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'선한의원의 건강'에 해당되는 글 314건
2014.11.10 14:17

 


안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

식탐으로 인한 과식, 폭식 습관때문에 다이어트를 하는데 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
몇몇분들은 다이어트 한약이나 식욕억제제와 같은 다이어트 약에 의지를 하는 경우도 있는데요.
하지만 다이어트약으로 인해 심각한 부작용이 나타나는 경우도 있어 문제가 되고 있습니다.

오늘은 '약'이 아닌, 식욕억제를 도와주는 음식들을 알아보려고 합니다.
아래의 음식들은 꼭 식욕억제에 탁월한 효과가 있다기 보다는 열량에 비해 포만감이 크기 때문에

식욕억제에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 


식욕억제를 도와주는 음식

 


1) 사과


식욕억제를 도와주는 음식 첫번째. 섬유질이 풍부한 '사과' 입니다.
식사하기전 사과를 먹으면 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 되고, 식사량을 줄일 수 있습니다.
사과는 저녁에 먹으면 독, 아침에 먹으면 금이라는 말이 있습니다. 아침에 사과 한쪽씩 먹으면

장운동을 도와 변비개선에 효과가 있습니다. 그러나 사과는 산이 풍부하여 밤 늦게 먹으면

속이 쓰릴 수 있으니 주의하도록 합니다.


 

2) 아보카도


식욕억제를 돕는 음식 두번째는 '아보카도' 입니다.
아보카도는 멕시코가 원산지인 열대과일의 한 종류로, 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에 좋다고

알려져 있습니다. 때문에 특히 여성들에게 인기가 많은 음식 입니다.
식사할때 아보카도 반개를 같이 먹으면 포만감이 오래 지속되고, 군것질을 하고 싶은 욕구가

감소한다고 합니다. 또한 아보카도는 칼륨이 풍부하여 성인병을 유발하는 나트륨 배출에도 좋습니다.

 


3) 견과류


아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류는 음식을 덜 먹게하고 포만감을 느끼게 하는 음식 입니다.
실제로 한 연구결과에 따르면 견과류를 먹은 여성과 먹지 않은 여성을 비교 했을때
아침식사와 함께 견과류를 섭취한 경우 포만감이 12시간 이상 지속되었다고 합니다.
또한 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도와주기 때문에
고혈압, 뇌졸중 등 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

4) 수


식사전 수프를 먹으면 식욕억제에 도움이 됩니다.
수프로 먼저 위를 채우면 포만감이 커져 허기가 지지 않으므로 폭식, 과식을 예방할 수 있습니다.


 

5) 고춧가루


고춧가루의 주원료인 '고추'에는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 함유되어 있는데
바로 이 캡사이진 성분이 활발한 신진대사를 도와 식욕억제의 효과가 있습니다.
또한 캡사이신은 체내 지방을 태워주기 때문에 지방이 축적되는것을 막아줍니다.

 

 

6) 토마토

 

식욕억제를 도와주는 음식 마지막은 '토마토' 입니다.
토마토는 열량이 낮아 다이어트할때 많이 먹는 대표적인 음식 입니다. 100g에 14kcal 정도의

낮은 열량을 자랑하는 토마토는 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 느끼게 하고,

식이섬유가 풍부하여 소화작용도 활발하게 만듭니다.

 

 

 
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2014.11.07 17:19

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

매년 11월이면 대학수학능력시험을 치룹니다. 이제 수능이 일주일 앞으로 다가왔는데요.

수험생들에겐 수능 일주일전인 지금이 매우 중요한 시기일거라고 생각 됩니다.

수능이 얼마 남은 시점에서 지금까지 공부했던 내용들을 마지막으로 점검해 보는것도 중요하겠지만,
무엇보다 수능 당일을 위해 컨디션 관리에 들어가야할 시기가 아닐까 싶습니다.
컨디션 조절을 위해 건강, 잠, 음식 등 신경써야할 것들이 많을텐데요!
오늘은 수능을 앞둔 수험생이 먹으면 좋은 음식, '브레인 푸드'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 브레인 푸드


'브레인 푸드'에 대해 들어보신분들도 계실텐데요. 브레인푸드란 뇌 발달을 활발하게 만드는 음식을 말합니다.
브레인 푸드를 섭취하면 두뇌회전에 도움이 되어 성장기 어린이, 수험생, 노인들에게 좋다고 알려져 있습니다. 

 

 

■ 수능을 앞둔 수험생이 먹으면 좋은 음식, 브레인 푸드

 

 

1) 견과류

두뇌회전에 도움을 주는 브레인 푸드로는 대표적으로 '견과류'를 꼽을 수 있습니다.
견과류는 불포화 지방산이 풍부해 건강식품으로도 널리 알려져 있는데,
노화 방지에 탁월한 비타민E가 풍부하여 두뇌에도 좋다고 합니다. 특히 뇌를 닮아 대표적인 브레인 푸드로

꼽히는 '호두'는 수면을 조절하는 멜라토닌이 풍부하여 수험생들이 먹으면 좋습니다.

그러나 견과류를 과다섭취하면 설사가 생길 수 있으니 주의하도록 합니다.


2) 연어
수험생이 먹으면 좋은 브레인 푸드 두번째는 '연어' 입니다.
연어는 오메가3가 풍부하여 뇌를 깨끗하게 만들고, 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에도 좋습니다.
특히 오메가3가 집중력 향상은 물론 불안감 해소에도 도움을 준다고하니 수험생들이 먹으면 좋겠습니다.

 

 

3) 두부
세번째 브레인 푸드는 '두부' 입니다.
두부는 완전식품 콩으로 만든 고단백 음식 입니다. 고단백의 두부는 소화가 잘 되는 음식으로, 수험생이

먹기에 부담이 없으며, 두부가 '세로토닌' 분비를 활성화 시켜 스트레스 완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

4) 유자
날씨가 쌀쌀해졌을땐 따뜻한 차가 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히 요즘 쉽게 마실 수 있는 유자차가

수험생에게 좋습니다. 유자는 비타민C가 레몬의 3배 이상 함유되어 있어 피로회복에 좋고,

구연산이 풍부하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

5) 초콜릿
달콤한 초콜릿을 먹으면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
또한 초콜릿에 함유된 카페인이 긴장을 풀어주는 효과가 있어 수능전 도움이 될 수 있습니다.
그러나 카페인을 과다섭취하면 기억력에 방해가 될 수 있으므로 주의하는것이 좋겠습니다.

 

 


반대로 수험생에게 나쁜음식으로는 에너지드링크, 설탕이 많이 들어간 음식 등을 꼽을 수 있습니다.

피로회복을 위해 에너지드링크를 마시는 경우가 많은데, 에너지드링크는 신체의 소화 기능을
떨어뜨려 속을 더부룩하게 만들고 가스가 자주 차게 만들기 때문
에 주의하는것이 좋겠습니다.
또한 설탕이 많이 들어간 음식은 신경세포를 흥분시켜 두뇌활동을 방해할 수 있습니다.

 

 


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2014.11.03 17:18

 

 

 

 

비만과 당뇨병은 뗄래야 뗄 수 없는 밀접한 관련이 있습니다.
비만 중 특히 허리에만 집중적으로 살이 찌는 부분 비만인 분들은 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다.

뱃살이 많이 나오는 체형은 당뇨병의 전 단계라고 할 수 있는 대사증후군의 위험이 높기 때문 입니다.
뱃살이 찌면 보기에도 좋지 않을뿐 아니라 당뇨병을 비롯 각종 성인병의 위험으로부터 높아 주의해야 합니다.

오늘은 허리둘레 줄이는 생활습관에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 


허리둘레 줄이는 방법


 

1) 식단


허리둘레를 줄이기 위해서는 아무래도 먹는 '식단'이 신경을 써야 합니다.
단순히 적게 먹고 많이 먹고만의 문제가 아닌 어떤 음식을 먹는지, 어떻게 먹는지가 허리둘레를

줄이는데 포인트라고 할 수 있습니다. 갑자기 먹는 양을 확 줄이는게 쉽지만은 않습니다. 다만 실천할 수 있는

목표를 정해 꾸준히 실천하는것이 스트레스 받지 않고 식단관리할 수 있는 좋은 방법 입니다.

예를 들자면 야식 먹지 않기, 하루 100칼로리만 덜 먹기를 실천하는 방법이 있습니다.
또한 짜고 매운 자극적인 음식, 가공식품 섭취를 줄이고 저지방 고단백으로 식사하면
허리둘레를 줄이는데 도움이 될 것 입니다. 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식사를 합니다.
마지막으로 규칙적으로 먹습니다. 삼시세끼를 잘 챙겨 먹으면 과식과 폭식을 예방할 수 있고,

살이 잘 찌지 않는 체질로 변하는데 도움이 됩니다. 특히 당뇨환자의 경우 혈당관리를 위해서라도

규칙적인 식습관은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
 

 

 

2) 잠


먹는것만큼 수면도 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다.
식단관리도 잘하고, 운동도 꾸준히 하는데 살이 잘 빠지지 않는다는 분들은 하루에 잠을 얼만큼 자는지

충분히 숙면하는지 체크해 보는것이 좋겠습니다. 잠이 부족하면 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변할뿐만 아니라,
식욕을 증가시켜 다이어트를 방해 합니다.
성인을 기준으로 하루 8시간 정도 숙면하는것이 다이어트는 물론 건강에도 좋습니다.

 

 


3) 스트레스


스트레스를 받을때 나오는 호르몬이 살을 찌게 만든다
고 합니다.
이 호르몬은 특히 허리와 배 부분에 지방을 쌓이게 만든다고 하니 허리둘레를 줄이기 위해서는

스트레스 관리도 매우 중요합니다. 스트레스를 폭식으로 푸는것은 매우 좋지 않은 행동으로 

운동, 취미활동 등 스트레스를 다스리는 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾도록 합니다.

 

 

 

4) 운동


복부비만은 게으른 사람에게 흔히 나타납니다. 특히 먹고 바로 눕거나 누워서 TV보는 등의 행동을

삼가해야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 굳이 시간을내 하는 운동은 아니더라도

계단 이용하기, 청소하기, 산책하기 등 일상생활에서 몸을 움직이는것만으로 도움이 됩니다.
또한 다이어트를 위해 걷기, 뛰기 등 유산소 운동만 집중하는분들이 많은데, 효율적으로 지방을

태우기 위해서는 반드시 근력운동도 반드시 병행하는것이 좋습니다.

 


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2014.10.31 17:30

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.


갑작스레 일교차가 커지는 환절기, 요즘처럼 일교차가 큰 시기엔 건강관리에 더욱 유념해야 합니다.
기온이 뚝 떨어지면서 우리 몸도 큰 변화가 일어나기 때문 입니다. 이때 몸이 날씨에 잘 적응하지 못해

면역력이 약해지고, 각종 질환이 나타나기 쉽습니다.
특히 본격적인 환절기가 시작되면서 비염, 천식 등 호흡기 잘환으로 고생하는분들이 많아집니다.
날씨가 추워지는 환절기, 큰 일교차에 건강관리 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 기상병

 

 

기상병은 기상변화가 심할때 나타날 수 있는 관련 건강이상을 뜻합니다.
기온, 습도, 기압 등의 기상 변화로 질병이 생기거나 앓던 병의 증상이 심해지기도 합니다.
가장 많이 나타나는 증상이 감기가 있으며 이밖에도 급성 심장마비, 뇌출혈, 관절염 등이 있습니다.

 

 

■ 일교차 건강관리 방법

 

 

1) 온도
갑작스레 추워지는 날씨에는 실내 온도관리가 매우 중요합니다.
추워졌다고 해서 실내를 너무 따뜻하게 유지하면 실내외 온도차가 커 몸이 날씨에 적응하기 어렵습니다.

실내 온도는 18도에서 20도 정도로 유지하는게 좋으며, 건조한 시기인만큼 실내 습도는 60% 정도로

유지하도록 합니다. 실내가 건조하면 비염, 천식 등 호흡기 질환 증상이 심해질 수 있습니다.


2) 청결
앞서 말씀드렸듯이 일교차가 큰 시기 가장 걸리기 쉬운 질병은 '감기' 입니다.
감기 바이러스에 감염되지 않기 위해서는 더더욱 청결에 유의하도록 합니다. 외출후 반드시 샤워를 하고,

감기 바이러스가 손을 통해 빠르게 전달 되는만큼, 평소 손씻기를 생활화 하도록 합니다.

 


3) 규칙적인 생활
환절기엔 면역력이 떨어져 몸의 저항력이 약해진 상태이기 때문에 피로가 쌓이기 쉽습니다.
피로가 누적되지 않도록 틈틈이 휴식을 갖는것이 건강관리에 좋습니다.
평소 규칙적인 생활을 통해 충분한 수면시간을 갖는것이 피로가 쌓이지 않는 방법 입니다.


4) 음식
면역력을 튼튼하게 만들기 위해서는 잘 먹는것이 중요합니다.면역력 강화에 가장 좋은 음식은

제철 음식 입니다. 제철 음식은 가장 싱싱하고 영양소도 풍부하기 때문 입니다.
또한 피로회복에 도움을 주는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강관리에 좋습니다.

 


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2014.10.29 17:00

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

최근 흥미로운 기사 하나가 이슈가 되었습니다. 그동안 아침을 먹는것이 건강에 좋다고 알려져 있었는데,

아침을 거르면 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 발표된 것 입니다.
호주의 한 연구결과에 의하면 무알콜성 지방간 지로한을 앓고 있는 환자들을 대상으로
12주간 아침식사를 거르게 한 결과 모든 환자의 체중이 감소하였다고 합니다.
그리고 연구팀은 이 결과가 건강에 도움을 준다는 결론을 내렸습니다.
물론 아침을 거르면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나

일부 전문가들은 아침식사를 거르면 원활한 두뇌활동에 방해가 되고 체력도 방전되기 쉽다고 경고하였습니다.

특히 당뇨환자의 경우 아침식사를 거르면 혈당수치에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
아침식사를 거르면 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 나오긴 했지만
대체적으로 아침은 거르지 않고 먹는것이 좋다는 연구결과가 많습니다.
오늘은 아침식사를 해야 하는 이유에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 당뇨환자 그리고 아침식사

 

앞서 말씀드렸듯이 특히 당뇨환자에게 아침식사는 매우 중요합니다.
당뇨환자들은 혈당관리를 위해 규칙적으로 식사를 해야 합니다.
당뇨환자가 아침식사를 거르게 되면 공복시간이 길어져 저혈당이 올 수 있으므로 매우 위험합니다.
또한 아침식사를 거르면 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있어 당뇨환자 체중관리에도 좋지 않습니다.
당뇨병이 없는 사람들 중 아침식사를 거르는 사람도 당뇨 위험이 20%나 증가한다고 합니다.

 


아침식사를 해야 하는 이유

 

 

■ 피로회복 &체력충전

 

섬유질과 탄수화물이 풍부한 식단으로 아침식사를 하면
에너지가 보충되어 피로감을 덜 느끼게 된다고 합니다.
그러나 당뇨환자의 경우 탄수화물은 혈당수치를 높이는 요인이므로
탄수화물 과다 섭취에 주의해야 합니다.

 

 


■ 집중력 및 기억력 향상


아침식사를 하면 두뇌활동이 활발해져 집중력 및 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.
특히 아침에 견과류, 요구르트 등을 먹으면 두뇌활동에 좋다고 합니다.

 

 

 

■ 성인병 예방


아침식사를 챙겨 먹는 사람이 아침식사를 거르는 사람에 비해
콜레스테롤 수치가 안정적이기 때문에 성인병에 걸릴 위험이 낮다고 합니다.
또한 아침식사를 거르는 사람은 소화기 질환으로 고생하기 쉽습니다.

 

 

 

■ 몸매관리


아침을 거르면 공복이 길어져 폭식할 확률이 높다고 합니다.
에너지를 더 저장하기 위해 폭식을 하게 되고 비만에 걸릴 확률이 높아집니다.
반면 아침식사를 규칙적으로 챙겨 먹는 사람은 하루 평균 섭취량이 더 적다고 합니다.

 

 

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2014.10.21 17:30

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

제철 식품만큼이나 건강에 좋은 음식은 없다고 했습니다.
일교차가 큰 환절기 9월부터, 10월 가을이 제철인 대표 식품으로는 '모과'가 있습니다.
옛부터 모과는 감기예방에 효과가 있다고하여 가을부터 겨울사이 많이 먹었습니다.
특히 모과청을 만들어 따뜻한 물에 우려 모과차로 많이 마시는데요.


오늘은 모과의 효능과 모과의 부작용, 주의사항에 대해 이야기해 보겠습니다.

 


모과


모과는 모과나무의 열매로, 모과 특유의 강한 향이 특징 입니다.
그 향이 매우 진해 방향제처럼 차안에 두기도 하고, 방에 두기도 했습니다.
앞서 말씀드렸듯이 9-10월이 제철인 모과는 감기예방 및 피로회복에 좋다고 알려져 있습니다.
실제로 모과는 비타민C가 풍부하고 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨, 칼슘등이 함유되어 있어
체내 면역력을 높이는 효능이 있다고 합니다.
모과는 면역력이 약해지기 쉬운 가을 환절기에 먹으면 좋은 제철 음식 입니다.

 


 

모과의 효능

 

감기 예방
모과의 효능 중 가장 널리 알려진것은 '감기 예방'의 효능 입니다.
모과는 비타민C과 미네랄등이 풍부하여 피로회복에 좋고, 면역력 증진에 좋아 감기를 예방 합니다.
또한 기침을 멎게하고, 가래를 삭히는데도 모과가 도움이 된다고 합니다.

 

소화작용
구연산, 사과산 등 신맛을 내는 유기산이 풍부하여 소화효소 분비를 촉진합니다.
때문에 소화불량 해소에 도움이 되므로 속이 더부룩할때 모과를 먹으면 좋습니다.

 

숙취해소
유기산이 풍부한 모과는 신진대사를 원활하게 만들어 숙취해소에도 도움이 됩니다.

 

피부미용
레몬보다 비타민C가 풍부한 모과는 주근깨, 기미의 원인이 되는
멜라닌색소의 생성을 억제시켜주고 피부결을 부드럽게 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

그러나 모든 사람에게 모과가 좋은것은 아닙니다.

 

 

모과가 피로회복 및 감기예방에는 도움이 되지만, 소변을 노축시키기 때문에

신장질환이 있는 사람들은 모과를 섭취하지 않는것이 좋습니다.

또한 모과가 따뜻한 성질을 갖고 있어 설사를 멎게 하고,  몸이 찬 사람에게는 좋을 수 있으나

체질적으로 몸이 따뜻한 사람이 모과를 섭취하면 오히려 변비가 올 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

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2014.10.17 14:30

 

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

건강상태에 따라 얼굴에 트러블이 올라오기도 하고, 손톱이 쉽게 부서지기도 하며
당뇨병의 경우는 소변을 볼때 거품이 있는 단백뇨가 나타나기도 합니다.
이렇듯 건강이 이상이 생기면 신체의 다양한곳에서 신호를 보냅니다. 입도 그 중 하나 입니다.

 

 

입술은 위장, 혀는 심장 등 입은 모든 오장육부와 연결이 되어 있습니다. 때문에 입을 통해서도

몸 상태를 체크할 수 있습니다. 청결상태, 잘못된 양치질 등의 원인에 의해 충치, 잇몸병 등이

나타나기도 하지만 체내 건강상의 이유로 다양한 문제점이 나타날 수 있습니다.
오늘은 입으로 알아보는 건강상태에 관해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

입으로 알아보는 건강상태

 

 

01 입냄새


입냄새 원인을 단순 구강의 청결상태로만 생각하고 가볍게 넘긴다면 위험할 수 있습니다.
입냄새의 원인은 다양한데, 청결 및 구강 건강상태에 이상이 없음에도
입냄새가 심하게 난다면 전체적인 건강상태를 체크해 보는것이 좋겠습니다.
위, 폐, 신장 등 장기에 열이 많으면 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.
또한 심한 다이어트, 스트레스 등도 입냄새의 원인이 됩니다.

 

 

02 혀색깔


건강한 혀는 옅은 붉은빛의 촉촉한 색깔 입니다.
정상의 혀 색깔과 비교해서 지나치게 선홍빛을 띄는 혀는 위장병을 의심해 볼 수 있고
정상의 혀 색깔과 비교하여 연한 경우는 몸이 차거나 심신이 허약하다는 신호 입니다.
또한 혀가 갈라지는 증상은 스트레스나 심장에 열이 쌓였다는 신호이며,
흰색 설태가 두껍게 낀다면 소화기관의 문제, 황색 설태가 낀다면 간질환이 의심 됩니다.
혓바늘이 돋거나 혀에 구멍이 생기는것은 체내 면역력이 떨어졌다는 신호 입니다.

 

 

03 잇몸 상태

 

당뇨가 있으면 혈당이 증가하면서 잇몸질환 발병의 위험도 높아집니다.
감염에 대한 신체의 저항성이 감소되기 때문에 한번 출혈이 발생하면 잘 멈추지 않고,

잇몸이 검게 변하는 등 잇몸질환이 빠르게 진행하게 됩니다.
당뇨환자들은 양치질을 할때 상처가 생기지 않도록 칫솔질에 주의하여 양치하도록 하며, 
물을 자주 마셔 입안이 건조해지지 않도록 관리해주는것이 좋습니다.

 

 

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2014.10.15 17:00

 

 

안녕하세요. 선한의원 입니다.

 

흔히 피로회복을 위해, 피부관리를 위해 비타민C 많이 챙겨드실텐데요.
가을 환절기, 스트레스와 피곤함에 시달린다면 비타민B를 챙겨 먹는것도 도움이 됩니다.
특히 비타민B는 체내에서 스스로 생성되지 않으므로 매일 섭취하는것이 좋습니다.
오늘은 비타민B의 효능에 대해 이야기해 보고, 비타민B가 풍부한 음식을 알려드리겠습니다.

 

 


■ 비타민B 효능

 

- 에너지 생성
- 혈액순환
- 지방대사
- 스트레스 &피로 회복
- 피부미용
- 탈모예방

 

비타민B는 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 원활한 혈액순환을 도와주며
스트레스, 편두통과 같은 신경계 질환 예방 및 개선에도 도움이 됩니다.
또한 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하는 역할을 합니다.

 

 


■ 비타민B가 풍부한 음식

 

아몬드
견과류 중 아몬드는 비타민B1, B2, B3 등 다양한 비타민B가 함유되어 있어
피로회복에 좋고, 불포화지방산이기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
또한 비타민B 뿐만 아니라 비타민E도 풍부하여 피부미용에도 좋습니다.

 

 

시금치
비타민C가 풍부하다고 알려진 시금치에는 비타민B도 풍부합니다.
또한 알칼리 식품이기도 하여 체질개선에도 도움이 됩니다.
시금치를 조리할땐 물에 오래 데치면 비타민이 파괴되므로 살짝만 데칩니다.

 

바나나
바나나 역시 비타민B가 풍부한 과일 중 하나 입니다.
바나나를 먹으면 스트레스 해소 및 피로회복에 도움이 됩니다.
또한 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출이도 도움이 되고,
식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕고, GI지수가 낮은편이라 다이어트에 좋습니다.

 

 

계란
완전식품 계란은 비타민B를 가장 흔히 접할 수 있는 식품 중 하나 입니다.
계란은 신진대사에 필요한 비타민 복합체가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그러나 콜레스테롤이 높은편이기 때문에 과다 섭취하지 않도록 주의해야겠습니다.

 

 

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2014.10.08 05:30

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

10월에 들어서면서 온몸으로 느껴질만큼 날씨가 추워지고 있습니다.

이처럼 갑작스러운 날씨변화는 면역력을 떨어뜨리기 쉬운데요! 면역력이 떨어지면 충분히 쉬어도

피로감을 느끼게 되고, 각종 질병에 노출될 위험이 높아집니다.
우리 몸의 면역력을 키우기 위해서는 잠을 자는 것, 바로 '수면 습관'이 매우 중요합니다.
오늘은 잠의 효과에 대해 이야기해 보고, 숙면에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.


 

 

■ 숙면
숙면이란 깊이 잠에 든 상태를 말합니다. 연령에 따라 권장 수면시간은 조금씩 달라지지만,

성인을 기준으로 하루 평균 8시간은 잠을 자는것이 피로를 풀고 몸을 재생하는데 도움이 됩니다.

 

 

■ 잠이 중요한 이유

 

1. 면역력 향상
2. 고혈압, 당뇨 등 성인병 위험 감소
3. 다이어트에 도움
4. 피로회복, 스트레스 감소

 

우리가 잠을 자는동안 지방을 분해시키는 호르몬이 분비된다고 합니다.
때문에 충분한 숙면을 하고나면 체내 지방량을 분해시켜 감소, 다이어트의 효과가 있습니다.
또한 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 스트레스로 인한 폭식, 과식을 줄일 수 있습니다.

 


숙면에 좋은 음식

 

 

■ 바나나
숙면에 좋은 음식 첫번째는 '바나나' 입니다.
바나나의 칼륨과 마그네슘이 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있어 잠을 유도한다고 합니다.
특히 바나나에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데, 수면을 유도하는 멜라토닌으로 바뀌면서

숙면에 도움을 줍니다. 계란 역시 바나나철머 트립토판이 함유되어 있어 숙면에 좋다고 합니다.

 

■ 따뜻한 우유
잠이 오지 않을때 따뜻한 우유 한잔이 도움이 될 수 있습니다.

우유 역시 뇌를 진정시키는 작용을 하는 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 트립토판이 풍부하게

함유되어 있어 숙면을 유도한다고 합니다.

 

 

■ 양파
양파는 신경을 안정시키는 성분이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다.
또한 원활한 혈액순환도 도와주기 때문에 불면증 해소에도 효과가 있습니다.

 

■ 상추
중요한 일정이 있을땐 상추를 기피할만큼 상추는 잠을 부르는 음식으로 알려져 있습니다.
이는 상추의 '락튜카이움'이라는 성분이 숙면을 유도하기 때문 입니다.

 

■ 키위
비타민C가 풍부한 키위도 신경을 안정 시켜주는 효과가 있어 숙면을 유도합니다.
또한 잠이 오도록 도와주는 세로토닌 성분을 늘려주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

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2014.09.30 16:30

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

밤과 낮의 길이가 같아진다는 '추분'이 지난후로 부쩍 날씨가 쌀쌀해졌습니다.
갑작스러운 날씨 변화로 인해 피로를 호소하는분들이 많으실텐데요! 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고

피로가 쌓여 일명 *만성피로 증후군이 나타나기도 합니다. 이는 일교차가 급격하게 벌어지면서

몸의 면역력이 떨어졌기 때문인데, 면역력이 떨어지면 심신에 피로가 나타나기 쉽습니다.

 

만성피로증후군 증상

 

불면증이 있다

충분히 자도 피로를 호소한다

수면과다 증상이 있다

두통에 시달린다

무기력하다

이유없이 우울하다, 감정기복이 심하다

건망증이 심해졌다

눈이 자주 아프다

식욕이 없다

소화불량에 시달린다

체중 변화가 심하다

감기와 같은 잔병치레가 잦아졌다

 


오늘은 면역력 저하로 인한 만성피로 회복에 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

만성피로 회복에 도움이 되는 음식을 알아보기전,

먼저 우리 몸의 면역력이 떨어졌을때 나타날 수 있는 증상들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

■ 면역력이 떨어졌을때 나타나는 증상
 
면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출될 위험이 높아집니다.
감기 같은 잔병치레부터 비염, 아토피 등 알레르기성 질환에 걸리거나 증상이 악화될 수 있습니다.
또한 쉽게 피곤함을 느끼고, 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않아 피로누적에 시달릴 수 있습니다.
압맛이 없고 소화도 잘 되지 않아 위장관련 질환이 나타날 수 있으며, 체력이 급격하게 떨어지고

스트레스가 쌓여 몸과 마음이 모두 지치게 됩니다.

 

면역력이 떨어졌을때는 규칙적인 생활을 유지하도록 노력하는것이 중요합니다.
충분한 수면과 올바른 식습관을 지키고자 노력하고, 운동을 하는것도 도움이 됩니다.
잘 먹는것보다 좋은 보약은 없다는 옛말처럼 특히 잘 먹는것이 면역력 향상에 좋습니다.

 


 

■ 만성피로 회복에 도움되는 음식

 

01 당근
만성피로 회복에 도움이 되는 음식 첫번째는 '당근' 입니다.
당근은 녹황색 채소의 대표주자로, 항산화 작용이 뛰어난 채소로 알려져 있습니다.
당근에 함유되어 있는 노란색 색소인 '베타카로틴' 성분이 체내로 들어오면서 비타민A로 바뀌는데,

비타민A가 항산화 작용의 효과가 있어 피로회복에 효과가 있다고 합니다.

또한 빈혈 및 시력을 개선하는데도 당근을 섭취하면 좋다고 합니다.

 

02 토마토
만성피로에 좋은 음식 두번째는 '토마토' 입니다.
토마토에는 피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부합니다. 또한 토마토의 붉은 색소인 '리코펜' 성분이

피로를 유발하는 체내 활성산소를 억제하는데 효과적 입니다.

다른 채소들과 달리, 토마토는 생식하는것 보다 열에 가열했을때 체내 흡수가 빠르다고 합니다.

 

03 버섯
단백질이 풍부한 버섯도 만성피로 회복에 좋습니다.
버섯은 우유, 콩과 비슷한 고단백 음식으로, 필수 아미노산이 풍부하여 생체균형을 유지하는데

도움이 되고, 만성피로 회복에도 효과가 있습니다.

 

04 브로콜리
세계적으로 슈퍼푸드라 인정 받은 브로콜리는 비타민C 함유량이 무려 레몬의 2배에 달한다고 합니다.
때문에 면역력 향상에 도움이 되고, 비타민A도 풍부하여 피로회복 및 노화방지에 좋습니다

 

 

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