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'당뇨 운동'에 해당되는 글 8건
2014.06.16 10:58

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

지난 시간 당뇨환자들이 여름철 운동할때 주의해야할 사항들에 대해 알아보았습니다.

그 중 하나가 여름철에는 무더운 날씨탓에 다른 계절보다 땀이 많이나면서 체력소모가 커지는 시기로

자칫 무리하게 되어 '저혈당'이 올 위험이 있다는것이였습니다.

오늘은 여름철 운동시 주의사항 2번째 시간으로, 수분 섭취의 중요성에 대해 이야기해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

당뇨환자 여름철 운동시 주의사항

 

 

■ 여름철 수분섭취가 중요한 이유

 

성인은 평균적으로 하루 8잔(200ml 기준) 정도의 수분을 섭취해주어야 하는데요! 여름일수록

수분 섭취의 중요성은 강조 됩니다. 그 까닭은 여름철 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에

체내 수분 균형을 적절하게 유지해야 하기 때문 입니다. 앞서 말씀드렸듯이 일반적으로 습도가 높거나

무더운 날에 운동할 경우에는 체온이 평소보다 더 많이 증가하게 됩니다. 

인체는 체온이 올라가는 것을 억제하기 위해서 땀을 분비합니다. 땀이 증발될 때 체온은 떨어지게 되는데

무더운 여름철에는 체온 상승을 억제하기 위해 땀 배출이 많아지게 됩니다. 이러한 땀 배출이 증가되면

체내의 많은 수분이 소실됩니다. 운동에 의해 체내 수분이나 전해질이 소실되면 탈수증이나

열사병과 같은 문제가 발생될 수 있으며 심하면 생명에까지 영향을 미칠 수도 있습니다.

따라서 여름철 운동 시에는 흘린 땀만큼의 수분을 보충하기 위해서 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다.

 

 

 

■ 물, 얼마나 마셔야 할까?

 

일반적으로 운동 시의 온도나 습도, 운동 강도 및 시간, 운동 형태에 따라서 약간 다르지만

탈수를 막기 위해서는 운동 중에 매 20분 마다 250ml의 수분을 보충해야 합니다.

운동 중 갈증을 느낀다는 것은 이미 체내의 수분이 모자란다는 신호이기 때문에 갈증이 나타나지 않더라도

운동 시작 후 20분부터는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

목마르기 전에 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 명심해야 합니다. 따라서 여름철 운동 중에는 반드시

물을 갖고 다니면서 수시로 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 특히, 등산을 갈 때 항상 배낭 속에

충분한 양의 물을 가지고 있어야 합니다. 물론 저혈당에 대비하여 사탕이나 쥬스 등도 지참해야 합니다. 

 

 

 

■ 물 대신 스포츠 음료 괜찮을까?

 

여름철 운동으로 소실된 수분을 보충하는데 있어 시원한 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법이지만

등산이나 골프와 같이 장시간 운동하거나 운동 경기를 한다면 스포츠 음료를 마시는 것도 좋습니다.

스포츠 음료는 수분과 당분을 함께 보충해 주는 역할을 합니다.

당분은 장시간 운동할 때 저혈당 예방을 위한 에너지원으로 작용할 수 있습니다. 그러나 당분이 10% 이상

함유된 스포츠 음료를 마실 경우에는 마신 음료수의 수분이 몸에 완전히 흡수되는 데에 많은 시간이 걸립니다.

그러므로 과일 쥬스나 탄산음료, 또는 일부 스포츠 드링크와 같이 당분이 10% 이상 함유된 음료를

마실 경우에는 물을 섞어 마시거나 약간의 물을 마신 뒤 이러한 음료수를 마시는 것이 좋습니다.

스포츠 음료를 선택할 때는 당분이 5-10% 함유된 음료를 선택하도록 합니다. 이러한 스포츠 음료는

대부분 수분이 빠르게 몸 안으로 흡수되게 됩니다. 

 

마지막으로 운동 후 흘린 땀으로 염분이 많이 소실될 것이라 생각하여 운동 후 소금을 먹는 경우가 있는데

그럴 필요가 없습니다. 왜냐하면 흘린 땀의 대부분은 수분이며 또한 땀으로 소실된 약간의 염분과

미네랄 성분 등은 일반 식사로도 충분히 보충되기 때문입니다.

 

 

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2014.04.03 09:13

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

혈당수치를 유지해야 하는 당뇨환자들에게 운동은 필수 입니다. 그러나 지나치게 무리가 가는 운동은

오히려 해가 될 수 있는데요! 당뇨환자들은 무리한 운동을 하기 보다는, 평소 가볍게 할 수 있는 운동을

꾸준히 유지하는것이 적정 혈당수치를 유지하는 올바른 방법이라고 할 수 있습니다.

그러나 사실 운동을 꾸준히 한다는것이 말처럼 쉽지 않은데요.

운동을 꾸준히 지속하기 위해서는 먼저 자신이 흥미를 느끼는 운동을 선택, 혼자서 운동을 하기 보다는

여럿이서 함께 운동을 하는것이 도움이 됩니다.

운동을 하기 싫은 날에도 친분관계를 위해 운동을 하게 되는 경우도 있기 때문 입니다.

 

오늘은 운동을 꾸준히 지속하는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 운동 꾸준히 지속하는 방법

배우자와 함께 운동을 하는것도 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 좋은 방법 입니다.

매일 매일 운동하는것에 부담을 느끼는 분들의 대부분은 무작정 운동을 시작하여 무리하게

운동을 한다던가 일부러 시간을내 운동을 하는것이 부담을 느끼는 경우가 많습니다.

먼저 무작정 운동을 하는 것보다는 목표를 정해서 운동을 하는 것이 오랫동안 운동을 할 수 있는 방법 입니다.

 

예를 들어 체중을 2kg을 감량하겠다는 목표를 정하는 것도 도움이 될 것입니다.

또는 이번 주에는 15분간 매일 걸었는데, 다음 주에는 20분 정도를 걷겠다는것처럼

서서히 운동량을 증가시킨다면 힘들지 않게 운동을 지속할 수 있을 것입니다.

 

 

 

시간을내 운동을 하는것이 부담스럽다면 일상 생활속에서도 운동의 효과를 낼 수 있는 방법이 있습니다.

일명 '니트 다이어트'라고도 불리는 이 방법은 일상생활에서의 활동량을 늘려,

몸의 열을 발생하고 칼로리를 소모하는 것으로, 따로 시간을 내서 운동을 할 필요가 없고

어디서든 간편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

■ 일상생활 중 운동을 하는 방법

 

 

- 리모컨과 같은 것을 사용하지 않고 몸으로 직접 조작한다.

- TV를 보면서 다림질을 한다.

- TV를 보면서 스트레칭 운동을 한다.

- TV를 보면서 가벼운 아령을 사용하여 운동을 한다.

- 집 주변을 청소한다.

- 집안에 작은 식물을 키운다.

- 아파트의 경우에 엘리베이터를 이용하지 않는다.

- 애완동물과 산책을 한다.

- 가까운 거리는 마을 버스가 아니라 걸어다닌다.

- 긴 통화를 하는 경우에 움직이면서 통화를 한다.

- 식사 후 20분 이상 산책을 한다. 직장인이라면 점심을 조금 떨어진 곳에서 먹는다.

- 천천히 걷는 것이 아니라 조금 빠르게 걷는다.

 

 

니트 다이어트는 어쩌면 우리가 일상생활에서 하고 있는 행동들일지도 모르겠습니다.

이런 방법들을 활용하여서도 운동을 할 수 있으니 운동에 대해 부담을 느끼기 보다는 즐기면서

운동을 할 수 있도록 합니다.

마지막으로 당뇨환자에게 일주일내내 운동을 하는것은 좋지 않습니다. 틈틈이 쉬는 시간을 가지고

운동을 할때 에너지가 부족하진 않은지, 평소 충분히 수면을 취하고 있는지 등 체크하도록 합니다.

 

■ 당뇨환자 운동시 주의사항

당뇨환자가 30분 이상 운동을 하는 경우엔 중간 중간 혈당을 측정해보고 약간의 간식을 하도록 합니다.

또한 운동중엔 틈틈이 수분을 보충해줄 수 있도록 합니다.

 

 

 

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2014.03.25 11:47

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

당뇨환자에게 혈당관리는 매우 중요합니다.

식전, 식후, 운동 전후 등 매일 매일 혈당을 체크하여 자신의 혈당을 알고 있어야 합니다.

이처럼 적정 혈당 수치를 유지하기 위해서는, 식단조절도 매우 중요하지만 '운동'도 중요 합니다.

운동을 혈당수치를 낮춰주는 효과가 있어, 높아진 혈당을 관리할때 당뇨환자들을 운동을 합니다.

그런데 당뇨환자라면 운동시 주의해야할 사항들이 있습니다.

당뇨환자에게 있어 운동은 득이될 수도 있지만, 독이 되는 경우도 있기 때문 입니다.

오늘은 당뇨환자 운동시 주의사항에 대해 알아보려고 하는데요. 기온이 높아짐에 따라 운동량도

늘어날것으로 예상 됩니다. 봄철 운동시 주의사항에 대해 잘 알아두고, 건강하게 운동할 수 있도록 합시다.

 

 

 

당뇨환자 운동시 주의사항

 

- 매일 같은 시간에 운동하도록 계획을 세우는 것이 제일 좋습니다.

매일 같은 시간에 운동을 해야 식사량과 당뇨한약의 개수를 운동량에 적절히 맞출 수 있습니다.

만약에 운동 시간을 바꿀 경우에는 혈당 검사를 자주하셔서 당뇨한약의 개수, 식사, 간식량을

거기에 맞게 조정해야 합니다. 평소에 하지 않던 시간에 운동하실 경우, 운동하시기전에

당뇨한약의 개수를 평소 복용량보다 줄여서 복용해도 됩니다.

 

- 운동하기 가장 좋은 시간은 식후 30분 ~ 1시간 정도입니다.

이 시간에 운동을 해야 운동 중 저혈당이 생기는 것을 막으면서 효과적인 체중조절 운동을 할 수 있습니다.

특히 오후 3~4시의 운동은 저혈당을 일으킬 가능성이 많습니다. 하지만 더 중요한 것은 규칙적이고

지속적으로 운동하는 것이므로, 자신의 사정과 형편에 맞게 운동 시간을 조절하시는 것이 좋습니다.

만약에 저녁 식후 밖에 운동할 시간이 없을 경우에는 운동 후 취침 전에 혈당 검사를 해서 간식을 먹고

잘지 여부를 결정해야 합니다. 

 

 

 

- 운동후에는 반드시 신발과 양말을 벗고 발을 잘 살펴야 합니다.
발에 물집이 생겼는지 등을 잘 살펴야 합니다. 당뇨병 환자는 쉽게 피부에 염증이 생기는데

감각이 무뎌져 통증을 잘 느끼지 못합니다. 이로인해 상처가 악화 되어 2차 감염으로 이어질 수 있습니다.

운동후엔 꼼꼼하게 확인하여 염증이 생기지 않도록 잘 관리해야 합니다.


- 운동강도가 적당한지 항상 확인하셔야 합니다.
중간 정도 이상의 운동이 유산소운동으로 심장과 폐의 기능을 증가시키고 혈당을 감소시키는데

매우 유익합니다. 그렇지만 모든 당뇨병 환자들이 이 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 심한 운동이

중간 정도 운동 보다 훨씬 많은 장점이 있는 것이 아니므로, 무리해서 운동의 강도를 증가시킬 필요는 없습니다. 가급적 한의원에서 개인에 맞게 지도해드리는 운동처방에 따라 운동하시면 무리 없이 운동하실 수 있습니다.

 

 

 

당뇨환자 운동시 발 주의사항

 

앞서 말씀드렸듯이 당뇨환자들은 운동을 할때 발에 상처가 생기지 않았는제 잘 체크해야 합니다.

너무 작은 사이즈의 신발을 신고 운동을 하거나, 운동하는 과정에서 신발안에 모래, 돌이 들어가는 등

발에 상처가 생기는 경우가 있기 때문 입니다.

당뇨환자가 운동을 할땐, 혈액순환을 방해하지 않도록 넉넉한 사이즈의 신발을 선택하도록 합니다. 그러나

지나치게 사이즈 큰 신발도 발에 상처가 생길 수 있으니 직접 신어보고, 걸어보고 고르는것을 추천 합니다.

운동할때 양말은 면으로 된것을 신어 발에 통풍이 잘 되도록 합니다.

 

 

 

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2013.10.24 13:23

 

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.
현대에 들어, 당뇨병 환자의 수가 급증하면서 당뇨병을 예방하기 위한 방법에 대해서 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 당뇨병을 예방하기 위해서 많은 당뇨병 전문의들이 식이요법과 운동을 병행하라고 조언해드리고 있습니다. 하지만 몇몇 분들이 당뇨병에 대한 운동의 효과에 대해서 의문을 가지고 계십니다. 그러한 분들을 위해서
오늘 선한의원에서 당뇨병에 대한 운동의 효과 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

# 당뇨병에 대한 운동의 효과?!
운동을 통하여 당뇨병을 개선시키는 것에 대한 연구는 아직까지도 진행되고 있습니다. 그만큼 당뇨병과 운동은 많은 분들이 생각하시는 것보다 밀접한 관련이 있습니다. 먼저 운동을 통하여 당뇨병 뒤에 오는 합병증인 비만을 예방 및 개선할 수 있으며, 근육량을 늘려 인슐린을 과도하게 투여하지 않아도 되는 상태로 만들어 주기도 합니다. 운동은 당뇨병을 개선시키는 것에 큰 효과를 주는 것은 명백합니다. 다만, 이러한 운동은 반드시 식이요법과 병행하셔야 효과를 보실 수가 있습니다. 그렇기 때문에 환자의 체질 및 상태, 합병증의 유무에 따라 자신에게 맞는 운동법을 선택하셔서 운동을 지속적으로 꾸준히 하실 필요가 있습니다.

 

 


○● 당뇨병에 대한 운동의 효과를 위한 강도별 운동의 종류


1단계 ) 산책, 걷기 (10분 내지 15분 정도)
2단계 ) 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르내리기 (20분 내지 30분 정도)
3단계 ) 조깅, 수영, 에어로빅체조 (30분 내지 40분 정도)
4단계 ) 조깅, 수영, 에어로빅체조 (30분 내지 60분 까지)

 

○● 당뇨병 운동에 대한 주의사항
- 당뇨병을 위한 운동을 진행하시면서 혈당수치를 수시로 체크해주시길 바랍니다.
- 무리한 운동은 오히려 당뇨병을 악화시킬 수 있으니, 자신의 몸에 무리가 되지 않는 운동을 하십시오.
- 규칙적이면서 지속적으로 하셔야 효과를 보실 수가 있습니다.
- 당뇨병의 정도가 심하신 분들은 간단한 운동도 몸에 무리가 갈 수가 있습니다.


그렇기 때문에 이러한 분들은 전문의와 반드시 상담하셔서

자신에게 맞는 운동을 진행하시는 것이 바람직합니다.

 

 

 

지금까지 당뇨병에 대한 운동의 효과 에 대해서 알아보았습니다.
앞에서 알아본 바와 같이 당뇨병에 대한 운동의 효과는 매우 밀접한 관련이 있습니다.
즉 당뇨병을 개선하시기 위해서 반드시 식이요법과 함께 운동을 병행하셔야
한다는 뜻입니다. 다만, 자신에게 맞는 운동법을 적절하게 선택하셔서
꾸준히 하셔야 당뇨병에 대한 운동의 효과를 보실 수가 있을 것 입니다.
도움이 되셨나요? 당뇨병에 대한 운동의 효과에 대해서 궁금하신 점이 있으시면
덧글 달아주세요. 선한의원에서 성심 성의껏 답변해드리겠습니다. 선한의원이었습니다.

 

 

 

 

 

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2013.05.02 13:14

 

 

안녕하세요. 선한의원 블로그 입니다.

 

 

선한의원에서 1주차까지의 운동요법을 알려드렸습니다. 참고 하셔서 운동을 잘 진행하고 계시는지요. 첫째주 운동방향에 이어서 이시간에는 2주차 당뇨 운동 방향을 알려드리려 합니다. 당뇨 관리에 있어서 당뇨 운동은 필수라는 것 알고 계실 것이라 생각합니다. 선한의원 블로그에서 당뇨 운동요법을 참고하셔서 큰 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

먼저 유산소 운동 방향부터 보겠습니다.

 

약 15분 정도 빠른 걸음으로 걷는 것을 해주세요. 걷기 운동을 할때 매번 말씀드리지만 팔을 같이 움직여 주셔야지 효과적인 운동이 됩니다. 둘째 주까지는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 시행해 주시고 2주간의 운동을 통해 근력이 강화가 되면 유산소 운동, 근력 운동을 구분해 운동을 할 수 있습니다.

 

 

근력운동 방향입니다.

 

근력운동방향으로는 특정 부위의 운동만을 하게 된다면 동작을 수행하는 해당 근육 내에서 저장된 에너지를 사용하기 때문에 다른 부위의 경우 에너지를 소모하지 않게 된답니다. 때문에 전신적인 운동을 시행해야 전체적으로 체집아이 감소되며 근육이 생성됩니다. 스쿼트의 경우 다리를 조금 더 벌린 상태에서 하는 운동을 시작으로 근력운동을 시작해 주시기 바랍니다.

 

 

스트레칭은 전신 스트레칭으로 해주시고 운동회수를 알려드리면 8~9일차에는 운동을 해주시고 10일은 휴식, 11~13일은 운동. 14일에는 휴식 해주시기 바랍니다.

 

 

조금더 자세한 운동 방향입니다.

 

 

 

 

 

 

둘째 주에 추가되는 당뇨 운동법입니다.

 

 

 

 

 

선한의원에서 당뇨 운동 2주차 방법을 알려드렸습니다. 이 당뇨운동법은 당뇨 관리에 아주 도움이 됩니다. 또한 치료에 있어서도 큰 도움을 주기 때문에 꼭 해주셔야 하는 운동입니다. 이렇게 당뇨 관리는 물론이고 당뇨의 근본적인 원인을 치료하는 치료법으로 선한의원에서는 치료하고 있습니다. TG치료법을 적용해 치료를 진행하고 있기 때문에 보다 확실한 당뇨치료 효과를 보실 수 있습니다. 아래의 첨부되어 있는 영상은 선한의원의 당뇨치료법인 TG치료법에 대한 영상이니 참고하셔서 큰 도움이 되시기를 바랍니다. 선한의원 입니다.

 

 

 

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2013.04.26 10:12

 

 

안녕하세요. 선한의원 블로그 입니다.

 

저희 선한의원 블로그에서는 당뇨 관리 그리고 당뇨 치료에 더욱 도움이 되는 8주간의 당뇨 운동요법을 여러분들께 알려드리고 있습니다. 당뇨 운동 카테고리에 전 글에는 1주차 운동방법을 알려드렸습니다. 이번글에는 이어서 둘째주의 운동 방향을 알려드리고자 합니다. 당뇨인이 필수로 갖추어야 할 운동요법. 둘째주차는 어떻게 운동을 진행해야 할까요? 선한의원 블로그를 방문해주시는 당뇨인 뿐만 아니라 일반인분들도 참고하셔서 건강에 도움이 되셨으면 하는 바램입니다.

 

 

 

당뇨 운동 둘째주차의 운동방향.

 

 

□ 유산소 운동.

 

첫째주와 같이 역시 빠른 걸음으로 걸어주시는 운동방향을 꼭 선택해 주십니다. 걷는 동안에는 역시 팔을 같이 움직여야 효과적으로 운동효과가 있기 때문에 꼭 손과 발을 같이 움직여 주시기 바랍니다. 그리고 둘째주까지는

근력운동을 같이 시행하여야 하는데 2주간의 운동을 통해서 근력이 강화가 되면 유산소 운동, 근력운동을 구분해 운동을 하실 수 있습니다.

 

 

□ 근력 운동.

 

근력 운동방향에 대해서 알려드리겠습니다. 근력운동은 특정 부위만을 하게 된다면 동작을 수행하는 해당 근육 내에서 저장된 에너지를 사용하기 때문에 다른 부위의 경우에는 에너지를 소모하지 않게 되어 버립니다. 때문에 전신적인 운동을 시행해야 전체적으로 체지방이 감소되며 근육이 생성되는데 근력운동은 스쿼트 운동이 적합합니다. 스쿼트 운동을 하실때에는 다리를 조금 더 벌린 상태에서 하는 운동을 시작으로 근력운동을 더욱 강화해 주시기 바랍니다.

 

* 스쿼드 운동을 할때에는 기본적으로 다리를 넓게 벌려서 하는 운동은 허벅지 안쪽을 강화시키는 특징을 가지고 있습니다.

 

* 근력운동인 가슴운동도 진행해 주시면 좋습니다. 벤치 프레스와 비슷한 운동인데 이 운동은 대흉근을 발달시키는 운동이며 운동으로 가슴을 모아주는 작용이 강하며 어깨의 전면은 강화시켜주는 효과가 있습니다. 팔의 힘이 아닌 가슴 근육을 이용해 운동을 해야 합니다.

 

 

□ 스트레칭.

 

스트레칭은 부분 스트레칭이 아닌 전신 스트레칭이 이루어져야 합니다.

 

 

 

보다 자세한 둘째주 운동 방향입니다.

 

 

 

당뇨 운동 2주차 진행 방향을 알려드렸습니다. 당뇨인들은 꼭 운동을 해주셔야 혈당관리에 도움이 되며 전반적인 당뇨에 매우 도움이 됩니다. 하지만 이 운동법으로는 당뇨를 치료할 수는 없습니다. 체질별로 정확한 진단과 당뇨가 발생한 근본적인 원인을 치료해 주어야 치료가 가능한 질환입니다. 선한의원에서는 개인별 당뇨의 원인을 정확하게 진단하고 그 원인을 치료해줌으로써 당뇨치료를 진행하고 있습니다. 아래의 첨부되어 있는 영상은 선한의원만의 당뇨 치료방법인 TG치료법 관련 영상이며 외에도 다양한 당뇨 관리에 도움이 되는 영상이니 참고하셔서 큰 도움이 되시길 바랍니다. 선한의원 입니다.

 

 

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2013.04.22 12:59

 

 

 

 

안녕하세요 선한의원 블로그 입니다.

 

 

당뇨 관리를 위해, 그리고 치료 효과를 극대화 시키기 위해서 당뇨 운동요법은 없어서는 안될 아주 중요한 요소라는것, 다들 알고 계실 것이라 생각합니다. 하지만 당뇨 진단을 최근에 받으셨던 분, 그리고 아직 당뇨 운동법을 정확하게 아시는분은 없으리라 생각이 드네요. 실 선한의원 내원하시는 당뇨 환자분들도 정확하게 아시는분이 많이 있지 않습니다. 그리하여 선한의원에서 실 내원 환자분들께 8주간의 운동 프로그램을 추천해드리는데 실 당뇨 치료에 도움이 되는 선한의원의 8주간 당뇨 운동법을 여러분들께 알려드리고자 하여 첫주째부터 마지막주인 8주까지의 두달간의 운동요법을 알려드리겠습니다. 먼저 8주간의 당뇨 운동방법을 알려드리기 전에 운동이 당뇨에 어떤 효과가 있고 어떻게 이루어질지 간단하게 나마 설명드리겠습니다.

 

 

 

 

당뇨병 8주간 운동 프로그램은 식이요법과 더불어 당뇨인에게 있어 가장 중요한 관리 중 하나인 운동요법입니다. 길다면 긴, 짧다면 짧은 이 8주간 플랜에 맞춰 그 요령을 배우고 숙달할 수 있도록 고안안 운동 프로그램입니다. 당뇨인 운동요법에 대해 기존에 책으로 나와 있거나 교육센터에서 가르치는 내용을 보면 보통 칼로리 소모에 중점을 둔 유산소 운동이 그 운동요법의 내용 대부분을 차지하게 되는데 선한의원에서 알려드리는 당뇨 운동요법은 중점을 보다 다르게 해서 근육 운동을 중점으로 설명되어 있답니다.

 

 

 

 

흔하게 근육운동이라고 말하면 무산도운동이라고 단정짓는 경우가 많은데 근육운동도 어떻게 운동을 하냐에 따라서 훌륭한 유산소 운동이 될 수 있답니다. 한의학에서는 근육과 간을 매우 밀접한 관계가 있는 것으로 보고 있는데 이 당뇨라는 질환을 치료하는 한의학적인 원리를 보면 간기능을 개선하며 피를 맑게 하는데 있다는 것을 감안할 경우 당뇨 운동에 있어서 근육에 대한 전문적인 운동이 곧 간기능 개선에 직접적으로 관여한다는 것을 염두하여 당뇨 운동을 시작하셔야 합니다. 앞으로도 소개해 드릴 8주간의 운동 프로그램을 미리 말씀드리자면 근력강화, 스트레칭으로 이루어져 있고 운동을 하는데 있어 필요한 것은 운동용 튜브, 간단한 아령 정도가 필요합니다. 8주간의 운동 프로그램을 같이 하기 위해서 앞으로 소개될 운동을 정확하며 안전하게 시행할 수 있을 정도의 근력이 필요하다는 것 참고하시기 바랍니다.

 

근력향상에 필요한 평균적인 데이터를 기반으로 블로그에 당뇨 운동 요법을 알려드릴 터인데 근력이 약하시거나 연로하신 분들의 경우에는 자신의 근력에 맞게 강도 및 횟수를 조절하셔야 한다는 것, 꼭 기억하시기 바랍니다. 앞으로 알려드릴 운동요법으로 당뇨 관리 및 치료효과에 많은 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

선한의원에서는 당뇨 관리가 아닌 치료를 진행하고 있습니다. 치료를 진행함에 있어 이 당뇨 운동요법은 치료에 더욱 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 큰 도움을 주고 있습니다. 또한 선한의원에서는 당뇨의 근본적인 원인을 치료하는 TG치료법을 적용하여 치료를 진행하고 있으며 당뇨는 치료가 불가능한 질환이라고 오해하시는 분이 아주 많은데 당뇨치료는 근본적 원인을 치료하며 그 치료효과를 나타낼 수 있는 정확한 치료방법입니다. 아래의 영상은 선한의원의 TG치료법에 대한 영상이며 당뇨에 대해 오해하실 수 있는 부분 역시 확인하실 수 있으니 참고하시어 당뇨치료에 큰 도움이 되시길 바랍니다. 선한의원 입니다.

 

 

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2013.04.09 16:31

안녕하세요. 선한의원 블로그 입니다.

 

 

당뇨병 환자분들에게는 운동을 필수적으로 하셔야 합니다. 매일 규칙적인 운동은 칼로리를 소모해 혈당을 떨어뜨리고 장기적으로는 "당뇨병의 합병증 예방"을 위한 방안책이 될 수 있습니다. 특히 걷는 운동은 당뇨병 환자에게 가장 좋은 운동으로 연력이 높은 노인분 이나 체력적으로 약해져 있을 때에 걷기와 같은 유산소운동이 몸에 무리를 주지 않으면서 몸의 대사활동을 개선시키는 효과가 있습니다. 유산소운동은 인슐린 기능을 저해하는 과체중을 예방하고 혈당조절을 도우며 심폐기능과 콜레스테롤 개선 효과가 높다고 합니다.

 

 


하지만 과욕은 너무 해가 되므로 과한 운동은 삼가 하고 맨손체조나 산책 등의 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루 30분에서 1시간 가량의 운동 시간이 적당하며 무리하게 목표 시간을 채울 필요는 없습니다. 그리고 당뇨병 환자는 식후 30분에서 1시간 무렵 혈당이 가장 높아지는 때이므로 이때 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 공복이나 식전 운동은 때에 따라 저혈당을 초래할 수 있기 때문에 이 또한 염두 해 두셔야 하며 꼭 식전에 운동을 하셔야 된다면 운동 30분 전쯤 당분을 소량 섭취해 저혈당을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 


이때 운동으로 인해 땀으로 배출되는 수분을 보충해 주시는 것이 중요합니다. 곧 다가올 여름철에도 땀이 많이 나는데 이럴 때 땀으로 몸속 수분이 빠져나가 혈액량이 줄어들면서 혈당이 높아질 수 있습니다. 따라서 물을 충분히 마셔서 땀으로 손실된 몸 속 수분을 채워 주는 것이 중요합니다. 또한 물을 마셔줌으로써 혈당이 내려가고 혈액순환에도 도움이 되니 갈증이 나거나 땀이 나지 않았더라도 2시간에 한번은 한잔의 수분을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

 


당뇨환자에게 유산소운동을 권하는 또다른 이유로는 심폐기능을 튼튼하게 만들어 몸 속 산소공급이 원활하게 하며 심혈관 질환 발생 위험을 낮추고 고혈압을 예방할 수 있기 때문입니다. 또한 포도당을 소모해 혈당을 떨어트리고 앞서 말씀 드린 것처럼 궁극적으로는 합병증을 예방하기 위함 입니다. 그리고 유산소운동과 더불어 적당한 근력운동도 좋습니다. 스트레스 해소에 많은 도움이 되기 때문에 가족이나 친구와 함께 한다면 더더욱 좋은 운동효과를 보실 수 있습니다.

 

 


운동을 할 때는 운동 전후로 혈당측정을 하는 습관이 중요한데 이는 운동이 자신의 혈당에 어떤 영향을 미쳤는지 알기 위함입니다. 이런 혈당측정은 운동계획을 세우는데 꼭 필요하며 꼭 포함되어야 할 항목입니다. 그리고 당뇨환자의 상당수 분들이 술과 담배를 좋아하는데 술과 담배는 건강한 사람한테도 안 좋은 것이며 아무리 식이요법과 운동요법을 체계적으로 병행한다고 해도 건강에 치명타를 입힐 수 있습니다. 그리고 운동을 위해 항상 컨디션에 주의를 기울이며 몸 상태가 좋지 않은 날이나 컨디션에 따라 유동적으로 운동 강도를 조절하여 안전하게 운동을 하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

당뇨는 불치병이 아닌 얼마든지 치료가 가능한 질환이지만 혈당조절 만으로는 합병증을 예방하지 못하므로 생활습관과 운동 등을 통해 면역체계를 높이는 방법이 좋습니다. 위에 나오는 영상은 인슐린에 의한 단순한 혈당 조절 관리가 아닌 당뇨 환자의 생활습관과 근본적인 문제로 접한하는 TG치료법에 대한 설명입니다.

 

 

 

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