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'혈당관리'에 해당되는 글 3건
2014.10.13 17:30


안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

당뇨환자에게 혈당관리의 중요성은 너무나도 잘 알려져 있습니다. 고혈당은 물론 저혈당 역시 위험한 상황을

야기할 수 있기 때문에 꾸준한 관리를 통해 항상 적정 혈당수치를 유지해야겠습니다.
혈당을 낮추기 위해서 약물을 복용하는 경우도 있고 식단관리, 운동 등 다양한 방법들을 행하게 되는데요!
오늘은 약물 복용없이 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 


약물 복용없이 혈당 낮추는 방법

 

01 탄수화물 섭취 줄이기

약물 복용없이 혈당 낮추는 방법 첫번째! 바로 탄수화물 섭취 줄이기 입니다.
당뇨환자라면 탄수화물이 혈당수치를 상승시킨다는것은 이미 너무나 잘 아실텐데요. 그러나 탄수화물은

우리 몸에 꼭 필요로하는 필수 영양소이기도 하기 때문에 무조건 먹지 않는것은 어렵습니다.

대신 저탄수화물 식단관리를 통해 혈당관리를 할 수 있습니다.
백미 대신 현미나 잡곡을 섞은 밥을 지어먹는것이 도움이 됩니다.

 

02 섬유질이 풍부한 식품 섭취
혈당관리가 필요한 당뇨환자들은 섬유질이 풍부한 채소 위주로 식사를 하는것이 좋습니다.
섬유질이 혈당의 흡수를 지연하는데 도움이 되기 때문 입니다. 그리하여 혈당이 급격하게 상승하는것을

예방해 줍니다. 또한 열량에 비해 포만감이 높아 과식과 폭식 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

03 금연 &금주하기
흡연과 음주는 혈당에 매우 나쁜 영향을 끼칩니다.
혈당을 낮추기 위해서는 금연 &금주하는것이 현명 합니다.

 

04 잠자는 시간 늘리기
두번째는 수면 시간을 늘리는것 입니다. 수면시간과 혈당은 매우 밀접한 관련이 있습니다.
충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 되기 때문 입니다.
성인을 기준으로 하루 평균 8시간 정도는 잠을 자는것이 좋습니다. 잠이 부족하면 포도당을 연소하는

인슐린이 제기능을 하지 못해 혈당이 상승하게 됩니다.

 

05 꾸준하게 운동하기
혈당관리에 있어 운동은 절대 뗄래야 뗄 수 없습니다. 공복 운동, 과한 운동 등 무리한 운동은

건강에 지장을 줄 수 있으나 단시간 운동이라도 매일 매일 꾸준하게 한다면 혈당관리에 도움이 됩니다.
당뇨환자의 경우 하루 30분 정도 가볍게 걷는 정도의 운동도 도움이 됩니다.
운동은 혈당관리뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 좋습니다.

 

 

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2014.06.09 13:45

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

당뇨 투병 기간이 오래될수록 건강적으로도 신경을 써야 하지만, 마인드 컨트롤도 할줄 알아야 합니다.

당뇨병은 완치가 어려운 난치병이며, 합병증 발생의 위험이 높아 관리에 신경을 써야 하는 질병인 만큼

당뇨환자의 마음가짐도 매우 중요하기 때문 입니다.

오늘은 당뇨 환자들이 알아야할 10계명에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

당뇨인을 위한 10계명

 

하나. 당뇨인이라는것을 부끄러워하지 말고 도움을 받을 수 있는 기회를 찾아야 합니다.

둘. 정기적으로 운동을 해야 합니다.

셋. 당뇨에 대한 지식을 쌓아야 합니다.

넷. 배우자와 같이 운동을 해야 합니다.

다섯. 거절할 줄 알아야 합니다.

여섯. 소식을 해야 합니다.

일곱. 불필요한 지방섭취를 피해야 합니다.

여덟. 술과 담배는 피해야 합니다.

아홉. 충분한 수면을 취해야 합니다.

열. 긍정적인 생각을 가져야 합니다.

 

 

 

 

■ 혈당

 

당뇨인들에게 혈당관리는 매우 중요합니다. 고혈당일 경우 합병증의 위험이 높아지고, 저혈당의 경우

갑작스럽게 정신을 잃거나 생명에까지 위협을 받을 수 있기 때문입니다.

혈당관리를 위해 중요한것은 평소 자신의 혈당수치를 알고 있는 것 입니다. 그래야만 자신의 혈당 변화를

인식할 수 있습니다. 혈당이 상승하는 원인과 내려가는 이유를 알고 있는 것은 매우 중요한데,

음식속에 있는 당분은 혈당을 상승시키기 때문에 식이요법을 통하여 혈당을 안정시키는데 많은 도움을

받을 수 있습니다. 그리고 운동은 인슐린 저항성을 감소시키고, 혈액속에 있는 당분을 소비하므로

24시간 이상 그 효과가 지속하게 됩니다.

 

 

 

스트레스

당뇨환자들은 몸 건강 관리뿐만 아니라, 정신 건강 관리도 매우 중요합니다.

일반적인 스트레스 이상을 받게 되면 혈당이 상승하고, 우리 몸을 지치게 만들어 심각한 문제를

발생시킬 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 한방 당뇨약의 경우에도 정기적으로 복용하지 않으면

그 효과를 올바로 경험할 수 없을 것입니다.

스스로 자신을 어떻게 다스리는가에 따라 치료의 방향은 매우 달라지게 됩니다. 그러므로 긍정적인 사고를

가지고 정기적인 운동과 건전한 식사 습관을 기른다면, 빠른 기간에 정상적으로 회복되어서 합병증에
대한 두려움에서 벗어날 수 있을 것입니다.


 

 

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2013.10.04 13:28

 

 

 

 

안녕하세요 선한의원입니다. 정상인도 식후에는 혈당이 올라가게 됩니다. 하지만 당뇨가 있는 환자는  더욱 많은 양의 혈당이 올라가게 때문에 문제가 됩니다. 그렇기 때문에  당뇨환자에게 있어서 식후혈당관리는 매우

중요한 사항이 됩니다.  그래서 오늘은 선한의원과 함께 식후혈당관리에 대해서 알아보도록 합시다.

 

 

 

○● 식후혈당관리가 중요한 이유는?
당뇨병 환자의 약 70%정도가 심혈관계 합병증으로 사망하게 됩니다.
그렇기 때문에 당뇨병 환자에 있어서 심혈관계 질환을 예방하기 위해서 혈당관리는 필수입니다.

하지만 다양한 연구 끝에, 공복 혈당보다 식후 혈당이 심혈관계 합병증에 유해하다는 결과 가 나왔습니다.

그리하여 특히 당뇨를 가진 환자들은 식후혈당관리를 하셔서 당뇨병 이후에 올 수 있는 합병증으로부터

예방하셔야 합니다.

 

 

공복혈당이 잘 유지된다고 하더라도, 식후혈당을 제대로 관리하지 않으면 앞서 말한 듯
심혈관계에 영향을 미쳐 합병증이 발생할 확률이 높아집니다.
왜냐하면 식사 후 혈당이 급격하게 올라가면 유해활성 산소, 산화된 콜레스테롤이
늘어나면서 이를 방어하기 위해 신체 내 스트레스 지수가 급격하게 높아지게 됩니다.
그리하여 혈액의 탄력성이 떨어져 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하는
혈관세포의 기능이 떨어져 동맥경화를 유발하여 합병증 발생을 가속화시키게 됩니다.

 

 


 

식후혈당관리1) 음식섭취에 주의를 해주십시오
- 육류보다는 근채류의 채소를 섭취해주시는 것이 좋습니다.
- 백미보다는 현미밥을 드시는 것이 좋습니다.
- 밀가루음식(라면, 국수, 빵), 튀김, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하시는 것이 좋습니다.
- 식사 후에 디저트 드시는 것을 삼가하십시오.
- 식사 중에 국물을 많이 드시거나, 식사 중에 물을 많이 드시는 행동은  삼가하시는 것이 좋습니다.

 


식후혈당관리2) 운동을 꾸준하게 하십시오,
운동을 하게 되면 포도당 이용률이 증가하기 때문에 당뇨병 환자의 혈당이 감소하게 됩니다.
또한 운동을 하게 되면 근육이 만들어지게 되고, 이러한 근육들은 일반 살들보다  40배의 포도당을 소모하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 하게 되면  혈당이 감소할 뿐만 아니라 당뇨병을 악화시키는 비만, 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 당뇨병 환자에게 좋은 운동으로는 간단한 운동 중 걷기 운동 이 있습니다.  예를 들어 출퇴근 때 편안한 에스컬레이터를 이용하는 것 보단 계단을 이용하여 걷는다던가,  점심식사 후에는 산책 하는 등 간단한 운동은 식사 후 혈당을 관리해주는게 좋습니다.
단, 인슐린 주사제를 사용하는 환자, 당뇨 합병증이 있는 환자 등 당뇨병이 악화된 환자들은 수영, 마라톤 등 과격한 운동이나 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 많은 운동을 하는 것은 금물이니, 반드시 전문의와 상담하시고 안전하고 계획적인 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금까지 식후혈당관리에 대해서 알아보았습니다.

 이러한 식후혈당관리는 단기간의 계획이 아닌 장기간의 계획으로 이루어져야

효과를 보실 수가 있습니다. 그렇기 때문에 무리한 계획보다는

하루에 지키실 수 있는 계획을 짜시고 효과적으로 식후혈당관리를 하셔서

건강한 몸을 가꾸시길 바랍니다. 많은 도움이 되셨나요?

식후혈당관리에 대해서 궁금하신 점이 있으시면 덧글 달아주세요.

 

선한의원에서 성심 성의껏 답변해드리겠습니다.

선한의원입니다.

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

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