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'선한의원의 치료법'에 해당되는 글 56건
2014.04.29 14:52

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

당뇨환자에게 운동은 필수지만, 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있다고 했습니다.

당뇨환자에게 추천하는 운동은 걷기, 스트레칭 등 몸에 무리를 주지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동 입니다.

오늘은 당뇨환자에게 좋은 전신 스트레칭 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

첨부 된 사진은 내용과 무관 합니다

 

 

당뇨환자 전신 스트레칭 하는법

 

 

01 삼두근 스트레칭

다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 무릎은 약간 구부립니다.

한쪽 팔을 들어 올려, 손바닥이 목뒤에 오도록 합니다. 유연성이 좋다면 척추까지 와도 됩니다.

반대쪽 손을 이용하여 스트레칭을 하려는 팔의 팔꿈치를 가볍게 당겨, 삼두근에 자극이 되도록 합니다.

15초간 유지하면 되고, 천천히 처음 상태로 돌아오면 됩니다.

 

02 가슴 스트레칭

먼저 양손을 깍지 낀 상태로 위로 올린 다음, 양팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 천천히 들어 올립니다.

고개를 너무 앞으로 숙인 상태나 엉덩이를 쭉 뺀 상태로 스트레칭을 하면, 필요한 부위 근육이 충분히

이완되지 않으므로 주의 합니다. 약 10초간 유지해줍니다. 

 

03 상체 스트레칭

머리 위로 양손을 깍지를 끼고 손바닥이 위로 향하게 하면서 기지개를 피듯이 합니다.

이 자세를 15초가량 유지하면 되는데, 이때 호흡에 어려움이 없도록 자연스럽게 숨을 쉽니다.

 

04 몸통 돌리기

발을 어깨 넓이로 벌리고 몸통을 돌려주는 스트레칭 입니다. 이 때 손은 앞으로 가볍게 뻗어

벽을 짚은듯 취해줍니다. 빠른 속도로 돌리면 척추의 인대와 관절에 무리를 줄 수 있으므로 주의 합니다.

몸통 스트레칭을 할땐 하체는 돌아가지 않고 단단하게 고정 시켜주는것이 효과가 좋습니다.

 

 

 

05 허벅지 안쪽 스트레칭

발바닥을 붙인 상태로 바닥에 앉아 손으로 발을 가볍게 고정합니다.

여기서 중요한 점은 발 뒷꿈치를 편안한 정도의 위치에 놓는 것 입니다. 그 다음 상체는 천천히

앞으로 숙여줍니다. 이때 안쪽 허벅지가 가볍게 당겨지는 느낌을 느낄 수 있습니다.

이 자세를 20초 정도 유지해 줍니다.

 

06 다리 뒤쪽 스트레칭

허리에 힘이 집중되지 않도록, 약간 무릎을 굽혀 허리를 숙여 줍니다. 그 다음 서서히 무릎을 펴는데,

스트레칭을 할땐 장단지 뒤쪽과 무릎 뒷부분이 당겨지는 느낌을 들어야 합니다.

허리가 많이 숙여지지 않으면 계단 짚고 스트레칭 하도록 합니다.

07 가슴과 목 스트레칭

머리 뒤에서 양손을 깍지를 낍니다. 손바닥은 머리 뒷부분을 지지해 줍니다.

그 다음 기지개를 펴듯이 팔을 벌립니다. 자세는 15초가량을 유지하고, 자연스럽게 호흡 합니다.

 

 

 

08 어깨 스트레칭

머리는 몸과 일직선을 이룬 상태에서 스트레칭을 하고자 하는 쪽의 팔을 몸 뒤로 고정을 한 다음

반대편 손으로 머리를 옆으로 가볍게 당겨줍니다. 이때 강하게 하면 고개가 돌아가게 되므로 주의 합니다.

 

09 종아리 스트레칭

벽에서 조금 떨어진곳에 몸을 기댄 다음, 한쪽 다리는 구부리고 다른편은 쭉 펴줍니다.

펴준 다리는 거의 일자가 되도록 하며, 발끝은 정면을 향하도록 합니다. 발끝이 정면을 향하지 않으면

종아리 스트레칭의 효과를 볼 수 없습니다. 자세의 변화 없이, 뒤쪽으로 뻗은 다리를 살짝 구부려 주면

아킬레스의 긴장을 완화하는 효과가 있습니다. 30초 정도 유지해 주고, 너무 강하게 당기지 않습니다.

 

10 발목 돌리기

하체 운동을 할때, 발목이 손상되기 쉬우므로 먼저 발목을 안쪽과 바깥쪽으로 돌려 풀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2014.04.03 09:13

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

혈당수치를 유지해야 하는 당뇨환자들에게 운동은 필수 입니다. 그러나 지나치게 무리가 가는 운동은

오히려 해가 될 수 있는데요! 당뇨환자들은 무리한 운동을 하기 보다는, 평소 가볍게 할 수 있는 운동을

꾸준히 유지하는것이 적정 혈당수치를 유지하는 올바른 방법이라고 할 수 있습니다.

그러나 사실 운동을 꾸준히 한다는것이 말처럼 쉽지 않은데요.

운동을 꾸준히 지속하기 위해서는 먼저 자신이 흥미를 느끼는 운동을 선택, 혼자서 운동을 하기 보다는

여럿이서 함께 운동을 하는것이 도움이 됩니다.

운동을 하기 싫은 날에도 친분관계를 위해 운동을 하게 되는 경우도 있기 때문 입니다.

 

오늘은 운동을 꾸준히 지속하는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 운동 꾸준히 지속하는 방법

배우자와 함께 운동을 하는것도 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 좋은 방법 입니다.

매일 매일 운동하는것에 부담을 느끼는 분들의 대부분은 무작정 운동을 시작하여 무리하게

운동을 한다던가 일부러 시간을내 운동을 하는것이 부담을 느끼는 경우가 많습니다.

먼저 무작정 운동을 하는 것보다는 목표를 정해서 운동을 하는 것이 오랫동안 운동을 할 수 있는 방법 입니다.

 

예를 들어 체중을 2kg을 감량하겠다는 목표를 정하는 것도 도움이 될 것입니다.

또는 이번 주에는 15분간 매일 걸었는데, 다음 주에는 20분 정도를 걷겠다는것처럼

서서히 운동량을 증가시킨다면 힘들지 않게 운동을 지속할 수 있을 것입니다.

 

 

 

시간을내 운동을 하는것이 부담스럽다면 일상 생활속에서도 운동의 효과를 낼 수 있는 방법이 있습니다.

일명 '니트 다이어트'라고도 불리는 이 방법은 일상생활에서의 활동량을 늘려,

몸의 열을 발생하고 칼로리를 소모하는 것으로, 따로 시간을 내서 운동을 할 필요가 없고

어디서든 간편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

■ 일상생활 중 운동을 하는 방법

 

 

- 리모컨과 같은 것을 사용하지 않고 몸으로 직접 조작한다.

- TV를 보면서 다림질을 한다.

- TV를 보면서 스트레칭 운동을 한다.

- TV를 보면서 가벼운 아령을 사용하여 운동을 한다.

- 집 주변을 청소한다.

- 집안에 작은 식물을 키운다.

- 아파트의 경우에 엘리베이터를 이용하지 않는다.

- 애완동물과 산책을 한다.

- 가까운 거리는 마을 버스가 아니라 걸어다닌다.

- 긴 통화를 하는 경우에 움직이면서 통화를 한다.

- 식사 후 20분 이상 산책을 한다. 직장인이라면 점심을 조금 떨어진 곳에서 먹는다.

- 천천히 걷는 것이 아니라 조금 빠르게 걷는다.

 

 

니트 다이어트는 어쩌면 우리가 일상생활에서 하고 있는 행동들일지도 모르겠습니다.

이런 방법들을 활용하여서도 운동을 할 수 있으니 운동에 대해 부담을 느끼기 보다는 즐기면서

운동을 할 수 있도록 합니다.

마지막으로 당뇨환자에게 일주일내내 운동을 하는것은 좋지 않습니다. 틈틈이 쉬는 시간을 가지고

운동을 할때 에너지가 부족하진 않은지, 평소 충분히 수면을 취하고 있는지 등 체크하도록 합니다.

 

■ 당뇨환자 운동시 주의사항

당뇨환자가 30분 이상 운동을 하는 경우엔 중간 중간 혈당을 측정해보고 약간의 간식을 하도록 합니다.

또한 운동중엔 틈틈이 수분을 보충해줄 수 있도록 합니다.

 

 

 

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2014.03.25 11:47

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

당뇨환자에게 혈당관리는 매우 중요합니다.

식전, 식후, 운동 전후 등 매일 매일 혈당을 체크하여 자신의 혈당을 알고 있어야 합니다.

이처럼 적정 혈당 수치를 유지하기 위해서는, 식단조절도 매우 중요하지만 '운동'도 중요 합니다.

운동을 혈당수치를 낮춰주는 효과가 있어, 높아진 혈당을 관리할때 당뇨환자들을 운동을 합니다.

그런데 당뇨환자라면 운동시 주의해야할 사항들이 있습니다.

당뇨환자에게 있어 운동은 득이될 수도 있지만, 독이 되는 경우도 있기 때문 입니다.

오늘은 당뇨환자 운동시 주의사항에 대해 알아보려고 하는데요. 기온이 높아짐에 따라 운동량도

늘어날것으로 예상 됩니다. 봄철 운동시 주의사항에 대해 잘 알아두고, 건강하게 운동할 수 있도록 합시다.

 

 

 

당뇨환자 운동시 주의사항

 

- 매일 같은 시간에 운동하도록 계획을 세우는 것이 제일 좋습니다.

매일 같은 시간에 운동을 해야 식사량과 당뇨한약의 개수를 운동량에 적절히 맞출 수 있습니다.

만약에 운동 시간을 바꿀 경우에는 혈당 검사를 자주하셔서 당뇨한약의 개수, 식사, 간식량을

거기에 맞게 조정해야 합니다. 평소에 하지 않던 시간에 운동하실 경우, 운동하시기전에

당뇨한약의 개수를 평소 복용량보다 줄여서 복용해도 됩니다.

 

- 운동하기 가장 좋은 시간은 식후 30분 ~ 1시간 정도입니다.

이 시간에 운동을 해야 운동 중 저혈당이 생기는 것을 막으면서 효과적인 체중조절 운동을 할 수 있습니다.

특히 오후 3~4시의 운동은 저혈당을 일으킬 가능성이 많습니다. 하지만 더 중요한 것은 규칙적이고

지속적으로 운동하는 것이므로, 자신의 사정과 형편에 맞게 운동 시간을 조절하시는 것이 좋습니다.

만약에 저녁 식후 밖에 운동할 시간이 없을 경우에는 운동 후 취침 전에 혈당 검사를 해서 간식을 먹고

잘지 여부를 결정해야 합니다. 

 

 

 

- 운동후에는 반드시 신발과 양말을 벗고 발을 잘 살펴야 합니다.
발에 물집이 생겼는지 등을 잘 살펴야 합니다. 당뇨병 환자는 쉽게 피부에 염증이 생기는데

감각이 무뎌져 통증을 잘 느끼지 못합니다. 이로인해 상처가 악화 되어 2차 감염으로 이어질 수 있습니다.

운동후엔 꼼꼼하게 확인하여 염증이 생기지 않도록 잘 관리해야 합니다.


- 운동강도가 적당한지 항상 확인하셔야 합니다.
중간 정도 이상의 운동이 유산소운동으로 심장과 폐의 기능을 증가시키고 혈당을 감소시키는데

매우 유익합니다. 그렇지만 모든 당뇨병 환자들이 이 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 심한 운동이

중간 정도 운동 보다 훨씬 많은 장점이 있는 것이 아니므로, 무리해서 운동의 강도를 증가시킬 필요는 없습니다. 가급적 한의원에서 개인에 맞게 지도해드리는 운동처방에 따라 운동하시면 무리 없이 운동하실 수 있습니다.

 

 

 

당뇨환자 운동시 발 주의사항

 

앞서 말씀드렸듯이 당뇨환자들은 운동을 할때 발에 상처가 생기지 않았는제 잘 체크해야 합니다.

너무 작은 사이즈의 신발을 신고 운동을 하거나, 운동하는 과정에서 신발안에 모래, 돌이 들어가는 등

발에 상처가 생기는 경우가 있기 때문 입니다.

당뇨환자가 운동을 할땐, 혈액순환을 방해하지 않도록 넉넉한 사이즈의 신발을 선택하도록 합니다. 그러나

지나치게 사이즈 큰 신발도 발에 상처가 생길 수 있으니 직접 신어보고, 걸어보고 고르는것을 추천 합니다.

운동할때 양말은 면으로 된것을 신어 발에 통풍이 잘 되도록 합니다.

 

 

 

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2014.03.24 14:35

 

안녕하세요. 선한의원입니다.

 

최근 비만으로 인한 2형 당뇨 환자들이 늘어남에 따라, '비만'의 위험성이 다시 한번 조명되고 있습니다.

서구화 된 식단으로 인해 비만 환자들이 많아지는것도 있지만, 운동량 부족으로 인해 비만 환자들이

늘고 있기도 합니다. 체중을 감량하기 위해서는 식단조절과 운동이 병행이 되어야 합니다.

그런데 비만환자들이 운동을 할땐, 대부분 땀을 내기 위한 '유산소 운동'에만 집중을 하는 경우가

많습니다. 그러나 유산소 운동만큼 '근력 운동'도 매우 중요합니다.

흔히 유산소 운동이 칼로리 소모가 많다고 생각하지만, 짧은 시간에 칼로리를 소모하기에는 근력운동이

더 효과적 입니다. 또한 살을 빼고, 뺀 살을 유지하기 위해 '근력운동'은 필수 입니다. 지나치에 유산소

운동에만 집중하다보면, 근력 손실이 발생하고 이는 지방이 잘 쌓이는 체질로 바뀔 수 있습니다.

 

오늘은 당뇨인의 근력운동에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

근력 운동의 필요성

 

나이가 들면서 체력저하를 보이는 것은 자연적인 현상이나, 건강한 삶과 강한 체력을

유지하기 위해서는 유산소 운동과 함께 근육을 발달시키는 근력 운동이 중요합니다.

왜냐하면 근육이 제 기능을 못하고는 유산소 운동도 할 수 없으며, 튼튼하지 않은 연약한 근육은

근손상을 입을 소지가 크기 때문입니다. 또한 다른 레크리에이션이나 직업적인 업무 혹은

자기보호도 제대로 할 수가 없게 됩니다.

특히 당뇨인에게 근력 운동은 근육량을 증가시키고 인슐린 감수성을 높이기 때문

더더욱 필요합니다. 단지 근력 운동의 효과를 위해서는 평소보다 강한 자극이 골격계에 주어지기

때문에 참아내야 하는 인내심이 요구될뿐입니다.

근력 운동은 혈당조절 뿐만 아니라 성인병 질환의 방지와 심신의 조화로운 발달에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

당뇨인의 근력운동

 

■ 근력운동의 원리

근력 운동의 효과를 위해서는 몇 가지 지켜야 할 원리가 있습니다.

 

 

개별성의 원리
개인마다 체격, 체력 수준이 다르기 때문에 자신의 능력과 수준에 맞는 운동이
원칙적으로 필요합니다.

 

과부하의 원리
일상생활에서 경험하고 있는 자극보다 강한 강도로 운동할 것을 말하며

부하 강도와 세트 수는 물론, 반복횟수의 적정한 증가가 요구됩니다.


부하증가의 원리
과부하의 원리를 지속적으로 충족시키기 위해서는 일정 기간마다 근력 향상 정도에 맞추어

부하량을 증가시키고 운동빈도 및 시간을 늘려 가는 원리입니다. 

 

다양성의 원리
근력증강을 위해서는 지속적인 반복운동이 필요하기 때문에 다양한 운동을 함으로써

한가지 운동에서 오는 지루함을 피할 수 있어야 합니다.

 

 

이 외에도, 중도 포기를 막기 위해 운동형태, 운동종목과 운동기구를 달리하여 항상 새로운 변화를

시도할 필요가 있습니다. 한편 근육이 피로하게되면 운동효과가 떨어지고, 부상의 우려가 있기에

운동 중 혹은 일간에 근의 피로회복을 위해 적정한 휴식이 필요합니다.

운동을 중단하면 다시 근육이 약해지면서 원래의 수준으로 되돌아가기 때문에

운동을 계속하는 일이 무엇보다 중요합니다

 

 

 

 

 

■ 근력운동의 효과

 

01 근력 운동은 근육계통의 발달을 가져오며 모든 운동의 원동력을 제공합니다.
근력 운동의 형태와 방법에 따라 근력, 근지구력, 순발력 등의 다양한 체력을 기를 수 있습니다.
또한 체지방량이 뚜렷이 감소하고 신체의 구성 성분이 근육중심으로 바뀌어 근육의 양이 크게 증가합니다. 

 

02 근육량을 증가 시킵니다

근력운동 근육의 크기를 넓히고 근조직의 내용을 알차게 하며, 혈관이나 신경조직이
발달합니다. 그로 인해 근육이나 혈관에 에너지원의 저장량과 수송능력을 향상시킵니다.

 

03 뼈의 질량과 밀도를 증가시킵니다.
근력강화 운동은 뼈에 주기적인 압력의 자극을 가함으로써 뼈의 질량을 크게 하고,
무기질 밀도를 충실하게 합니다. 특히 연령이 증가함에 따라 여성의 폐경기 이후에 발생하는

골밀도의 손실은 골다공증을 가져오고, 복구불능의 골절을 유발할 가능성이 높기 때문에

반드시 근력강화 운동의 필요성이 강조됩니다.


04 바른 자세의 유지와 요통 방지에 효과적입니다.
대부분의 요통은 허리주변의 근력이 약해져서 일상생활이나 스포츠 활동 중에 허리부분에

염좌가 발생합니다. 또한 근력부족으로 허리와 등, 어깨부위의 근육이 상체를 지탱해주지 못하면

등이 구부러지며, 요추만곡 현상이 발생하여 보기 흉한 자세를 보이게 됩니다.

근력 운동으로 염좌를 방지하고, 그로 인해 강화된 근육은 자세를 바로 잡고 균형잡인 자세를 만들어 줍니다.

 

 

 

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2014.02.27 15:55

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.


당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아
일어나는 대사질환 인 만큼 식단조절을 철저히 해야한다는건 다 아는 사실입니다.
당뇨 환자에게 혈당관리와 식단조절은 목숨과 같은 일이죠

우리나라에서 과일은 식사 후 먹는 디저트의 개념입니다.
일반인들은 다양한 과일을 손쉽게 먹을 수 있고 과일로 끼니를 대체하는 경우도 많아지고 잇으며
이렇게 식후에 가볍게 입가심으로 소량의 과일을 먹는 것은 건강에 미치는 영향도 미미할뿐만 아니라
식사를 깔끔하게 잘 마무리 해줄 수도 있습니다.


하지만 당뇨환자, 임신성당뇨환자는 과일로 끼니를 대체할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
물론 모든 과일이 당뇨환자, 임신성당뇨환자들에게 나쁘다는 것은 전혀 아닙니다.

 

 

 

 

 

임신성당뇨환자를 위한 과일 _복숭아


당분이 적고 식이섬유가 풍부한 당뇨에좋은과일로 적합합니다
복숭아는 단맛이 강하나 당분은 10% 정도로 다른 과일에 비해 아주 적은편입니다.
복숭아의 새콤한 맛은 유기산으로 사과산, 구연산이 풍부하며
알칼리성 식품으로 다량의 단백질과 아미노산을 함유하고 있습니다
복숭아는 칼로리가 낮아서 콜레스테롤과 혈당이 높은 사람도
한 두 개 정도는 안심하고 먹을 수 있는 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

 

 

 

 

 

임신성당뇨환자를 위한 과일 _ 토마토


루틴이 풍부하며 고혈압예방과 당뇨에 좋은과일입니다.
토마토에는 피로를 풀고 신진대사를 돕는 비타민C와 노화를 막는 리코펜,
고혈압을 예방하는 루틴 등 몸에 좋은 성분이 많이 들어있습니다.
그러므로 토마토는 암이나 뇌졸중, 심근경색과 같은 질환은 물론
고혈압 등 성인병 예방에 효과적이어서 당뇨에좋은과일로 적합합니다.
특히 토마토는 혈압을 내리게 하는 작용이 뛰어난
루틴 성분이 풍부하여 고혈압 환자에게 좋은 과일이기도 합니다.
그냥 토마토보다는 방울토마토를 구입하는 것이 좋습니다.

 

 

" 하지만 당뇨환자에게 좋은 과일이라고 해서 많이 먹는것도 좋지않습니다.
과일에 들어있는 당분보다 과일에 들어있는 섬유질, 비타민, 미네랄이 당뇨병을 이기는데
유익한 작용을 하는 것입니다. 당뇨에좋은과일 일지라도 이 역시 한꺼번에 많이 먹는 것보다
조금씩 자주 먹어야 효과가 있습니다 "


 

 

 

 

 

 

 


 

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2014.02.25 16:18

 

안녕하세요.선한의원입니다.


식사 전후로 오르락내리락 하는 혈당.
당뇨병에 좋다는 것도 많고 안좋다는 것도 많아 밥을 먹을때마다 혼란스러운
당뇨환자분들이 많으실겁니다. 당뇨병 관리의 제일 원칙은 먹는것인데요
너무 기름진 것은 되도록 피하고 자연식품을 더 많이 먹으려는 당뇨환자분들에게
효과적인 자연식품은 뭐가 있을까요?오늘은 혈당관리에 도움이 되는 감자에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


 

 

 

 

감자는 안정된 비타민C가 풍부한 식품입니다.
본래 비타민 C는 열에 약하고, 물에 쉽게 녹습니다.
하지만 감자에 들어 있는 비타민 C는 열을 가하면 녹말질이 막을 만들어
보호하므로 조리 후에도 비타민C가 파괴되지 않습니다.
또 과일에 들어 있는 비타민 C는 수확 뒤에는 급속히 줄어드는데, 감자에 들어 있는
비타민 C는 보관 중에도 별로 줄어들지 않습니다.

 

 

감자에는 또 나트륨의 배설을 원활하게 하는 칼륨도 많이 들어 있습니다.
다라서 요즘과 같이 인스턴트 가공식품이나 패스트푸드를 섭취함으로써
몸속에 화학 합성 나트륨이 과잉되기 쉬운 상황에서 감자는 나트륨이 체내에서
적정선을 유지하도록 작용을 합니다. 감자 생즙복용은 위장 계통의 질환이나
고혈압 환자에게도 매우 효과적인 식품 건강법입니다. 복용방법은 날마다
식사 30~60분 전 공복에 마시되, 생즙을 냈으면 곧 마셔야 합니다.
날마다 꾸준히 계속하는 것이 중요합니다. 여기에 효소 원액이나 사과즙, 그리고
벌꿀을 조금 타서 마셔도 좋습니다.하지만 감자의 지나친 섭취는 피해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 "감자 현미죽 만들기"

 

 

 재료)
감자1개, 현미밥2공기, 물 4컵, 닭가슴살2개, 우유2컵 ,

소금/후춧가루 약간,검은깨1작은술

 

 

만들기)
1. 감자와 현미밥,물을 넣고 푹 익힌 뒤,

믹서에 넣어 질감 있게 답니다
2. 닭가슴살을 깍둑썰어 우유와 함께 한소끔 끓인 뒤,

소금과 후춧가루로 간합니다
3. 그릇에 2를 담고 검은깨를 뿌립니다

 

 

  당뇨에 좋은 "감자우유샐러드"


 

 

 재료)
알감자16개, 닭가슴살2개, 통후추5알, 마늘2톨, 피망1개,

우유1/2컵, 까망베르치즈1/2개
소금/후춧가루 약간씩

 

 

만들기)
1. 감자는 깨끗이 씻은 뒤,

반으로 썰어 물을 넣고 삶습니다
2. 닭가슴살은 깍둘썰기해 후루와 마늘을

넣고 삶습니다.
3. 피망은 깍둑썰기해 후추와 마늘을 넣고 삶습니다.

피망으 깍둑썰어 데칩니다.

4. 볼에 1의 감자와 우유는 넣거 부르겁게 으깬 뒤,

 닭가슴살 미방, 치즈를 넣어
골고루 섞은다음 소금과 후춧가루로 간을 합니다.


 

 

 

 

"각종 자연식품에는 당뇨병에 특별히 도움이 되는 성분을 포함한 식품이 많이 있습니다
적절히 가려 먹으면 혈당조절에 도움이 됩니다.

따라서 일반적인 식사나 간식으로 자주 섭취하면 좋습니다"

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

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2014.02.25 16:10

 

안녕하세요. 선한의원입니다.


2030년이 되면 당뇨병 환자가 전체 인구 7명중 1명이 될것이다. 라는 건강보험심사평가원이 내놓은 자료

결과가 있습니다.  이렇게 당뇨병이 증가하고 있는 추세에 당뇨병을 치료하기 위해 혈당강하제나  인슐린

을 달고 살 순 없을텐데요. 당뇨병이 왜 생기는지 원인을 밝혀 국민들이 건강하게 살 수 있도록 제시를 해

주어야 합니다. 그리고 화학 약 대신 몸에 해가 없는 식품으로 생활 속에서 당뇨병을 예방하고 치유하며 

살아갈 수 있도록 해야합니다.

 

 

 

 

      화학 첨가제로 가공한 인스턴트식품과 패스트푸드 역시 효소 결핌증을 유발하여

당뇨병의 원인이 됩니다. 인스턴트식품과 패스트푸드 역시 효소 결핍증을 유발하여

당뇨병의 원인이 됩니다. 인스턴트 식품과 패스트푸드가 당뇨병의 원인이 되는 것은
이들의 주재료가 효소가 몽땅 깎여 나간 흰 밀가루 이기 때문입니다.


여기에다 화학 독소를 해독하기 위해 효소가 솜되다 보니 효소의 결핍이 가중되는
현상마저 생기기 때문입니다. 또한 이들 화학 독소가 축적되다 보면 췌장마저
파괴되어 인슐린의 분비가 원활하게 이루어지지 않게 됩니다.

당뇨병을 예방하고 치유하는 데 큰 효과가 있는 식품을 상복하면
효소 결핀증이 해소되어 당뇨병 치유에 큰 효과를 거둘 수 있습니다.


단, 당뇨병을 근본적으로 해결하기 위해서는

무엇보다 정백한 식품과 인스턴트식품, 패스트푸드, 화학 약을 금해야 합니다.

 

 

 

 ■ 당뇨에 좋은 산마의 효능


 증기로 찐 산마와 찌지 않은 산마를 같은 양을 말려 분말합니다
 그리고 보리로 풀을 쑤어 여기에 산마 분말을 넣고 반죽하여 환을 짓습니다.
 이것을 매일 세 차례 식훼 70~100환씩 따끈한 물로 복용합니다.
 복용할 때 황기 75그램을 달인 물로 복용하면 더욱 효과가 좋습니다

 옛말에 "병이 있으면 먼저 위를 보하거나 위를 살려야한다.
 위가 있으면 살고 위가 없으면 죽는다" 고 했습니다

 또  "위가 있으면 백병에 걸려도 두렵지 안으나 위가 없으면 병이 없어도 살아남기 힘들다"
 고 했습니다. 매일 살아가는 데는 위장에 달렸고, 영구히 살아가는 데는 신장에 달렸습니다
 산마는 비장과 위장을 보하는 효능이 크므로 당뇨병 치우에 큰 효과를 발휘합니다.


 단, 가급적 재배한 산마가 아닌 자연산 산마를 사용해야 합니다
 

 

 

 

 

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2014.02.24 14:56

 

안녕하세요. 선한의원입니다.
당뇨는 우리가 섭취하는 음식의 소화 과정에서 특정효소(인슐린)의 부족으로
혈중 포도당 농도가 높아져 생기게 되는 이상 징후를 의미합니다.
당뇨를 치료하기 위해 가장 중요한 부분은 우리가 섭취하는 음식이라고 할 수 있습니다.
당뇨환자의 주의사항으로 가장 중요한 사항 중 하나는 식이요법 입니다. 올바른 방법으로 식사를 하셔야 하고,
당뇨에 좋은 음식을 섭취해 주셔야 하는데요. 규칙적이고 정해진 음식에 너무 스트레스를 받으실 필요는

없습니다.당뇨환자 음식이 사실은 모든 사람들에게 건강을 위해 권장되는 음식이기 때문에 당뇨때문이 아니라 내 몸의 건강을 위해 식사한다고 생각하시면 도움이 되실 겁니다. 오늘은 당뇨환자 음식 선택시 유의사항과

당뇨에 안좋은음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

당뇨에 안좋은 음식1)탄수화물
백미는 당뇨에 안좋은 음식 중 가장 피해야할 음식입니다
왜냐하면 백미에 내포되어 있는 탄수화물이 우리몸에 들어오면 혈당을 급속이 높여주기 때문이죠
그렇기 때문에 당뇨환자분들은 흰 쌀밥보다는 현미나 콩 등이 섞인 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.

 

당뇨에 안좋은 음식2)기름진음식
지방이 많은 육류와 튀긴 음식은 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화와 심혈관 질환을 일으킵니다
또한 혈액순환을 방해하여 비만의 원인이 되고 혈당을 높여주어 당뇨병 환자에게 매우 좋지 않은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 당뇨환자라고해서 육류를 완전히 안 먹을 수 없으니 되도록이면
지방이 없는 살코기를 튀기는 음식보다는 삶아서  기름기를 뺀 고기를 섭취해야 하는 것이 좋습니다.

 

당뇨에 안좋은 음식3)과일
과일은 비타민과 무기질이 풍부해 항암과 노화방지 효과에 뛰어나는 우리몸에 꼭 필요한 음식입니다.
하지만 과일에도 당이 있는 과일들이 있기 때문에, 당분이 많은 과일인 수박, 포도, 배등을 피해주시는

것이 좋습니다.

 

당뇨에 안좋은 음식4)인스턴트음식
인스턴트 음식은 당뇨병 환자 뿐만 아니라 우리몸에 좋지 않은 성분들로 이루어진 것으로 많이 알려져있습니다. 특히 주 2회이상 인스턴트 음식을 섭취하시면 당뇨와 함께 심장병이 걸리 확률이 높아진다고 합니다
그 이유는 인스턴트류에는 다량의 염분과 화학 조미료가 들어 있기 때문에  성장기 어린이의 건강을 헤치게 되고 성인에게는 충분한 영양 섭취하는 것을 방해하기 때문입니다.

 

 

 

 

당뇨에 안좋은 음식5)고지방 음식
당뇨를 위한 식이요법에서는 혈당조절 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 조절도 중요합니다.
당뇨병의 합병증 중 가장 흔한 것은 동맥경화로 인한 뇌졸중과 심장병입니다.
특히 트랜스지방과 포화지방은 상온에서 고체로 존재하기 때문에 혈관 내에서 혈전을 생성하기

쉽습니다.따라서 저지방 식단을 구성해야 하는데 육류와 같은 경우 눈에 보이는 지방을 모두 제거하고

요리를 합니다.조리 방법으로는 튀기는 방법은 되도록 삼가고 기름을 제거할 수 있는 조리법(그릴 등)을

사용해야 합니다.우유와 유제품의 경우에는 영양성분표에서 지방, 포화지방의 함량을 확인하고 함유량이

낮은 제품을 구입해야 합니다.

 

 

당뇨에 나쁜음식6) 짠 음식
당뇨병이 있으면 당뇨병이 없는 사람보다 혈압을 낮게 유지해야 합니다.
당뇨환자에게는 고혈압이 동반되는 경우가 흔합니다.
혈압을 높이는 주된 원인 중 하나는 짜게 먹는 식습관 입니다.
따라서 당뇨에 나쁜 음식 중 대표적인 식단은 짠 음식입니다.
짜게 먹으면 혈류 나트륨 농도가 증가하게 되고 혈액의 삼투압 작용에 의해
혈액 내로 물을 더 끌어들이게 되고 따라서 혈액량도 증가하게 됩니다.
혈액량이 증가하면 혈관이 받는 압력도 커지게 되어 고혈압이 발생하게 됩니다.
당뇨에 좋지 않은 짠 음식 중에는 조미료가 많이 들어간 음식, 캔에 들어있거나 훈제,

가공처리(베이컨이나 햄 등)한 식품 등이 있습니다.
이와같은 음식은 되도록 피하는게 좋으며 조리시 소금 대신 다른 향신료를 사용할 수도 있습니다.
예를들어 허브, 레몬, 식초, 향신료 등으로 음식의 맛을 살릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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2014.02.19 16:36

 

 

안녕하세요. 선한의원입니다.


예전부터 우리나라는 백미식을 먹었습니다. 그 결과 흰설탕, 흰밀가루 음식을 탐식하게 만들었고
당뇨병환자가 급속도로 늘 고 있습니다. 비만, 아토피, 고혈압, 심혈관, 뇌혈관질환,각종 암 등의
치명적인 질병들의 발병이 문제 인데요. 백미식 중심의 이런 문제애 대한 근본적인 해결방법은
현미식의 실천밖에는 없습니다. 당뇨에 현미가 좋다는 건 모두 다 알고 계실텐데요,
오늘은 미강(쌀겨와 쌀눈)을 발효시켜 만듣 당뇨환자간식 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

미강은 쌀눈과 쌀겨를 합쳐 부른 것입니다.
미강은 소화가 잘 되지 않으므로 발효시켜 사용하는 것이 바람직합니다.
발효를 시키면 미강 자체의 완전소화는 물론이고 다른 음식의 소화에도
간접적인 도움을 주게 됩니다. 조화롭게 응용하는 지혜를 발휘하면
현미식보다 더 휴율적인 결과를 얻을 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 당뇨환자간식 만들기 1단계_미강발효시키기
 재료: 유기농미강 1kg, 유기농우유500ml

 

1. 곱게 빻은 유기농미강 1kg과 우유 500ml를

  골고루 섞도록 합니다


2. 찜통에 넣고 충분히 찝니다
3. 미지근한 정도로 식힙니다
4. 끓여서 미지근하게 식힌 생수 500ml에

 농후발효유1병을 혼합한 후,  쪄서 식힌

유기농미강과 골고루 섞습니다


5. 요구르트/청국장 발효기에 넣어 청국장버튼을

 눌러 발효를 시작합니다


6. 48시간 후 약간 시큼한 맛이 나면 따뜻한 방에

깨끗한 종이를 깔고 펴서선풍기로 말립니다.


7. 완전히 건조가 되면 비닐팩에 넣어서

냉장고에 보관합니다

 

 

 

■ 당뇨환자간식_현미 미강 다식만들기
재료: 현미 미강 1컵, 꿀 3큰술
1. 현미 미강에 꿀이나 시럽을 넣고 반죽하여 다식판에 찍어내면 됩니다
*시럽: 설탕 1/2컵, 물3큰술, 소금 약간을 냄비에 순서대로 넣고
       불에 올려 녹으면 조청3큰술을 넣어서 끓인 후 식혀서 사용


■ 당뇨환자간식_미강 막걸리 발효찐빵 만들기
재료: 우리밀200g, 미강 50g, 막걸리 2컵, 효모(베이킹파우더)1작은술, 흑설탕1.5큰술
1. 우리밀과 미강을 골고루 섞은 후 설탕, 효모를 넣고 막걸리를 부어가면서 되직하게 반죽합니다
2. 반죽한 것을 무명 봐기에 싸서 24시간 숙성 시킵니다
3. 적당한 크기로 모양을 만들고 찜기에 넣어 알맞게 찝니다

 

 

 


 

 

 

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2014.02.05 16:19

 

안녕하세요. 선한의원입니다
흔히 당뇨병은 비만일수록 또 나이가 들수록 잘 생긴다고 하죠 그렇다면 한국인보다 비만한 사람이 많은 서양과 노인인구가 많은 일본에  당뇨인이 더 많아야합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 비만여부와 상관없이 한국인은 어양인보다 췌장 베타세포가 70~80%적습니다. 즉 인슐린 분비 능력이 서양인의 20~30%밖에 되지 않는다는 말입니다. 따라서 한국인은 서양인과 비슷한 식사를 해도 당뇨병에 걸릴 가능성이 높은 편입니다. 당뇨환자들은 올바른 식습관으로 당뇨식단을 지키는 식습관을 들여야 합니다.

 

 

 

#당뇨 식단, 합병증이 있다면 좀 달라야합니다
당뇨는 그 자체는 큰 증상이 없지만 여러 합병증을 동반해 만성 질환을 일으키고
사망률을 높입니다. 당뇨환자 중에는 합병증을 앓고 있는 경우가 많습니다.
이럴 경우에는 당뇨 식단과 식습관이 달라져야 합니다.

합병증에 따라 각각 주의사항이 조금씩 다르기 때문입니다.

 

 

 

 

 

■ 당뇨병성 신증환자의 당뇨 식단
콩팥이 나빠지는 당뇨병성 신증환자의 당뇨 식단 메뉴는 더 싱겁게 만들어야 합니다 콩팥은 몸 안의 모든 혈액을 걸러서 몸에 필요한 단백질이나 포도당을 재흡수하고 노폐물은 소변으로 배출하는 중요한 역할을 합니다. 당뇨조절이 잘 안되면 신장의 모세혈관이 망가지면서 몸에 필요한 성분인 단백질이  소변으로 빠져나옵니다. 이 단계가 당뇨병성 신증입니다. 철저히 혈당을 조절하고 당뇨 식단에 신경쓰지 않으면 콩판이 더 나빠지고 몸이 금세 붓는 현상이 일어납니다. 신부전으로 진행돼버릴 수도 있습니다 이따 당뇨 식단은 보통 당뇨환자들보다 밥의 양을 조금 더 늘립니다. 채소도 생으로 먹는 것보다 약간 데쳐 먹는 게 부담이 덜합니다

 

■ 협심증, 심근경색증 합병증 환자의 당뇨 식단
협심증, 심근경색증 같은 합병증의 경우 단백질 음식 중에서도  포화지방산과 콜레스테롤이 많은 식품을 조금 줄여 먹어야 합니다. 포화지방산은 주로 소기름, 돼지기름, 베이컨, 삼겹살, 가자나 라면을 튀길 때  이용되는 팜유, 코코넛유 등 동물성 기름에 많이 있습니다. 당뇨 식단 구성에서 이런 음식들을 줄이는 대신 생선 섭취를 늘리는게 좋습니다. 콜레스테롤이 많은 식품은 달걀노른자, 메추리알, 새우, 오징어,문어,전복 등 이므로 주의하여 섭취하도록 합니다.

 


 

@ 당뇨 식단에 대한 궁금증

 


Q.설탕섭취는 아예 안되나요?


->단 과자나 음료를 너무 많이 먹으면 문제가 됩니다.
하지만 당뇨에 특정 음식은 많이 먹어야 하고 어떤 음식은 절대 안된다는 법칙은 없습니다
탄수화물 , 지방, 단백질의 비율을 맞춰 과식만 하지 않으면 됩니다 

 

 

 

 

 

 

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