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'선한의원의 건강/기타생활상식'에 해당되는 글 160건
2014.12.19 15:30

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 건조한 날씨탓에 안구건조증 증상으로 안과를 찾는 환자들이 많다고 합니다.
더욱이 겨울철에는 차가운 바람이 연일 이어지기 대문에 안구건조증이 생기기 쉽습니다.
오늘은 안구건조증 증상을 자가진단해 보고, 안구건조증을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

안구건조증

 

안구건조증이란 눈물이 부족하거나, 눈물이 쉽게 말라 안구의 표면이 건조해지는 증상을 말합니다.
안구건조증은 안구 표면이 손상되어 눈이 시린 증상과 이물질이 낀 듯한 건조함을 느끼게 됩니다.
증상 초기에 치료를 잘 받으면 금세 회복이 되나, 증상이 악화될 경우 각막까지 헐 수 있어 위험 합니다.

 

 


■ 안구건조증 증상 자가진단 해보기

 

- 눈이 쉽게 충혈된다
- 눈에 쉽게 피로함을 느낀다
- 눈이 건조해 렌즈 착용이 불편하다
- 눈을 깜빡거릴때 마다 모래가 낀 듯 뻑뻑한 느낌이 있다
- 건조한 곳에 있으면 눈이 시리고 화끈거린다
- 찬바람을 쐬면 눈물이 흐른다
- 최근 시력이 많이 떨어졌다
- 자외선, 형광등 등 빛이 강할때 눈을 뜨기가 힘들다
- 눈에 눈꼽이 자주 낀다
- 시야가 흐릿해 보인다


위와 같은 증상들이 나타난다면 안구건조증 증상을 의심해 보아야 합니다.
항목 중 2개 이하로 해당이 된다면 안구건조증 초기증상, 2개 이상 5개 이하인 경우는 안구건조증 중간 단계,

6개 이상일 경우는 전문가를 찾아 안구건조증 치료를 적극적으로 받도록 합니다.

 

 

 

■ 안구건조증 예방 및 관리법

 

1) 실내 습도 60% 이상 유지하기
겨울철에는 난방기구 사용이 많아 실내가 건조한편 입니다. 실내가 건조하면 안면건조증 증상도

심해질 수 밖에 없습니다. 겨울철에는 실내 습도 60% 이상을 유지해 주는것이 좋으며
틈틈이 환기를 시켜주어야 공기 중 먼지들이 눈에 자극을 주지 않습니다.

 

2) 물 많이 마시기
물을 많이 마시면 체내 수분량이 높아져 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.

 

3) 눈 깜빡거리기
안구건조증을 예방하는 가장 손쉬운 방법은 눈을 자주 깜박이는것 입니다.
눈을 자주 깜빡거리면 눈물이 증발되는것을 예방하여 안구가 건조해지지 않습니다.
또한 눈을 감은 상태로 눈동자를 굴려주는 등 눈운동을 해주는것도 눈의 피로를 줄여

안구건조증을 예방할 수 있는 방법 입니다.

 

4) 렌즈 착용 주의
렌즈를 착용하는분들의 경우 렌즈를 착용하는 시간이 길어질수록 안구건조증 증상이
나타나기 쉽습니다. 렌즈를 착용하지 않아도 되는 시간에는 빼두는것이 좋습니다.
또한 스모키 메이크업처럼 눈을 강조하는 아이메이크업도 안면건조증을 유발할 수 있습니다.

 

5) 스마트폰 사용 줄이기
현대인들에게 안구건조증이 많이 나타나는 원인 중 하나로 스마트폰 사용을 곱을 수 있습니다.
하루종일 스마트폰 화면을 들여다보면 눈이 쉽게 피로해져 안구건조증일 생기기 쉽습니다.

 

6) 음주&흡연 줄이기
마지막으로 음주와 흡연도 안구건조증의 원인 중 하나 입니다.
잦은 음주와 흡연은 체내 열을 발생시키고 몸을 뜨겁게 만들어 눈물이 빨리 증가하도록 만듭니다.
평소 안구건조증이 심한분들은 음주와 흡연을 줄이는것이 현명 합니다.

 

 

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2014.12.17 17:44

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

스트레스나 피로가 쌓였을때 푸는 방법은 여러가지가 있습니다.
오늘은 피로를 풀때 좋은 '반신욕'에 대한 이야기를 해보려고 합니다.
몇년전부터 반신욕의 유행이 불기 시작하면서 반신욕을 즐기는 분들이 많아지고 있는데요.
반신욕은 원활한 혈액순환을 도와 피로를 풀어주는 효과가 있고, 체온을 상승시키는데 효과가 있어

면역력 향상에 도움이 되기도 합니다. 그러나 올바른 반신욕은 긍정적인 효과를 주지만

잘못된 반신욕은 몸에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 특히 당뇨환자의 경우라면 반신욕을 할때

더욱 주의해야할 필요가 있겠습니다.

 

지금부터 반신욕의 효과와 올바르게 반신욕 하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

■ 반신욕

 

반신욕이랑 따뜻한 물을 하체까지만 잠기도록 하여 하체를 따뜻하게 만들어 상하체의 불균형한 체온을

바로 잡아주는 효과가 있습니다. 평소 몸이 차거나 체중감량을 하고자 하는 분들이 반신욕을 자주 하시는데,
체온이 1도 상승 면역력 향상에 도움이 되기 때문에 건강에 좋고 혈액순환을 도와 다이어트 효과가 있기

때문 입니다. 또한 기초대사율이 약 15% 상승하여 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선효과도 있습니다.
실제로 반신욕은 옛부터 신체 기능 개선에 도움을 주기 위해 사용된 목욕법이기도 합니다. 참고: 네이버 건강

 

 


■ 반신욕 효과

 

1) 피로 &스트레스 해소
반신욕을 하면 긴장된 근육이 이완되면서 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
특히 스트레스가 쌓였을때 반신욕을 하면 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

2) 생리통 완화
유독 생리통이 심한분들은 몸이 찬 경우가 많습니다.
반신욕을 하면 혈액순환에 도움이 되기 때문에 수족냉증 개선에 도움이 되고,
복부 체온이 올라가 생리통을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

3) 다이어트
반신욕을 하면 신진대사가 촉진되어 에너지 소모의 효과가 있습니다. 또한 부종을 빼주는

효과도 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

4) 불면증 개선
불면증으로 인해 피로를 호소하는분들에게 반신욕이 도움이 될 수 있습니다.
물론 불면증의 원인은 여러가지가 있겠지만, 반신욕을 통해 근육의 긴장을 풀어주면
수면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

■ 올바른 반신욕 방법

 

1) 반신욕을 하기전에는 충분한 수분을 섭취하는것이 좋습니다.
2) 반신욕 물의 온도는 37도에서 39도 사이가 적당 합니다.
3) 반신욕 시간은 20분에서 30분이 적당 합니다. ( 개인의 몸상태에 따라 조절 )
4) 가슴 아래까지만 물이 잠기도록 입욕 합니다.

 

반신욕을 할때 너무 오랜시간 반신욕을 하면 탈진할 수 있습니다. 특히 당뇨환자의 경우 저혈당이 올 수

있으므로 매우 주의해야 합니다. 또한 반신욕을 할땐 물의 온도가 중요한데, 뜨거운 물에 오래 있으면
혈압이 쉽게 상승할 수 있으므로 평소 혈압이 높은분들은 반신욕과 잘 맞지 않을 수 있습니다.
이밖에 체력이 약한분들이나 노약자분들도 반신욕과 맞지 않을 수 있으니 주의 합니다.

■ 선한의원 당뇨환자 목욕요법

 

- 목욕 찜질요법의 효능

따뜻한 물에 목욕을 하면 모세혈관 확장을 통한 혈류 증가로 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한 굳어져 있는

피부와 근육을 이완시켜 주는 효과가 있어 스트레스와 긴장 완화에도 좋습니다.

 

- 목욕 찜질요법 방법

내당능 장애 및 당뇨 초기의 경증 환자의 경우는 매일 15분~20분 정도 반신욕을 하면 좋습니다.

반신욕을 할땐 심장이 물에 잠기지 않는 높이로 수위 조절을 해주시고, 수시로 수분을 섭취 합니다.

오랜 당뇨 환자와 당뇨 합병증이 심한 경우는 담당 한의사와 상담하여 반신욕을 하는것이 좋겠습니다. 

앞서 말씀드렸듯이 무리한 반신욕은 당뇨환자에게 매우 위험할 수 있으니 주의하도록 합니다.

 


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2014.12.10 16:50

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

흔히 식중독은 무더운 여름에만 걸리는 질병으로 알고 있는 경우가 많습니다.
상한 음식의 세균, 바이러스의 감염에 의해 발병하는 식중독은 기온이 상승하기 시작하는

5월부터 본격적인 더위가 이어지는 7,8월 여름철에 걸리기 쉬운 질병은 맞습니다.
그러나 추운 겨울철이라고 하여 식중독에 걸리지 않는것은 아닙니다.
'노로 바이러스'라고 불리는 겨울철 식중독균에 의해 겨울에도 식중독에 걸릴 수 있습니다.
특히 노로 바이러스의 경우 전염성이 강한 바이러스이기 때문에 누구나 감염될 수 있으며
노로 바이러스에 감염되면 보통은 식중독이라는 생각을 하징 낳아 방치하다 증상이 악화되는 경우도 많습니다.
오늘은 겨울철 식중독 바이러스 '노로 바이러스'에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 노로 바이러스


노로 바이러스는 저항성이 매우 강해 영하 20도에서도 생존하는 바이러스 입니다.
오히려 추워질수록 활동성이 커지는것이 노로 바이러스의 특징 입니다.

11월부터 3월까지가 노로바이러스가 가장 많이 발생하는 시기로, 어패류를 통해 감염되는 경우가 많으며

전염성이 짙은 바이러스인만큼 사람과의 접촉을 통해 2차 감염으로 이어지는 경우도 많습니다.
노로 바이러스에 감염되면 하루에서 이틀정도 잠복기를 거친 다음 복통, 설사, 구토 등의 식중독 증상이

나타나고 증송이 지속되다 일주일안에 차츰 자연스럽게 회복을 하게 됩니다.

 

 

■ 노로 바이러스 감염 증상


노로 바이러스의 잠복기는 24시간에서 48시간. 이후 보통의 식중독과 마찬가지로 복통, 설사, 구토 등의

증상이 나타납니다. 이밖에도 두통, 발열, 오한 등이 동반하여 단순 감기로 생각해 방치하는 경우가 많습니다.
앞서 말씀드렸듯이 겨울철 식중독은 2,3일 정도 지나면 자연스럽게 호전이 되긴하나, 면역기능이 약한 

영유아나 노인들이 장시간 증상을 겪게 될 경우 치명적일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

■ 겨울철 식중독 원인


노로 바이러스는 조개, 굴과 같은 어패류가 원인이 되기도 하지만, 날씨가 추워지면서

개인 위생에 소홀해 지는것도 원인이라 볼 수 있겠습니다. 또한 노로 바이러스가 전염성이 강한만큼

면역력이 약해진 시기에 사람간의 접촉을 통해 쉽게 전파되기도 합니다.

 

 

■ 겨울철 식중독 예방법

 

- 틈틈이 손씻기
- 외출 후 샤워하기
- 음식, 조류도구 위생에 신경쓰기
- 과일이나 채소 충분히 씻어 먹기
- 굴, 조개 등 어패류는 충분히 익힌 후 먹기
- 물 끓여 마시기
- 옷, 이불 등 세탁을 통해 청결상태 유지하기

 

 

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2014.12.08 17:12

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 속쓰림을 호소하는 현대인들이 많아지고 있습니다.
특히 이러한 증상들은 식습관이 불규칙적이고 스트레스가 많은 직장인들에게 흔히 나타나는데
대부분의 직장인들은 속쓰림 증상에 소극적으로 대처하다 증상이 악화되어 병원을 찾았을땐
만성위염, 역류성 식도염, 위궤양으로까지 악화되어 있는 경우가 많습니다.
한국인들이 많이 겪는 이 증상은 '신경성 위염'으로, 조사 결과에 따르면 신경성 위염을 앓는 환자의 수는
점점 증가하고 있으며 9명 중 1명 정도가 위염 증상을 겪고 있다고 밝혀졌습니다.

 

오늘은 신경성 위염의 증상과 위염에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

신경성 위염

 

위염은 지속적인 소화불량, 속쓰림, 배 속 가스, 위경련 등의 위장 장애를 말합니다.
흔히 위염은 급하게 먹는 습관, 씹지 않고 먹는 습관, 너무 맵거나 짜게 먹는 습관, 불규칙적인 식사 습관,

바이러스 세균 감염 등 다양한 원인에 의해 나타날 수 있는데 스트레스를 심하게 받거나

신경이 예민한 사람에게 나타나는 소화불량 증상을 '신경성 위염'이라고 봅니다.

 

신경성 위염 증상

 

배가 가스가 찬듯 항상 속이 더부룩하고 불편하다
조금만 먹어도 배가 금방 부르다
헛구역질을 자주 한다
명치가 콕콕 찌르듯이 아프다
식사 전후로 속쓰림이 심하다
트림이 잦고 신물이 넘어오기도 한다
배에서 물소리가 들린다
식사후 몇시간이 지나도 소화가 잘 안된다
평소 잘 체하는편이다
기운이 없고 의욕이 없다
소화불량 증상은 스트레스를 받을수록 더욱 심해진다

 

 


신경성 위염의 위험성

 

앞서 말씀드렸듯이 신경성 위염을 방치할 경우 만성 위염으로 이어져, 일상생활에 상당한 불편함을 주고

류성 식도염, 위궤양 등 질병으로 악화되어 위암의 원인이 되는 불상사까지 생길 수 있습니다.
위염 초기에 관리를 하여 치료하는것이 좋은데, 신경성 위염의 경우 뇌신경의 영향을 받는

기능성 소화불량 증상이기 때문에 식단관리는 물론 스트레스 관리가 중요 합니다.

스트레스 관리에 신경쓰고, 규칙적인 생활패턴을 통해 충분한 수면으로 피로를 회복할 수 있어야 합니다.

 

 

 

위염에 좋은 음식

 

1) 양배추
위염에 좋은 음식 첫번째는 '양배추' 입니다.
만성 위염으로 고생하는분들 중 양배추즙을 드시는 경우를 많이 보셨을텐데요. 양배추의 비타민 U, K가

위 점막을 강화시켜 주기 때문에 손상된 위의 재생력을 높여 위염, 위궤양, 위암 예방에 좋다고 합니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 장운동도 촉진시켜 줍니다.


2) 토마토
토마토의 붉은 색소 라이코펜은 모든 질병의 원인이 되는 활성산소의 활동을 억제시켜 줍니다.
또한 토마토의 구연산이 염증을 가라앉히는 효과가 있어 위염 예방에 좋다고 합니다.

 

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2014.12.01 17:54

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

지난주내내 겨울이라고 믿을 수 없을 정도의 따뜻한 날씨가 계속 되었는데요.
주말동안 내렸던 비가 그친 후 급격하게 온도가 떨어져 추운 날씨가 이어지고 있습니다.

12월과 함께 겨울이 성큼 다가왔음을 느낄 수 있는데요. 12월 첫날부터 눈이 내리기도 했습니다.

 

날씨가 추워질수록 자꾸만 몸이 움추려 들어 신체 활동량이 현저히 줄어들게 됩니다.
그래서 겨울철에는 살이 찌기 쉽고, 각종 질병으로부터 노출되기 쉽습니다.
운동량이 줄어들면서 면역력이 떨어져 세균 바이러스에 노출되기 때문 입니다.

때문에 겨울철에도 적당량 운동을 하는것이 좋은데요! 다만, 겨울철 운동시에는 주의사항들이 몇가지 있습니다.
오늘은 겨울철 운동시 주의사항에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 겨울철 급성 뇌졸중 주의


겨울이면 증가하는 급성 뇌졸중. 급성 뇌졸중은 뇌조직으로 공급되는 혈관이 갑자기 막히면서

혈액순환에 문제를 일으켜 뇌기능이 손상되는 증상으로, 겨울철 급성 뇌졸중 환자가 급증하는 이유

따뜻한 실내에 있다가 실외로 나가면 혈관이 갑자기 수축하여 나타나게 되는것 입니다.
뇌졸중이 나타나면 뇌기능이 손상되어 팔다리 마비나 감각이 떨어져 말이 어눌해 지는 등
치명적인 후유증을 남기게 됩니다. 또한 심각할 경우 사망에까지 이를 수 있습니다.
특히 이른 아침, 새벽 운동을 위해 외출을 했다가 급성 뇌졸중이 나타나는 사례들이 많습니다.

 


■ 겨울철 운동시 주의사항


 

1) 복장
추위에 노출되면 혈압조절 능력이 떨어져 급성 뇌졸중 증상이 나타날 위험이 높습니다. 때문에 보온에

더욱 더 유의하셔야 합니다. 또한 땀 배출후엔 급속도로 체온이 떨어져 저체온증이 나타날 수 있습니다.

겨울철 야외 운동시에는 반드시 모자, 목도리, 장갑 등을 착용하도록 합니다.


2) 준비운동
날씨가 추울수록 우리 몸의 근육을 긴장을 한 상태가 됩니다.
근육이 긴장한 상태로 운동을 하면 골절 등 부상을 입기 쉽습니다
또한 갑자기 추위에 노출되면 혈관이 수축하기 때문에 혈압이 급격하게 상승할 수 있습니다.
그러므로 겨울철 운동전엔 항상 준비운동으로 충분히 몸을 풀어주어야 합니다.


 

3) 운동 강도
겨울철 실외운동을 할땐 무리하여 운동을 하기 보다는 최대 운동량의 60% 정도만
운동 하길 권유 드립니다. 30분에서 1시간 정도가 적당합니다.
또한 처음부터 너무 무리한 운동을 하기 보다는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주고
점차적으로 운동의 강도를 높여가는것이 바람직 합니다.

 

 

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2014.11.25 09:00

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

스마트기기의 기술이 눈부시게 발전하면서 스마트기기 사용량이 눈에 띄게 많아지고 있습니다.

특히 스마트폰은 일상생활에서 없어서는 안될 필수품이라 할 수 있을만큼 하루종일 손에서 놓지 않습니다.

하지만 스마트폰 사용이 많아지면서 우리 눈은 점점 혹사 당하고 있습니다.

오늘은 눈 건강을 해치는 나쁜 생활습관눈 건강을 지키는 좋은 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

눈 건강을 해치는 습관

 


 

■ 스마트기기 사용多

 

현대인들의 눈 건강을 해치는 나쁜습관 첫번째는 역시나 스마트기기 사용이 지나치게 많다는점 입니다.
오랫동안 스마트폰 화면, 노트북 화면을 지켜보는것은 안구를 건조하게 만들고
화면에서 나오는 전자파 등으로 부터 눈에 자극을 주기도 합니다.
특히 잠자기전 불을 꺼놓고 컴퓨터를 하거나 폰 화면을 들여다 보는 습관은 눈 건강에 매우 좋지 않습니다.
뿐만 아니라 지나친 스마트폰 사용은 눈 건강뿐만 아니라  목, 어깨, 손목 등에도 통증을 가져다줄 수 있으며
걸어 다니며 폰을 사용하는 행동은 자칫 사고로 이어질 수 있으므로 주의하도록 합니다.

 

 

■ 눈화장, 눈 화장을 지우지 않는 습관

 

메이크업을 하는 여성분들의 경우 눈화장을 할때 주의하는것이 좋습니다.
보통 아이라인을 그릴때 아이라이너로 눈 점막을 채워나가는 방법으로 화장을 하는데,
이때 화장품이 눈으로 들어가면 눈에 자극을 주게 됩니다. 또한 번진 눈화장을 지우기 위해
면봉을 사용하는것도 눈에 자극을 주는 행동 입니다.
눈화장을 할땐 최대한 눈 안쪽으로 화장이 번지지 않게끔 주의하고,
오래된 화장품은 사용하지 않도록 합니다.
또한 잠자기전 반드시 눈화장을 꼼꼼하게 지우는 습관을 들여야 합니다.

 

 

■ 흡연

 

암으로 인한 사망의 원인 30% 이상이 '흡연'일 정도로 담배는 건강에 좋지 않습니다.
눈 건강 역시 흡연과 밀접한 관련이 있는데, 담배를 태우면 안구에 직접적인 자극을 주어
백내장, 녹내장, 황반변성 등 안구질환에 걸릴 확률이 높아질 정도로 눈 건강에 치명적 입니다.

 

 

■ 안약 남용

 

스마트폰 사용량이 많아지면서 안구건조증을 호소하는 분들이 많아졌습니다.
눈이 건조하면 쉽게 충혈이 되어 외관상으로도 보기 좋지 않고, 피로감도 확 오는데요.
이러한 이유로 안약을 사용하는 분들이 많으신데, 안약은 일시적으로 눈을 촉촉하게 해주고
외관상 눈을 좋아 보이게끔 할 수 있지만 남용하면 오히려 눈 건강을 헤치는 원인이 될 수 있습니다.

 


눈 건강을 지키는 습관

 

 

■ 선글라스 착용

선글라스를 패션의 개념으로 생각하는분들이 많으시겠지만, 사실 선글라스는 스타일이 때문이 아니라도

눈 건강을 위해서라도 착용하는것이 좋습니다. 우리 눈은 자외선으로부터 상당한 자극을 받기 때문!

자외선이 겉으로 강하게 드러나는 여름에만 선글라스를 착용한다고 생각하시겠지만, 추운 겨울에도

자외선은 강하다면 착용하는것이 좋습니다. 특히 눈이 온 날은 쌓인 눈에 반사되어 평소보다 자외선이

더 강하기 때문에 선글라스를 착용하는것이 눈 건강에 좋습니다.

 

■ 정기적인 검사

눈 건강을 위해 가장 확실한 방법은 무엇보다 정기적으로 검사를 받는것 입니다.

특히 당뇨환자의 경우 안구질환에 노출될 위험이 높기 때문에 반드시 검사를 받도록 합니다.

 

■ 올바른 스마트기기 사용법

1) 스마트기기를 사용할땐 폰트 크기를 키우고 화면을 멀찍이 보는것이 좋다
2) 스마트기기 화면 밝기는 너무 밝지 않게 조절한다
3) 스마트기기 사용 중간 중간 틈틈이 휴식시간을 갖는다.

 

 

■ 눈 건강에 좋은 음식

 

1) 당근
당근에 풍부한 베타카로틴은 항상화 작용이 뛰어나기 때문에 눈 건강에 좋습니다.

또한 비타민A, 무기질 등이 풍부하여 풍부해 시력을 강화하고 노안 예방에도 좋습니다.

2) 아몬드

비타민E가 풍부한 아몬드는 눈의 노화를 늦춥니다.


3) 생선

생선 중 특히 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선은 DHA가 풍부해 망막에 좋습니다.

또한 안구건조증에도 등푸른 생선이 좋다고 합니다.

 

 

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2014.11.19 13:40

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

바다의 우유라고 불릴만큼 높은 영양가를 자랑하는 굴.
굴은 11월이 제철인 해산물로, 해산물 중에선 가장 완전식품이라고 할 수 있다고 합니다.
오늘은 11월이 가장 싱싱하고 영양가가 높다는 제철음식 굴의 효능에 대해 알아보겠습니다.


11월 제철음식 굴 효능

 


1) 면역력 강화
제철음식은 영양가가 높아 면역력을 튼튼하게 만드는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
특히 굴은 칼슘을 비롯 비타민과 무기질 등이 골고루 함유되어 있어 면역력 강화에 좋습니다.
또한 철분이 풍부하여 빈혈 예방 및 개선에도 좋습니다.
굴의 당질은 글리코겐 형태이기 때문에 소화 흡수가 빨라 환자, 노인분들에게 좋습니다.


2) 스태미너
굴은 스태미너에 좋은 음식으로도 유명 합니다.
굴에는 요오드, 인, 아연 등 성분이 함유되어 있는데, 굴에는 성호르몬을 활성화 시켜주는
아연이 계란의 무려 30배나 많이 함유되어 있다고 합니다.


3) 성장 발달
굴은 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이들이 먹으면 더욱 좋은 음식 입니다.
굴은 칼슘뿐만 아니라 타우린 성분이 풍부하여 성장은 물론 두뇌발달에도 좋습니다.


 

4) 피부미용
굴은 남성 뿐만 아니라, 피부미용에 좋아 여성들에게도 인기가 많습니다.
굴은 비타민이 풍부하여 피부를 깨끗하고 탄력있게 만드는데 효과가 있고
굴에 함유되어 있는 아연은 피부재생에 효과가 있다고 합니다.
또한 고단백질에 저지방 식품으로 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.

 

5) 성인병 예방
앞서 말씀드렸듯이 굴은 고단백질 저지방으로 다이어트에 매우 좋습니다.
특히 타우린 성분이 지방대사를 촉진시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
혈압을 조절하는 효과가 있어 당뇨병, 고혈압, 고지혈 등 성인병 예방에 좋습니다.

 

 

 

굴 깨끗하게 씻는법

생굴은 다른 해산물처럼 소금으로 박박 씻으면 뭉게지므로 소금을 뿌린 다음 물에 한두번 헹궈줍니다.
다음 무를 갈아 굴이 잠기게 넣어주고, 30분 정도 그대로 둡니다.
시간이 지난후 까맣게 변한 무즙을 찬물에 꼼꼼하게 헹궈줍니다.

 

굴 먹는법 ( 굴밥 만들기 )

재료: 굴, 무, 다시마, 파, 간장, 다진마늘, 고춧가루, 참기름, 깨

 

1) 생굴은 깨끗하게 손질해 준비하고 무는 채를 썰어 준비합니다.
2) 깨끗하게 씻은 쌀에 미리 손질해둔 굴과 무를 넣어 압력밥솥에 밥을 안칩니다.
이때 무에서 물이 나오므로 평소보다 물을 적게 넣어 밥을 하는것이 좋습니다.
3) 간장6T, 다진마늘0.5T, 다진파 1T, 고춧가루 3T, 깨소금을 넣고 양념장을 만듭니다.
    이때 매실액을 살짝 넣어주면 더욱 맛있는 굴밥 앙념장을 만들 수 있습니다.

 


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2014.11.12 17:23

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

스마트기기의 사용이 늘어나면서 현대인들에게 흔히 발생하는 질병들이 있습니다.
대표적으로 거북목증후군, 손목터널증후군 등을 꼽을 수 있는데요.
오늘은 손목터널증후군의 증상과 자가진단, 그리고 손목터널증후군 예방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

■ 손목터널증후군

 

스마트폰 사용량이 많아지면서 스마트폰증후군으로 고생하는 분들이 많아지고 있습니다.
손목터널증후군이란 손목, 손가락에 찌릿찌릿한한 통증이 느껴지는것을 말하는데,
손목을 이루고 있는 뼈와 인대들에 의해 형성 된 '수근관'이 좁아져 압력이 증가하면서
신경계를 압박하여 통증을 느끼게 되며, 수근관 증후군이라는 질병이 명칭 입니다.

 


■ 손목터널증후군 증상

 

- 양쪽 손등을 마주댄 상태로 유지했을때, 손끝과 손목이 저리거나 통증이 느껴진다
- 팔을 올리면 손목에 통증이 느껴진다
- 손목 통증이 저녁이 되면 더욱 심해진다
- 무거운 물건을 들면 힘들다, 물건을 자주 떨어뜨린다
- 주먹을 꽉 지기가 힘들다
- 손가락 감각이 둔해진다
- 아침에 손가락이 굳거나 경련이 일어난다
- 손바닥 피부가 번들해지거나 건조해진다
- 손목 통증은 팔 전체, 어깨, 목으로까지 이어진다

 


■ 손목터널증후군 예방법


1) 스마트폰 사용, 휴대폰 사용 등 손목을 반복적으로 사용하는 동작을 삼가합니다.
2) 따뜻한 찜질이나 마사지를 해줍니다.
3) 아대를 사용하여 손목을 보호 합니다.
4) 손목터널증후군 증상이 삼하다면 전문가와 상의하여 치료를 받아야 합니다.
5) 충분한 휴식시간을 갖고, 틈틈이 손목 스트레칭을 합니다.

 


■ 손목 스트레칭

 

1) 한쪽팔을 앞쪽으로 쭉 편 다음, 손등은 전방을 향하게 하고 손끝은 아래로 향하게 하여 지그시 눌러줍니다.
2) 1번의 자세에서 반대로 손바닥을 전방을 향하게 한 다음 지그시 눌러 스트레칭 해 줍니다.
3) 엄지손가락과 검지손가락 사이의 합곡혈을 만져줍니다.
4) 양 손바닥을 맞댄 합장자세에서 손가락 끝이 아래를 향하도록 돌려줍니다.

 

마지막으로 목과 어깨에 뭉친 근육을 풀어주는것이 매우 중요합니다.
목과 어깨에서 발생한 통증이 손목으로까지 이어지기 때문에 평소 어깨 근육을 잘 풀어주고,

항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

 

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2014.11.07 17:19

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

매년 11월이면 대학수학능력시험을 치룹니다. 이제 수능이 일주일 앞으로 다가왔는데요.

수험생들에겐 수능 일주일전인 지금이 매우 중요한 시기일거라고 생각 됩니다.

수능이 얼마 남은 시점에서 지금까지 공부했던 내용들을 마지막으로 점검해 보는것도 중요하겠지만,
무엇보다 수능 당일을 위해 컨디션 관리에 들어가야할 시기가 아닐까 싶습니다.
컨디션 조절을 위해 건강, 잠, 음식 등 신경써야할 것들이 많을텐데요!
오늘은 수능을 앞둔 수험생이 먹으면 좋은 음식, '브레인 푸드'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 브레인 푸드


'브레인 푸드'에 대해 들어보신분들도 계실텐데요. 브레인푸드란 뇌 발달을 활발하게 만드는 음식을 말합니다.
브레인 푸드를 섭취하면 두뇌회전에 도움이 되어 성장기 어린이, 수험생, 노인들에게 좋다고 알려져 있습니다. 

 

 

■ 수능을 앞둔 수험생이 먹으면 좋은 음식, 브레인 푸드

 

 

1) 견과류

두뇌회전에 도움을 주는 브레인 푸드로는 대표적으로 '견과류'를 꼽을 수 있습니다.
견과류는 불포화 지방산이 풍부해 건강식품으로도 널리 알려져 있는데,
노화 방지에 탁월한 비타민E가 풍부하여 두뇌에도 좋다고 합니다. 특히 뇌를 닮아 대표적인 브레인 푸드로

꼽히는 '호두'는 수면을 조절하는 멜라토닌이 풍부하여 수험생들이 먹으면 좋습니다.

그러나 견과류를 과다섭취하면 설사가 생길 수 있으니 주의하도록 합니다.


2) 연어
수험생이 먹으면 좋은 브레인 푸드 두번째는 '연어' 입니다.
연어는 오메가3가 풍부하여 뇌를 깨끗하게 만들고, 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에도 좋습니다.
특히 오메가3가 집중력 향상은 물론 불안감 해소에도 도움을 준다고하니 수험생들이 먹으면 좋겠습니다.

 

 

3) 두부
세번째 브레인 푸드는 '두부' 입니다.
두부는 완전식품 콩으로 만든 고단백 음식 입니다. 고단백의 두부는 소화가 잘 되는 음식으로, 수험생이

먹기에 부담이 없으며, 두부가 '세로토닌' 분비를 활성화 시켜 스트레스 완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

4) 유자
날씨가 쌀쌀해졌을땐 따뜻한 차가 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히 요즘 쉽게 마실 수 있는 유자차가

수험생에게 좋습니다. 유자는 비타민C가 레몬의 3배 이상 함유되어 있어 피로회복에 좋고,

구연산이 풍부하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

5) 초콜릿
달콤한 초콜릿을 먹으면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
또한 초콜릿에 함유된 카페인이 긴장을 풀어주는 효과가 있어 수능전 도움이 될 수 있습니다.
그러나 카페인을 과다섭취하면 기억력에 방해가 될 수 있으므로 주의하는것이 좋겠습니다.

 

 


반대로 수험생에게 나쁜음식으로는 에너지드링크, 설탕이 많이 들어간 음식 등을 꼽을 수 있습니다.

피로회복을 위해 에너지드링크를 마시는 경우가 많은데, 에너지드링크는 신체의 소화 기능을
떨어뜨려 속을 더부룩하게 만들고 가스가 자주 차게 만들기 때문
에 주의하는것이 좋겠습니다.
또한 설탕이 많이 들어간 음식은 신경세포를 흥분시켜 두뇌활동을 방해할 수 있습니다.

 

 


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2014.10.31 17:30

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.


갑작스레 일교차가 커지는 환절기, 요즘처럼 일교차가 큰 시기엔 건강관리에 더욱 유념해야 합니다.
기온이 뚝 떨어지면서 우리 몸도 큰 변화가 일어나기 때문 입니다. 이때 몸이 날씨에 잘 적응하지 못해

면역력이 약해지고, 각종 질환이 나타나기 쉽습니다.
특히 본격적인 환절기가 시작되면서 비염, 천식 등 호흡기 잘환으로 고생하는분들이 많아집니다.
날씨가 추워지는 환절기, 큰 일교차에 건강관리 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 기상병

 

 

기상병은 기상변화가 심할때 나타날 수 있는 관련 건강이상을 뜻합니다.
기온, 습도, 기압 등의 기상 변화로 질병이 생기거나 앓던 병의 증상이 심해지기도 합니다.
가장 많이 나타나는 증상이 감기가 있으며 이밖에도 급성 심장마비, 뇌출혈, 관절염 등이 있습니다.

 

 

■ 일교차 건강관리 방법

 

 

1) 온도
갑작스레 추워지는 날씨에는 실내 온도관리가 매우 중요합니다.
추워졌다고 해서 실내를 너무 따뜻하게 유지하면 실내외 온도차가 커 몸이 날씨에 적응하기 어렵습니다.

실내 온도는 18도에서 20도 정도로 유지하는게 좋으며, 건조한 시기인만큼 실내 습도는 60% 정도로

유지하도록 합니다. 실내가 건조하면 비염, 천식 등 호흡기 질환 증상이 심해질 수 있습니다.


2) 청결
앞서 말씀드렸듯이 일교차가 큰 시기 가장 걸리기 쉬운 질병은 '감기' 입니다.
감기 바이러스에 감염되지 않기 위해서는 더더욱 청결에 유의하도록 합니다. 외출후 반드시 샤워를 하고,

감기 바이러스가 손을 통해 빠르게 전달 되는만큼, 평소 손씻기를 생활화 하도록 합니다.

 


3) 규칙적인 생활
환절기엔 면역력이 떨어져 몸의 저항력이 약해진 상태이기 때문에 피로가 쌓이기 쉽습니다.
피로가 누적되지 않도록 틈틈이 휴식을 갖는것이 건강관리에 좋습니다.
평소 규칙적인 생활을 통해 충분한 수면시간을 갖는것이 피로가 쌓이지 않는 방법 입니다.


4) 음식
면역력을 튼튼하게 만들기 위해서는 잘 먹는것이 중요합니다.면역력 강화에 가장 좋은 음식은

제철 음식 입니다. 제철 음식은 가장 싱싱하고 영양소도 풍부하기 때문 입니다.
또한 피로회복에 도움을 주는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강관리에 좋습니다.

 


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