는 것을 말합니다.

마른비만은 눈으로 보이는 부분이 없어, 오히려 건강관리에 소홀해 질 수 있다는것이 문제 입니다.

오늘은 마른비만의 특징에 대해 알아보고, 마른비만의 건강관리 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

 

■ 마른비만 특징

마른비만의 특징은 정상적인 몸무게를 유지하고 있거나, 혹은 적게 나가기도 하지만

근육량은 적고 상대적으로 체지방은 높다는것이 가장 큰 특징입니다.

전체적으로는 볼땐 마른 체형이지만 특정 부위에 비만이 나타나는것도 마른비만의 특징인데

이는 특정 부위만 체지방이 축적되어 나타나는 증상 입니다. 주로 엉덩이, 허벅지, 배에 살이 찝니다.

또한 근육량이 부족하여 평상시 기운이 없고, 체력이 금방 떨어집니다.

 

 

마른비만 자가진단

 

하루종일 앉아서 일을 한다

최근 1년 이상 운동한적이 없다

주 3회 이상 술을 마신다

가슴와 엉덩이 둘레보다 허레둘레가 더 늘었다

식사가 불규칙하고, 과식이 잦다

배, 가슴 등 물렁살이 만져진다

 

 

 

 

 

■ 마른비만 원인

최근 마른비만이 나타나는 사람들의 특징을 보면 부족한 운동량과 불규칙한 식습관,

무리한 다이어트가 원인인 경우가 많습니다. 다이어트를 위해 운동은 하지 않고 오로지 먹는 양을 줄여

극단적인 다이어트를 한 경험이 있거나 밥 대신 빵, 과자 등으로 식사를 떼우는 등이 원인이라 할 수 있습니다.

이러한 불규칙한 식습관은 오히려 살이 잘 찌는 체질을 만듭니다.

 

■ 마른비만 예방법

마른비만은 기초대사량을 높여 체지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만들어야 합니다. 그러기 위해서는

올바른 식습관은 물론 운동량을 늘리는것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력운동을 적절하게

병행하여 근육량을 늘리는것이 마른비만을 예방할 수 있습니다.

비만이라고 하면 대부분 뛰고, 걷는 유산소 운동을 많이 하는데 반드시 근력운동도 병행을 해야

운동 효과가 좋습니다. 또한 하루 세끼 규칙적인 식사습관을 지키고 고단백 위주로 식사 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.04.18 09:43

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

날씨가 점점 따뜻해지면서 다이어트 하시는분들 많으실텐데요!

항상 강조하는것이 몸이 필요로하는 영양소는 충분히 섭취하면서, 식단조절을 하는것이 건강에도 좋고,

요요현상과 같은 다이어트 부작용을 예방할 수 있는 현명한 방법 입니다.

오늘은 다이어트할때 비교적 부담없이 먹을 수 있는 음식 몇가지를 알려드리려고 합니다.

이 음식들은 열량 대비 포만감이 높고, 다이어트할때 흔히 발생할 수 있는 변비로 부터 장 운동을 도와

소화 장애를 개선해 주는 음식들이기도 하오니 다이어트 하시는분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

다이어트 할 때 비교적 부담없이 먹을 수 있는 음식

 

■ 곤약

곤약은 대표적인 저칼로리 음식으로, 저칼로리를 넘어 칼로리가 아예 없는 0칼로리의 음식 입니다.

때문에 곤약은 다이어트 중 부담없이 먹을 수 있으나, 칼로리가 0인만큼 영양도 0이라고 생각하시면 됩니다.

곤약만으로 영양소를 충족했다고 할 수 없으므로, 다른 음식을 섭취해줘야 합니다.

 

 

 

■ 고구마

고구마는 포만감을 주는 대표적인 다이어트 음식 입니다. 그러나 다이어트의 적인 탄수화물로 구성되어 있고,

칼로리도 낮은편은 아닙니다. 하지만 고구마는 GI지수, 즉 당 지수가 낮아 다이어트할때 섭취하면 좋습니다.

뿐만 아니라, 섬유소가 풍부하기 때문에 장 운동을 도와 다이어트 중 생길 수 있는 변비를 예방해 줍니다.

고구마와 함께 다이어트할때 먹으면 좋은 음식으로는 단호박이 있는데요. 단호박수분이 풍부해 포만감이

오랫동안 지속되고, 몸의 붓기를 빼는데도 효과가 있어 부종 개선에 좋습니다.

 

 

 

■ 방울 토마토

방울 토마토 역시 다이어트 음식으로 유명한데요!

방울 토마토는 과일이면서 당도는 낮은편이라, 부담없이 섭취할 수 있는 과일 입니다.

또한 체내 세포들의 산화를 예방해 주는 '항산화 작용'이 뛰어나 노화 방지에도 탁월한 효과가 있습니다.

다이어트를 할때 영양소 섭취가 부족하다보면 피부가 건조해지거나, 탄력도가 떨어지기 쉬운데

미네랄이 풍부한 방울 토마토를 섭취하면 피부톤 개선에도 효과적 입니다.

 

 

 

■ 양배추

양배추는 섬유소가 풍부한 대표적인 채소 입니다.

양배추는 100g을 기준으로 약 30 칼로리로, 낮은 칼로리 대비 포만감은 높으면서도 위를 보호하는데

탁월한 효과가 있어, 위장 기능이 약해 고생하는 분들이 드시기게 적합 합니다.

 

 

 

■ 두부

다이어트할때 비교적 부담없이 먹을 수 있는 음식, 마지막은 바로 두부 입니다.

두부는 단백질로 이루어진 콩으로 만든 음식으로, 조금만 먹어도 포만감이 커 부담없이 섭취하기 좋습니다.

다이어트할때 필수적으로 섭취해야 하는 것이 단백질인데, 두부는 식물성 단백질로 구성되어 있기 때문에

영양소 충족에도 효과적이랍니다.

 

 

 

 

Name
Password
Homepage
Secret
2014.04.10 15:48

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

날씨가 따뜻해지면서 다이어트 하는 분들이 많으실거라고 생각 합니다.

대부분 단기간 체중감량이 목표인 경우가 많으실텐데요! 이렇게 단기간에 살을 빼기 위해선

무작정 굶고, 지나칠 정도로 운동을 하는 극단적인 다이어트를 하는분들이 계시는데요. 

이러한 다이어트는 일시적으로는 감량의 효과가 있을지 모르겠으나, 장기적으로 봤을땐 요요현상과 같은

다이어트 부작용이 있을 수 밖에 없고 건강에 매우 좋지 않은 다이어트 방법 입니다.

 

최근 이슈가 되고 있는 거꾸로 식사법은 식사는 하면서 식사 순서를 바꿔 탄수화물 섭취량을 줄이는

식이요법인데요. 다이어트 효과뿐만 아니라, 고혈압을 개선 했다는 사례도 있을만큼 건강적으로도

도움이 되는 식이요법이라 할 수 있겠습니다.

오늘은 다이어트에 효과가 있다는 거꾸로 식사법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

거꾸로 식사법

거꾸로 식사법은 말 그대로 보통의 식사 순서와 반대로 식사하는것을 이야기 합니다.

보통의 식사 순서는 밥 반찬 후식(과일)인데, 거꾸로 식사법의 식사 순서는

후식 반찬 입니다. 식사하는 순서만 바꿨을뿐인데, 과연 다이어트 효과가 있을까요?

거꾸로 식사법이 다이어트 효과가 있는것은 바로 '포만감'때문 입니다. 식사전 후식(과일)을 먼저 섭취하여

포만감을 느끼게 되면 탄수화물의 섭취가 자연스럽게 줄어들기 때문에 다이어트 효과가 있는것입니다.

  

■ 거꾸로 식사법 팁

- 식사전 후식(과일)을 먼저 먹습니다

- 반찬을 먼저 맛보고 밥을 먹습니다

- 식사할땐 평소 사용하지 않는 손으로 먹습니다

- 국물, 찌개는 건더기만 먹습니다

- 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다

 

거꾸로 식사할때 주의해야할 것은 반찬을 너무 짜게 먹지 않는것 입니다.

반찬을 너무 짜게 먹게 되면 밥을 많이 먹게 될 수 있으므로 주의 합니다.

반찬은 채소 위주로 섭취하는것이 포만감을 더 높일 수 있는 좋은 방법 입니다.

거꾸로 식사를 하면 밥보다 반찬을 먼저 먹기 때문에 평소보다 저염식을 하게 된다는 이점이 있습니다.

저염식으로 식사를 하면 고혈압 및 각종 성인병 예방에도 도움이 되며, 몸이 붓는 부종 현상도

개선하여 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

더불어 식사를 할때 평소 사용하지 않는 손으로 밥을 먹게 되면 숟가락질이 서툴러 식사 속도가

늦어지게 됩니다. 천천히 식사하면 소화를 돕습니다.

 

 

 

마지막으로 거꾸로 식사할때 제일 먼저 먹는 후식(과일)은 토마토, 사과가 좋습니다.

토마토와 사과는 다른 과일에 비해 당도가 낮은편으로, 특히 토마토는 항산화 작용이 뛰어나

체내 노폐물을 배출하는데도 효과적인 과일 입니다. 사과 역시 섬유소가 풍부해 장의 활동을

활발하게 하고 소화를 활발하게 해준다는 장점이 있습니다.

그러나 심한 공복때 사과를 먹게 되면, 산이 과다 분비하여 속이 쓰릴 수 있으므로 주의하도록 합니다.

 

 

 

Name
Password
Homepage
Secret