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'선한의원의 건강/기타생활상식'에 해당되는 글 160건
2014.10.29 17:00

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 흥미로운 기사 하나가 이슈가 되었습니다. 그동안 아침을 먹는것이 건강에 좋다고 알려져 있었는데,

아침을 거르면 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 발표된 것 입니다.
호주의 한 연구결과에 의하면 무알콜성 지방간 지로한을 앓고 있는 환자들을 대상으로
12주간 아침식사를 거르게 한 결과 모든 환자의 체중이 감소하였다고 합니다.
그리고 연구팀은 이 결과가 건강에 도움을 준다는 결론을 내렸습니다.
물론 아침을 거르면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나

일부 전문가들은 아침식사를 거르면 원활한 두뇌활동에 방해가 되고 체력도 방전되기 쉽다고 경고하였습니다.

특히 당뇨환자의 경우 아침식사를 거르면 혈당수치에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
아침식사를 거르면 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 나오긴 했지만
대체적으로 아침은 거르지 않고 먹는것이 좋다는 연구결과가 많습니다.
오늘은 아침식사를 해야 하는 이유에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 당뇨환자 그리고 아침식사

 

앞서 말씀드렸듯이 특히 당뇨환자에게 아침식사는 매우 중요합니다.
당뇨환자들은 혈당관리를 위해 규칙적으로 식사를 해야 합니다.
당뇨환자가 아침식사를 거르게 되면 공복시간이 길어져 저혈당이 올 수 있으므로 매우 위험합니다.
또한 아침식사를 거르면 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있어 당뇨환자 체중관리에도 좋지 않습니다.
당뇨병이 없는 사람들 중 아침식사를 거르는 사람도 당뇨 위험이 20%나 증가한다고 합니다.

 


아침식사를 해야 하는 이유

 

 

■ 피로회복 &체력충전

 

섬유질과 탄수화물이 풍부한 식단으로 아침식사를 하면
에너지가 보충되어 피로감을 덜 느끼게 된다고 합니다.
그러나 당뇨환자의 경우 탄수화물은 혈당수치를 높이는 요인이므로
탄수화물 과다 섭취에 주의해야 합니다.

 

 


■ 집중력 및 기억력 향상


아침식사를 하면 두뇌활동이 활발해져 집중력 및 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.
특히 아침에 견과류, 요구르트 등을 먹으면 두뇌활동에 좋다고 합니다.

 

 

 

■ 성인병 예방


아침식사를 챙겨 먹는 사람이 아침식사를 거르는 사람에 비해
콜레스테롤 수치가 안정적이기 때문에 성인병에 걸릴 위험이 낮다고 합니다.
또한 아침식사를 거르는 사람은 소화기 질환으로 고생하기 쉽습니다.

 

 

 

■ 몸매관리


아침을 거르면 공복이 길어져 폭식할 확률이 높다고 합니다.
에너지를 더 저장하기 위해 폭식을 하게 되고 비만에 걸릴 확률이 높아집니다.
반면 아침식사를 규칙적으로 챙겨 먹는 사람은 하루 평균 섭취량이 더 적다고 합니다.

 

 

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2014.10.21 17:30

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

제철 식품만큼이나 건강에 좋은 음식은 없다고 했습니다.
일교차가 큰 환절기 9월부터, 10월 가을이 제철인 대표 식품으로는 '모과'가 있습니다.
옛부터 모과는 감기예방에 효과가 있다고하여 가을부터 겨울사이 많이 먹었습니다.
특히 모과청을 만들어 따뜻한 물에 우려 모과차로 많이 마시는데요.


오늘은 모과의 효능과 모과의 부작용, 주의사항에 대해 이야기해 보겠습니다.

 


모과


모과는 모과나무의 열매로, 모과 특유의 강한 향이 특징 입니다.
그 향이 매우 진해 방향제처럼 차안에 두기도 하고, 방에 두기도 했습니다.
앞서 말씀드렸듯이 9-10월이 제철인 모과는 감기예방 및 피로회복에 좋다고 알려져 있습니다.
실제로 모과는 비타민C가 풍부하고 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨, 칼슘등이 함유되어 있어
체내 면역력을 높이는 효능이 있다고 합니다.
모과는 면역력이 약해지기 쉬운 가을 환절기에 먹으면 좋은 제철 음식 입니다.

 


 

모과의 효능

 

감기 예방
모과의 효능 중 가장 널리 알려진것은 '감기 예방'의 효능 입니다.
모과는 비타민C과 미네랄등이 풍부하여 피로회복에 좋고, 면역력 증진에 좋아 감기를 예방 합니다.
또한 기침을 멎게하고, 가래를 삭히는데도 모과가 도움이 된다고 합니다.

 

소화작용
구연산, 사과산 등 신맛을 내는 유기산이 풍부하여 소화효소 분비를 촉진합니다.
때문에 소화불량 해소에 도움이 되므로 속이 더부룩할때 모과를 먹으면 좋습니다.

 

숙취해소
유기산이 풍부한 모과는 신진대사를 원활하게 만들어 숙취해소에도 도움이 됩니다.

 

피부미용
레몬보다 비타민C가 풍부한 모과는 주근깨, 기미의 원인이 되는
멜라닌색소의 생성을 억제시켜주고 피부결을 부드럽게 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

그러나 모든 사람에게 모과가 좋은것은 아닙니다.

 

 

모과가 피로회복 및 감기예방에는 도움이 되지만, 소변을 노축시키기 때문에

신장질환이 있는 사람들은 모과를 섭취하지 않는것이 좋습니다.

또한 모과가 따뜻한 성질을 갖고 있어 설사를 멎게 하고,  몸이 찬 사람에게는 좋을 수 있으나

체질적으로 몸이 따뜻한 사람이 모과를 섭취하면 오히려 변비가 올 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

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2014.10.17 14:30

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

건강상태에 따라 얼굴에 트러블이 올라오기도 하고, 손톱이 쉽게 부서지기도 하며
당뇨병의 경우는 소변을 볼때 거품이 있는 단백뇨가 나타나기도 합니다.
이렇듯 건강이 이상이 생기면 신체의 다양한곳에서 신호를 보냅니다. 입도 그 중 하나 입니다.

 

 

입술은 위장, 혀는 심장 등 입은 모든 오장육부와 연결이 되어 있습니다. 때문에 입을 통해서도

몸 상태를 체크할 수 있습니다. 청결상태, 잘못된 양치질 등의 원인에 의해 충치, 잇몸병 등이

나타나기도 하지만 체내 건강상의 이유로 다양한 문제점이 나타날 수 있습니다.
오늘은 입으로 알아보는 건강상태에 관해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

입으로 알아보는 건강상태

 

 

01 입냄새


입냄새 원인을 단순 구강의 청결상태로만 생각하고 가볍게 넘긴다면 위험할 수 있습니다.
입냄새의 원인은 다양한데, 청결 및 구강 건강상태에 이상이 없음에도
입냄새가 심하게 난다면 전체적인 건강상태를 체크해 보는것이 좋겠습니다.
위, 폐, 신장 등 장기에 열이 많으면 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.
또한 심한 다이어트, 스트레스 등도 입냄새의 원인이 됩니다.

 

 

02 혀색깔


건강한 혀는 옅은 붉은빛의 촉촉한 색깔 입니다.
정상의 혀 색깔과 비교해서 지나치게 선홍빛을 띄는 혀는 위장병을 의심해 볼 수 있고
정상의 혀 색깔과 비교하여 연한 경우는 몸이 차거나 심신이 허약하다는 신호 입니다.
또한 혀가 갈라지는 증상은 스트레스나 심장에 열이 쌓였다는 신호이며,
흰색 설태가 두껍게 낀다면 소화기관의 문제, 황색 설태가 낀다면 간질환이 의심 됩니다.
혓바늘이 돋거나 혀에 구멍이 생기는것은 체내 면역력이 떨어졌다는 신호 입니다.

 

 

03 잇몸 상태

 

당뇨가 있으면 혈당이 증가하면서 잇몸질환 발병의 위험도 높아집니다.
감염에 대한 신체의 저항성이 감소되기 때문에 한번 출혈이 발생하면 잘 멈추지 않고,

잇몸이 검게 변하는 등 잇몸질환이 빠르게 진행하게 됩니다.
당뇨환자들은 양치질을 할때 상처가 생기지 않도록 칫솔질에 주의하여 양치하도록 하며, 
물을 자주 마셔 입안이 건조해지지 않도록 관리해주는것이 좋습니다.

 

 

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2014.10.15 17:00

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

흔히 피로회복을 위해, 피부관리를 위해 비타민C 많이 챙겨드실텐데요.
가을 환절기, 스트레스와 피곤함에 시달린다면 비타민B를 챙겨 먹는것도 도움이 됩니다.
특히 비타민B는 체내에서 스스로 생성되지 않으므로 매일 섭취하는것이 좋습니다.
오늘은 비타민B의 효능에 대해 이야기해 보고, 비타민B가 풍부한 음식을 알려드리겠습니다.

 

 


■ 비타민B 효능

 

- 에너지 생성
- 혈액순환
- 지방대사
- 스트레스 &피로 회복
- 피부미용
- 탈모예방

 

비타민B는 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 원활한 혈액순환을 도와주며
스트레스, 편두통과 같은 신경계 질환 예방 및 개선에도 도움이 됩니다.
또한 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하는 역할을 합니다.

 

 


■ 비타민B가 풍부한 음식

 

아몬드
견과류 중 아몬드는 비타민B1, B2, B3 등 다양한 비타민B가 함유되어 있어
피로회복에 좋고, 불포화지방산이기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
또한 비타민B 뿐만 아니라 비타민E도 풍부하여 피부미용에도 좋습니다.

 

 

시금치
비타민C가 풍부하다고 알려진 시금치에는 비타민B도 풍부합니다.
또한 알칼리 식품이기도 하여 체질개선에도 도움이 됩니다.
시금치를 조리할땐 물에 오래 데치면 비타민이 파괴되므로 살짝만 데칩니다.

 

바나나
바나나 역시 비타민B가 풍부한 과일 중 하나 입니다.
바나나를 먹으면 스트레스 해소 및 피로회복에 도움이 됩니다.
또한 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출이도 도움이 되고,
식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕고, GI지수가 낮은편이라 다이어트에 좋습니다.

 

 

계란
완전식품 계란은 비타민B를 가장 흔히 접할 수 있는 식품 중 하나 입니다.
계란은 신진대사에 필요한 비타민 복합체가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그러나 콜레스테롤이 높은편이기 때문에 과다 섭취하지 않도록 주의해야겠습니다.

 

 

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2014.10.08 05:30

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

10월에 들어서면서 온몸으로 느껴질만큼 날씨가 추워지고 있습니다.

이처럼 갑작스러운 날씨변화는 면역력을 떨어뜨리기 쉬운데요! 면역력이 떨어지면 충분히 쉬어도

피로감을 느끼게 되고, 각종 질병에 노출될 위험이 높아집니다.
우리 몸의 면역력을 키우기 위해서는 잠을 자는 것, 바로 '수면 습관'이 매우 중요합니다.
오늘은 잠의 효과에 대해 이야기해 보고, 숙면에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.


 

 

■ 숙면
숙면이란 깊이 잠에 든 상태를 말합니다. 연령에 따라 권장 수면시간은 조금씩 달라지지만,

성인을 기준으로 하루 평균 8시간은 잠을 자는것이 피로를 풀고 몸을 재생하는데 도움이 됩니다.

 

 

■ 잠이 중요한 이유

 

1. 면역력 향상
2. 고혈압, 당뇨 등 성인병 위험 감소
3. 다이어트에 도움
4. 피로회복, 스트레스 감소

 

우리가 잠을 자는동안 지방을 분해시키는 호르몬이 분비된다고 합니다.
때문에 충분한 숙면을 하고나면 체내 지방량을 분해시켜 감소, 다이어트의 효과가 있습니다.
또한 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 스트레스로 인한 폭식, 과식을 줄일 수 있습니다.

 


숙면에 좋은 음식

 

 

■ 바나나
숙면에 좋은 음식 첫번째는 '바나나' 입니다.
바나나의 칼륨과 마그네슘이 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있어 잠을 유도한다고 합니다.
특히 바나나에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데, 수면을 유도하는 멜라토닌으로 바뀌면서

숙면에 도움을 줍니다. 계란 역시 바나나철머 트립토판이 함유되어 있어 숙면에 좋다고 합니다.

 

■ 따뜻한 우유
잠이 오지 않을때 따뜻한 우유 한잔이 도움이 될 수 있습니다.

우유 역시 뇌를 진정시키는 작용을 하는 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 트립토판이 풍부하게

함유되어 있어 숙면을 유도한다고 합니다.

 

 

■ 양파
양파는 신경을 안정시키는 성분이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다.
또한 원활한 혈액순환도 도와주기 때문에 불면증 해소에도 효과가 있습니다.

 

■ 상추
중요한 일정이 있을땐 상추를 기피할만큼 상추는 잠을 부르는 음식으로 알려져 있습니다.
이는 상추의 '락튜카이움'이라는 성분이 숙면을 유도하기 때문 입니다.

 

■ 키위
비타민C가 풍부한 키위도 신경을 안정 시켜주는 효과가 있어 숙면을 유도합니다.
또한 잠이 오도록 도와주는 세로토닌 성분을 늘려주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

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2014.09.30 16:30

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

밤과 낮의 길이가 같아진다는 '추분'이 지난후로 부쩍 날씨가 쌀쌀해졌습니다.
갑작스러운 날씨 변화로 인해 피로를 호소하는분들이 많으실텐데요! 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고

피로가 쌓여 일명 *만성피로 증후군이 나타나기도 합니다. 이는 일교차가 급격하게 벌어지면서

몸의 면역력이 떨어졌기 때문인데, 면역력이 떨어지면 심신에 피로가 나타나기 쉽습니다.

 

만성피로증후군 증상

 

불면증이 있다

충분히 자도 피로를 호소한다

수면과다 증상이 있다

두통에 시달린다

무기력하다

이유없이 우울하다, 감정기복이 심하다

건망증이 심해졌다

눈이 자주 아프다

식욕이 없다

소화불량에 시달린다

체중 변화가 심하다

감기와 같은 잔병치레가 잦아졌다

 


오늘은 면역력 저하로 인한 만성피로 회복에 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

만성피로 회복에 도움이 되는 음식을 알아보기전,

먼저 우리 몸의 면역력이 떨어졌을때 나타날 수 있는 증상들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

■ 면역력이 떨어졌을때 나타나는 증상
 
면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출될 위험이 높아집니다.
감기 같은 잔병치레부터 비염, 아토피 등 알레르기성 질환에 걸리거나 증상이 악화될 수 있습니다.
또한 쉽게 피곤함을 느끼고, 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않아 피로누적에 시달릴 수 있습니다.
압맛이 없고 소화도 잘 되지 않아 위장관련 질환이 나타날 수 있으며, 체력이 급격하게 떨어지고

스트레스가 쌓여 몸과 마음이 모두 지치게 됩니다.

 

면역력이 떨어졌을때는 규칙적인 생활을 유지하도록 노력하는것이 중요합니다.
충분한 수면과 올바른 식습관을 지키고자 노력하고, 운동을 하는것도 도움이 됩니다.
잘 먹는것보다 좋은 보약은 없다는 옛말처럼 특히 잘 먹는것이 면역력 향상에 좋습니다.

 


 

■ 만성피로 회복에 도움되는 음식

 

01 당근
만성피로 회복에 도움이 되는 음식 첫번째는 '당근' 입니다.
당근은 녹황색 채소의 대표주자로, 항산화 작용이 뛰어난 채소로 알려져 있습니다.
당근에 함유되어 있는 노란색 색소인 '베타카로틴' 성분이 체내로 들어오면서 비타민A로 바뀌는데,

비타민A가 항산화 작용의 효과가 있어 피로회복에 효과가 있다고 합니다.

또한 빈혈 및 시력을 개선하는데도 당근을 섭취하면 좋다고 합니다.

 

02 토마토
만성피로에 좋은 음식 두번째는 '토마토' 입니다.
토마토에는 피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부합니다. 또한 토마토의 붉은 색소인 '리코펜' 성분이

피로를 유발하는 체내 활성산소를 억제하는데 효과적 입니다.

다른 채소들과 달리, 토마토는 생식하는것 보다 열에 가열했을때 체내 흡수가 빠르다고 합니다.

 

03 버섯
단백질이 풍부한 버섯도 만성피로 회복에 좋습니다.
버섯은 우유, 콩과 비슷한 고단백 음식으로, 필수 아미노산이 풍부하여 생체균형을 유지하는데

도움이 되고, 만성피로 회복에도 효과가 있습니다.

 

04 브로콜리
세계적으로 슈퍼푸드라 인정 받은 브로콜리는 비타민C 함유량이 무려 레몬의 2배에 달한다고 합니다.
때문에 면역력 향상에 도움이 되고, 비타민A도 풍부하여 피로회복 및 노화방지에 좋습니다

 

 

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2014.09.24 11:30

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

가을이 오면 이유도 없이 감정기복이 심해지고 우울감을 느끼는분들이 많습니다.
흔히 '가을을 탄다'고 표현하기도 하는데요. 이는 계절이 바뀜에 따라 정서적으로 영향을 받아

나타나는 계절성 우울증일 수 있습니다. 특히 가을은 갑작스러운 기온 변화로 인해

면역력이 약해지고, 피로감을 느끼기 쉬워 우울증이 나타나기 쉬운시기 입니다.
오늘은 계절성 우울증 '가을우울증'에 대해 알아보고, 예방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

 
■ 계절성 우울증


계절성 우울증이란 계절적 흐름을 타는 우울증세를 뜻합니다.
가을우울증의 경우 갑작스러운 일교차의 변화로 면역력이 떨어지면서 몸과 마음에 피로가 나타나고,
겨울우울증의 경우 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들면서 에너지 부족이 원인이 되어 나타납니다.

 

 

가을우울증 증상 자가진단

 

- 무기력하다
- 만성피로에 시달린다
- 불면증, 수면과다에 시달린다
- 감정기복이 심해졌다
- 짜증이 늘었다, 예민해졌다
- 과식, 폭식을 한다
- 소화가 안된다
- 도무지 집중을 할 수 없다
- 긴장감, 초조함을 느낀다


앞서 말씀드렸듯이 가을우울증의 경우 면역력이 떨어지면서 심신에 피로가 동반 됩니다.
몸의 혈액순환이 원활하지 못하면서 평소보다 피로감을 더 느끼기 되고,
몸이 피곤한 상태이기 때문에 정신적으로도 나약해진 상태라고 할 수 있습니다.
집중력이 저하되고, 감정기복이 심해지는 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

 

가을우울증 예방법

 

01 비타민C 섭취
피로회복에 도움을 주는 비타민C를 섭취하는것이 가을우울증에 도움이 됩니다.

비타민C는 면역력 향상 및 피로회복에 효과적이고, 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

02 규칙적으로 생활하기
계절성 우울증으로 인해 불면증에 시달리거나 반대로 수면과다 증상이 나타나기도 합니다.
하루 8시간 정도의 규칙적인 수면시간을 갖는것이 우울증 해소에 도움이 됩니다. 또한 여름에 비해 줄어든

활동량을 늘리는것이 우울증 극복에 도움이 됩니다. 매일 매일 꾸준하게 운동을 하는것도 좋은 방법 입니다.

 

03 광합성하기
일조량이 부족해지면 우울감을 느끼기 쉽다고 합니다. 하루 몇분씩이라도 햇빛을 쬐면

우울증을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

04 취미생활 즐기기
우울증을 극복하기 위해서는 무엇보다 스스로 우울증을 이겨내고자 하는 자세가 중요합니다.
자신만의 취미생활을 갖는것도 무기력함을 이겨낼 수 있는 좋은 방법 입니다.

 

 

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2014.09.22 16:00

 

 

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

몸을 건강하게 유지하기 위해서는 많은 영양소들을 필요로 합니다.
칼륨 역시 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로, 칼륨이 부족하여 생기는 칼륨 결핍증

증상이 심할 경우 일상생활에 무리가 있을 정도로 정상생활을 하기에 어려움이 생길 수 있습니다.
오늘은 칼륨이 부족하면 나타나는 칼륨결핍증 증상에 대해 알아보도록 알아보고
칼륨이 많이 함유되어 있는 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 칼륨


칼륨은 나트륨과 균형을 이루어 정상적인 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다.
즉 체내 노폐물을 배출하고, 에너지 대사 및 뇌기능을 활성화 하는 역할을 합니다.
쉽게 말해 나트륨을 혈압을 상승 시키는데, 칼륨이 혈압을 낮춰주는 효과가 있어, 적정 혈압수치를 유지하는데

도움을 주는것 입니다. 칼륨이 몸속 나트륨 배출을 도와주기 때문에 성인병에 걸릴 위험도를 낮춰줍니다.

칼륨이 부족하여 나타나는 질병을 [ 칼륨결핍증 ]이라 부릅니다.

 

 

 

칼륨결핍증 증상

 

근육손상

신경이상
심한 피로감
고혈압
부정맥
심장질환
위장 장애
우울감, 불면증

 

우리 몸에 칼륨이 부족할때 나타나는 칼륨결핍증의 대표적인 증상들 입니다.
꼭 위의 증상들이 나타나는 단계까지가 아니더라도 평소 쉽게 피로감을 느끼거나,

다리에 쥐가 자주난다면 칼륨이 부족한 증상일 수 있습니다. 특히 끼니를 자주 거르는 경우,

다이어트로 인해 영양섭취가 부족한 경우 칼륨결핍증이 나타날 수 있습니다.


 

 

칼륨이 풍부한 식품

 

- 고구마
9월이 제철인 고구마는 칼륨이 풍부한 대표적인 식품 입니다.

고구마는 칼륨은 물론 섬유질도 풍부하여 장건강에도 좋습니다. 고구마는 뿌리 식품인데,

고구마와 함께 연근과 감자도 칼륨이 풍부 합니다.

 

- 바나나
바나나는 50g당 약 180mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
바나나는 다른 음식들에 비해 섭취가 쉽고, GI지수도 낮은편이기 때문에 비교적 부담없이 즐길 수 있습니다.

 

- 시금치
시금치는 한 컵 분량에 약 800mg 정도의 칼륨이 함유되어 있다고 합니다.
특히 알칼리성 식품이기 때문에 체질을 균형적으로 맞춰주는데도 도움이 됩니다.

 

- 키위
칼륨이 풍부한 과일로는 '키위'를 꼽을 수 있습니다. 키위는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와주고
비타민C가 풍부하여 피로회복 및 피부미용에도 효과적 입니다.

 

 

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2014.09.19 10:32

 

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

9월은 여름의 큰 무더위가 지나가고 본격적으로 가을의 시작을 알리는 시기 입니다.
계절이 바뀌는 환절기인 이 시기는 아침과 저녁의 일교차가 크고, 면역력이 떨어지기 쉽습니다.
우리 몸은 면역력이 떨어지면 각종 질병으로부터의 저항력도 약해지게 됩니다.
환절기에 유난히 피로감을 느끼고 잔병치레가 잦다면 면역력을 튼튼하게 만드는것이 중요합니다.
면역력을 튼튼하게 만들기 위해서는 무엇보다 잘 먹는것이 중요합니다.
오늘은 9월에 먹으면 더욱 좋은 9월 제철 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 


9월에 먹으면 더욱 좋은 제철 음식

 

 

■ 토마토


9월이 제철인 음식 첫번째는 '토마토' 입니다.
토마토는 체내 세포들을 노화 시키는 주범인 활성산소 제거에 좋은 대표적인 식품으로,
토마토의 붉은색소인 라이코펜 성분이 면역력을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.
또한 비타민C가 풍부하여 환절기 피로회복에도 효과적 입니다.
보통의 채소들은 익히지 않고 날것으로 먹는것이 영양소를 파괴하지 않고 먹을 수 있는 방법인데
토마토는 열에 가열하여 섭취하는것이 체내 흡수력이 높아져 더욱 좋다고 합니다.

 

 

 

■ 사과

 

9월에 섭취하면 더욱 좋은 음식 두번째는 '사과' 입니다.
사과 역시 비타민C가 풍부하여 면역력 향상에 도움이 되는데, 특히 사과껍질에 섬유질이 풍부하여

깨끗하게 세척해 껍질까지 섭취하면 더욱 좋다고 합니다. 섬유질이 풍부한 사과는 장운동을

활발하게해 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 사과는 저녁보다 아침에 먹는것이 좋습니다.

 

 

 

■ 배

 

배는 체내 수분보충을 도와 피로회복 및 면역력 향상에 좋고, 변비가 생겼을때 변을 부드럽게 만들어

변비를 예방하는 효과도 있습니다. 특히 배에는 '펙틴'이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 펙틴 성분은

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되기 때문에 각종 성인병 예방에도 좋습니다.


 

 

■ 고구마

 

8월부터 10월까지이 제철인 고구마도 면역력을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.
고구마는 비타민C와 비타민E가 풍부하고, 면역력 향상에 좋은 베타카로틴도 함유되어 있습니다.
또한 노화예방에 효과가 있는 안토시아닌 성분도 함유되어 있는 9월 제철 음식 입니다
특히 고구마는 GI지수가 낮아 당뇨환자들이 섭취하기에도 비교적 부담이 적은편 입니다.

 

 

 

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2014.09.15 17:23

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

금연의 중요성이 강조되면서 금연에 도전하는 분들이 많아지고 있습니다.
최근 주위를 살펴보면 전자담배를 피우는분들이 눈에띄게 많아진것도 느낄 수 있습니다.
점점 더 웰빙라이프를 추구하는 사람들이 많아지고 있어 앞으로 금연에 도전하는분들이 더 많아질거라 

생각이 듭니다. 최근 발표한 담배값의 상승이 금연에 어느정도 영향을 주지 않을까 하는 예상도 들고요.
오늘은 발암물질이 함유되어 있는 '니코틴'을 배출하는데 도움을 주는 음식을 알아보겠습니다.

 

그럼 니코틴 배출에 도움되는 음식을 알아보기전

먼저 '니코틴'이 우리 인체에 미치는 나쁜 영향에 대해 이야기해 보겠습니다.

 


■ 니코틴이 신체에 미치는 영향

 

- 노화를 촉진한다
- 금단현상을 불러 일으켜 스트레스를 받게 만든다
- 각종 암, 호흡기 질환 등 질병을 유발한다
- 신경계를 자극하여 두통, 불면증을 유발한다
- 혈압을 상승시킨다
- 인슐린 저항성을 높여 당뇨병에 걸릴 위험을 높인다
- 입냄새의 원인이 된다
- 피부건강을 해친다

 

담배에는 니코틴과 타르 등 건강에 악영향을 끼치는 성분들이 함유되어 있습니다.
니코틴이 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해하기 때문에 신진대사가 원활하지 못해 각종 질병에

걸릴 위험이 커지고, 원래의 나이보다 몸의 기능도 약화되고 피부노화도 촉진되게 됩니다.
특히 니코틴은 금단형상을 야기하기 때문에 담배를 피지 못하면 답답함, 초조함, 우울감 등을 느끼게 만들어

스트레스를 받게 만듭니다. 그렇다면 니코틴을 배출하는데 도움이 되는 음식엔 어떤것들이 있을까요?

 

 

니코틴 배출에 배출에 도움이 되는 음식

 

 

01 양파
첫번째는 양파 입니다.
양파는 혈관을 깨끗하게 만들어 활발한 혈액순환을 도와주는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
양파 껍질의 폴리페놀이라는 성분이 니코틴 해독에 도움이 된다고 합니다.

 

02 된장
한국의 대표적인 발효식품 '된장' 된장을 항암에 효과가 있다고 알려져 있는데요.
된장도 니코틴을 배출하는데 도움을 주는 음식 입니다.
된장은 체내 독소를 제거하는데 도움을 주는 '해독작용'에 뛰어납니다.

 

 

 

03 브로콜리
세계에서 인정 받은 슈퍼푸드 브로콜리!
브로콜리는 체내 세포들을 노화시키는 주범인 활성산소 제거에 탁월한 효능이 있습니다.
브로콜리의 '카라틴'이라는 성분이 항상화 작용을 돕고, 니코틴의 빠른 배출을 도와줍니다.

 

04 파래
니코틴 배출에 도움을 주는 음식 마지막은 '파래' 입니다.
파래의 '메틸메니오닌'이라는 성분이 폐의 점막을 보호하는데 효과가 있고
비타민A가 풍부하여 니코틴 배출을 도와줍니다.

 

 

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